Возењето велосипед е толку здраво

Возењето велосипед е здраво, забавно и ослободува хормони на среќата

Сега, кога станува се потопло, нема повеќе изговори - велосипедот е најздравата и еколошка форма на превоз. Направете пролетна проверка и подгответе се себе си и вашиот велосипед за многу убави патувања. Секое кратко растојание на велосипедизам го тера телото. Секој што ќе се определи за велосипедот како превозно средство, исто така ги зајакнува срцето и белите дробови, ги крши калориите и со тоа непотребните рачки за handубов, ги зајакнува нивните мускули и зглобови и се прави среќен - на крајот на краиштата, спортот промовира ослободување на разни хормони на среќата. Треба да се спомене фактот дека велосипедистите заштедуваат пари и ја штитат климата, заради комплетноста.

Велосипедизам - сеопфатна програма за вашето здравје

Оние кои редовно возат циклус го намалуваат ризикот од кардиоваскуларни болести и срцеви удари за околу 50%. Но, не само што оди циркулацијата на крвта, белите дробови, зглобовите и секако мускулите ќе ви се заблагодарат и за редовното возење велосипед. Детално ги разгледавме позитивните ефекти на велосипедизмот врз вашето здравје.

Срцев мускул, кардиоваскуларен систем и респираторен систем

Возењето велосипед го зголемува волуменот на мозочен удар на срцето и го зајакнува неговиот капацитет за пумпање. Редовното возење велосипед го намалува стресот врз срцето и циркулацијата и ги зголемува перформансите. Нашите крвни садови имаат корист и затоа што холестеролот, кој ги калцифицира крвните садови, се распаѓа преку вежбање.

Срцевиот мускул сака и мора постојано да се тренира од различни причини. Протокот на крв во коронарните артерии, кои го снабдуваат срцевиот мускул со крв, е позитивно под влијание на педалата и метаболизмот се стимулира.

Секој што вози велосипед мора редовно да дише и да ги полни белите дробови со кислород за да не остане без здив. Ова ги зајакнува целите респираторни мускули и ја оптимизира вентилацијата на белите дробови. Ова е исто така толку здраво бидејќи редовното вежбање спречува респираторни инфекции. Патем, велосипедизмот е исто така погоден за луѓе со хронични респираторни заболувања како што се бронхитис или ХОББ, а редовните велосипедски сесии се - во умерена форма - важни додатоци на терапијата.

Мускули и зглобови

Со возраста, мускулите се претвораат во масно ткиво. Од 30-тата година од животот, на секои десет години губиме пет проценти од мускулната маса и ставаме масно ткиво, освен ако не преземеме контрамерки. Возењето велосипед е едноставен и многу ефикасен метод за забавување на овој процес. Само по десет минути возење велосипед, корист имаат целата мускулатура на ногата. Но, исто така, се зајакнуваат стомачните и мускулите на грбот и со тоа се зајакнува стабилизацијата на јадрото. На крај, но не и најмалку важно, мускулите на рамото и раката имаат корист бидејќи треба да ги држат управувачите на рачките.

Велосипедизмот ги мобилизира и ги „подмачкува“ зглобовите. Особено на луѓето во седечка професија итно им е потребна компензација за движење за нивните често 'рѓосани колена, рамената, лактите и колковите. Велосипедизмот е еден од најпознатите пријателски спортови. Бидејќи телесната тежина е до 80% во седлото, ние се движиме со велосипед на начин што е исклучително лесен за зглобовите.

'Рскавицата оптимално се снабдува со кислород преку редовно движење на „кружното“ нозе без да се напрега - голема предност пред трчањето, што долгорочно ги оптеретува зглобовите на коленото. Возењето велосипед спречува артритични форми на болест и понекогаш се препорачува дури и терапевтски за постојната артроза на колена и колк на зглобовите.

Но, возењето велосипед не само што ги зајакнува мускулите, туку ги обучува и интервертебралните дискови во областа на грбот и ги стабилизира и зајакнува потпорните мускули околу одделните тела на 'рбетниот мозок. Ова ја ублажува напнатоста - под услов да седите правилно во седлото. Но, повеќе за тоа подоцна.

Психа и мозок

Секој што редовно се занимава со спорт го знае тоа од сопственото искуство: Движењето ве прави среќен, отпорен на стрес и ја промовира нашата психолошка стабилност. Но, возењето велосипед може да направи уште повеќе. Поради редовната, циклична форма на движење, некои експерти го припишуваат овој спорт на скоро медитативни својства. Факт е - оние кои редовно возат велосипед се појавуваат и се чувствуваат порелаксирано. Покрај позитивното чувство на тело што е својствено за спортот, велосипедистите исто така имаат корист од смирувачкиот ефект на монотоно движење и потребата да бидат внимателни.

Ако имате можност да возете велосипед на село, оваа нежна принуда да бидете внимателни природно има двојно позитивно влијание. Веќе не е тајна дека вежбите на чист воздух, идеално на отворено, влијаат позитивно на нашиот емотивен живот.

Секогаш кога ќе видиме или доживееме нешто убаво, ослободуваме допамин - хормон за кој обично се смета дека е еден од најважните хормони на среќата. И не знаеме некој што не може да ужива во чудата на прекрасната природа.

Но, станува уште подобро: ако сме навистина возбудени за нешто - на пример, за дрвјата што цветаат во пролет - нашиот мозок тогаш оптимално го претвора овој допамин во „еуфорична супстанца“ норадреналин. Ова за возврат ја зголемува нашата мотивација и нашето внимание и доведува до зголемување на менталните перформанси.

Покрај тоа, ендорфинот и адреналинот се ослободуваат по само половина час во текот на сите активности на издржливост. Повеќе хормонски мотори кои ја зголемуваат нашата благосостојба.

Последно, но не и најмалку важно: возењето велосипед исто така тренира вештини за баланс и координација. Така, можете да спречите ризик од пад, што се зголемува со возраста, со редовно педализирање. Патем, сите овие позитивни ефекти веќе можат да се постигнат ако седите на велосипед 30 минути најмалку двапати неделно.

Правилно возење велосипед

Но, исто така можете да „погрешите“ со возењето велосипед. Многу луѓе или не се соодветно опремени, имаат велосипеди кои не се оптимално прилагодени за нивните околности или возат без кацига.

Еве неколку совети кои ќе ви помогнат да го заштитите вашето здравје и безбедност:

Аголот помеѓу горниот дел од телото и надлактицата треба да биде 90 степени
Правилно прилагодете го седлото: правилната положба на седење е неопходна!
Редовно проверувајте ги сопирачките и светлата
Инвестирајте во добра кацига и облека
Бидете сигурни дека пиете доволно течности - шише за пиење секогаш треба да ви биде при рака
Ако не сте играле некој спорт подолго време: однапред проверете со вашиот лекар