Возење велосипед или џогирање Што е подобро за согорување на маснотии и издржливост
Некои претпочитаат да ги клоцаат своите калории на велосипед, други ги согоруваат додека џогираат. Или Да одам на велосипедизам како и да џогира се добри за издржливост, кардиоваскуларниот систем и го одржуваат телото во форма.
Но, постојат мали разлики: Кој спорт тренирате повеќе мускули? Што е понежно за зглобовите? И велосипедизмот или трчањето е подобро за почетници?
Поради оваа причина, во оваа статија ќе ги споредам кардио тренинг методите возење велосипед и џогирање.
Jогирањето троши повеќе калории
Едноставна споредба: трчајте неколку километри, а потоа велосипедирајте исто растојание Резултат: После трчање завршивте, откако возевте велосипед едвај забележувате дека сте направиле некој спорт.
„Кога џогираме, придвижуваме повеќе мускули и со тоа трошиме повеќе калории“, објаснува др. Марк Циглер, специјалист за спортска медицина на Универзитетот во Хамбург. „Бидејќи има повеќе мускули, срцето исто така треба да работи подобро. Прави околу десет удари во минута. Jогирањето е исто така понапорно “.
Пулсот од скоро 160 минус возраст е добар за согорување на маснотии. Оваа стапка на пулс може исто така да се постигне многу добро при брзо одење или лесно џогирање. Треба да почувствувате малку напор, но сепак да бидете во можност да разговарате. Чувајте го срцевиот ритам на ова ниво најмалку 30 минути. Ако не сте сигурни како треба да изгледа вашиот срцев ритам за идеално тренирање, ако сте многу дебели и ако не сте се занимавале со спорт долго време, претходно разговарајте со вашиот лекар за тој да ве советува за ова.
Зголемената потрошувачка на енергија поради континуирани спортови зависи од видот на спортот, времетраењето на тренингот, интензитетот на вежбањето и телесната тежина, т.е. тешка личност согорува повеќе енергија за време на спортот отколку личност со помалку килограми.
Соберете се со стар дамски велосипед
Оние што се грижат за калориите подобро се служат со џогирање: со брзина од десет километри на час, џогир троши околу 850 калории на час.
Велосипедист мора да вози двојно побрзо за да добие дури 600 калории. Во овој поглед, џогер прави повеќе за својата кондиција со помалку напор. Сепак, не е толку лесно да се одреди потрошувачката на калории кај велосипедистите. На планината или на ветрот, има повеќе педалирање. И велосипедот е исто така важен. На тркачка машина за 3000 евра можете да одите многу брзо со малку напор, велосипед за стари дами бара повеќе напор.
Мора да биде забавно
Со стар велосипед, велосипедистот ќе побегнеше поевтино од вообичаеното. Бидејќи возењето велосипед има тенденција да биде поскапо од џогирање.
Добриот велосипед чини 500 евра, а за годишна проверка кај специјализиран дилер уште 40 евра. По овие трошоци, забавата брзо застанува за некои. А, спортот што ве одржува во форма треба да биде забавен.
Забавата е најважната работа во рекреативните спортови. Оние кои ќе станат само за фитнес, брзо ќе ја изгубат желбата за возење велосипед или џогирање.
Во овој момент би сакале да ги посочиме и другите предности на возењето велосипед или џогирање.
- Редовното возење велосипед или џогирање гради мускулна маса и ова ја зголемува основната метаболичка стапка, т.е. возењето велосипед или џогирање не само што ги трошат вредностите на џул споменати погоре.
- Возењето велосипед или џогирање имаат позитивно влијание врз однесувањето на нашиот апетит, т.е. редовните континуирани спортови ја нормализираат природната регулација на заситеноста со глад/апетит.
- Возењето велосипед или џогирање можат да ја зајакнат мотивацијата за трајно менување на навиките во исхраната и начинот на живот.
- Возењето велосипед или џогирање помага да се намали стресот.
- Возењето велосипед или џогирање помага да се подобри општата благосостојба.
- Возењето велосипед или џогирање пренесува чувство на достигнување и на тој начин нуди можност за самоафирмација и самореализација.
- Возењето велосипед или џогирање е можност за дружење и запознавање на други луѓе.
Во оваа споредба, не можев да дознаам кој спорт е позабавен. Вие сами треба да одлучите
Забавувајте се и успевајте со вашиот тренинг!