Возете велосипед Слабејте со вежбање; забавно
Цврсто дно, цврсти нозе и одлична состојба - со помалку од половина час возење велосипед на ден можете да ја постигнете целта за само три недели. Без скап хонорар за салата!
Сезоната на отворен базен е зад аголот, но сепак сте со километри од вашата фигура во бикини? Без паника! Заштедете си ја скапата теретана и извадете го велосипедот од подрумот - и можете да го започнете тренингот, што е исто така многу подобро од кој било тренинг за фитнес во затворено. Бидејќи високото внесување кислород ќе ви даде одличен тен и вашиот мозок исто така ќе има најдобри перформанси. Значи, качи се на твојот велосипед и полетувај!
1 недела:
6 пати 10-15 минути или 3 пати 20-30 минути
Се подразбира дека на вашето тело му треба малку време да се навикне на тренингот. Затоа, од суштинско значење е да започнете полека, ако во спротивно тешко се занимавате со некој спорт. Затоа, не педалирајте како луд, туркајте го велосипедот по наклони и изберете мали правци, на пр. До вашата девојка (6 пати од 10 до 15 минути). Совет: Малите кружни патеки се исто така идеални затоа што велосипедизмот без повратно патување е помотивирачки за вас.
Што да внимавате:
Се разбира, вашиот велосипед треба да биде сообраќаен за патиштата, односно да има добри сопирачки, предно и задно светло, рефлектори и bвонче. За нежно држење, наместете ги кормилото и седлото така што ќе седите исправено, а коленото секогаш останува малку свиткано.
Што е апсолутно суштинско:
Важна е спортска облека што може да дише (на пример, памучна кошула и шорцеви за возење велосипед) и не се лизгаат чевли.
2 недели:
6 пати 15 минути или 3 пати 30 минути + мала викенд турнеја
Seeе видите дека по една недела возење велосипед нема да застанете без здив толку лесно. Сега можете да го засилите тренингот со мали спринтови помеѓу нив. Одличен поттик е „компјутерскиот табла“ (со информации за брзина, километража и потрошувачка на калории.) Однесете ги пријателите на кратко патување во село со излет!
Што да внимавате:
Возете во најниски можни брзини, што е далеку помалку стресно за вас. Во принцип, вашето темпо треба да биде такво за да можете да зборувате нормално. Ако треба да издувате премногу тешко, забавете две или три минути - и само тогаш навистина почнете одново.
Што е апсолутно суштинско:
За 30-минутни истегнувања, ви треба нешто да пиете (вода, шприцер сок од јаболко). И: не заборавајте на заштитата од сонце!
3 недела:
6 пати 20 минути или 3 пати 40 минути + викенд турнеја
Сега можете повторно да го зголемите нивото на тежина. Обидете се со интервален тренинг: 5 минути со нормална брзина, една минута со полна брзина. Префрлете се на повисоки брзини помеѓу - и изградете една или две мали наклони во вашиот курс. Овој тренинг може да го ставите на викенд-турнеја, која треба да трае околу еден час.
Што да внимавате:
Во никој случај не треба да се натпреварувате со вашиот пулс! Од 140 до максимум 160 се идеални за вашата кондиција и оптимално согорување на маснотиите.Согледувачот на срцето (од приближно 20 евра) ви покажува дали возете велосипед во вистинската област. Така што вашите "мускули" не се напнуваат, се протегаат пред и потоа.
Што апсолутно мора:
Покрај пиење мала закуска (енергетска лента). Исто така, непропустлива долга јакна и комплет за крпеница за подолги турнеи. Велосипедски шлем е исто така дел од опремата.