Враќање во форма по раѓањето

Координаторот на програмата Бидете мајка полна со енергија, Рамона Василеску Хњатек, ви помага да го вратите физичкиот тон по раѓањето.

Прилагодувањето кон новиот начин на живот е различно за секој од нас, а фактот дека резервирате најмалку време за спорт не е кривично дело - сите го поминавме ова! Но, ако ги одберете вистинските вежби - без разлика дали ги правите во теретана или ќе останете дома - ќе го вратите мускулниот тонус и ќе уживате во вишок енергија што сигурно ќе ве фати добро во активностите на нова мајка.

Постепено закрепнување

На повеќето жени им се препорачува да почекаат шест недели по породувањето пред да продолжат со програма за вежбање, бидејќи многу од промените во телото траат. На пример, лигаментите може да бидат хиперфлексивни, а карличните зглобови и мускулите да бидат слаби и нестабилни. Затоа, пред да одите во теретана, проверете дали сте подготвени за тоа и постепено и трпеливо менувајте го распоредот.

Корисни вежби по испуштањето

Еднаш дома, важно е да се вратите во форма, со едноставни вежби и внимателно да ги практикувате во пракса.

1. Вежби за карличната област
Ги зајакнува стомачните мускули

Седнете на грб со свиткани колена и нозете на земја. Осигурете се дека грбот е во контакт со земјата. Добро затегнете ги стомачните мускули и малку подигнете ја карлицата. Држете ја позицијата 10 секунди. Повторете најмалку пет пати. Со текот на времето, по тренингот, можете да го зголемите интервалот на 20 секунди.

2. Кегелова вежба
Го тонизира карличниот под

Седнете со грбот и нозете на подот и свиткани колена. Од оваа позиција, дишете нормално, напнато и опуштете го мускулот што го користите за да го запрете протокот на урина. Постепено, треба да достигнете контракции од по 20 секунди, зголемувајќи ја брзината и работејќи 2-3 минути на ден.

Дури и ако распоредот ви е наопаку и депресијата демне зад аголот, имате безбеден начин да се опоравите: вежбајте. Придобивките се премногу за да се игнорираат: ги тонирате мускулите, добивате енергија, расположението се подобрува и здравјето се враќа на вистинскиот пат. Затоа, организирајте го вашето време за да не заборавите дека движењето е исто толку важно како и вашето бебе.!