Возрасна маса Колку јаглени хидрати треба да јадете дневно
Јаглехидратите се наоѓаат во скоро целата храна што ја јадеме и му помагаат на телото да ја добие потребната енергија за да функционира. Еве ги дневните потреби на јаглехидрати според возраста, како и други важни информации за овие макроелементи.
Информации за јаглени хидрати
Многу луѓе, особено оние кои сакаат да изгубат тежина, ставаат јаглени хидрати во обвинета категорија. Кетогена диета, засновано на висок внес на маснотии и ниски јаглехидрати, првично беше спроведено за третман на епилепсија, но се покажа дека придонесува за губење на тежината.
Има многу храна што содржи јаглехидрати, најочигледно се видливите: леб, овес и ориз или слатки (колачи, колачиња, колачи, бонбони и чипс). Но, и гравот и леќата, овошјето/овошните сокови, млекото и млечните производи, па дури и зеленчукот како компири, грашок и пченка содржат јаглехидрати (целиот зеленчук ги содржи, но оние со скроб имаат околу 15 грама по порција наспроти 5 грама или помалку од остатокот).
Порција јаглехидрати
Порција јаглени хидрати е еднаква на 15 грама; овие количини презентирани ја содржат оваа количина, покрај другите состојки:
- 1/3-1/2 чаши зготвени житни култури
- 1 парче леб
- 1/3 - ½ чаша варени тестенини
- 1/3-1/2 чаши зготвен грав, грашок или леќа (или ¼ чаша суви мешунки)
- ½ чаша варен компир или пченка
- ½ средно варен компир или сладок компир
- 1 чаша варена тиква
- Cup-1 чаша бобинки
- ½ од банана од 23 см
- 1 јаболко или мала круша
- ¼ чаша суво овошје
- ½ чаша овошен сок
- порција млеко обично обезбедува околу 12-15 грама
Колку јаглени хидрати треба да јадете дневно
Одговорот не е стандарден. Но, бројот на јаглехидрати на ден е поврзан физичка конституција на секоја личност, како и со степен на физичка активност што тој ги изведува, постоење на медицински состојби, бременост и лактација. Покрај тоа, потребите можат да флуктуираат во текот на животот. Можеби ќе ви треба различна количина во различно време од годината (како што се оние кои страдаат од сезонско афективно нарушување чие ниво на серотонин паѓа во помалку светлосни месеци). Исто така, различна диета вклучува различна количина јаглехидрати, масти и протеини (особено кај лица со дијабетес); на пример, диета од 2000 калории треба да вклучува 225-325 грама јаглехидрати, минималното битие од 130 грама, додека кетогената диета може да претпостави само 20 грама на јаглени хидрати дневно.
Водич за дневна храна на Министерството за земјоделство на САД за јаглехидрати кај деца и возрасни, мажите и жените укажуваат на 130 грама. Оваа вредност е минимален внес за да се спречи распаѓање на маснотии и протеини и употреба на енергија за исхрана на мозокот и нервниот систем. На здрави и активни возрасни можеби ќе им треба двојно поголема количина. Процент помеѓу 45-65% од дневните калории треба да доаѓаат од јаглехидрати, што при диета од 2000 калории значи околу 250 g на ден (помеѓу 900-1300 калории). Содржината на јаглени хидрати можете да ја најдете на етикетите на производите.
Минимален внес на јаглени хидрати грамови/ден
Јаглехидрати во форма на дневен внес на калории