ВРАТЕЕ ОБУКА - ВЛЕГУВАЕ ВО ОБЛИК
Овој тренинг може успешно да се искористи без разлика дали сакате да добиете мускулна маса или да изгубите вишок килограми. .
Изведете 4 комплети за секоја вежба, користете тегови соодветни на вашето ниво на обука и хидрирајте се секогаш кога чувствувате потреба за време на тренингот.
Не правете премногу долги паузи помеѓу сетовите (максимум 2 минути) за да имате целосна корист од придобивките од оваа обука .
Бидејќи овој тренинг вклучува многу сложени вежби, не заборавајте сериозно да се загреете пред да започнете, за да избегнете повреди. .
Тоа се рече, ајде да започнеме
Вежба 1
Повлечете ја шипката со лежечка зафат
Ова не е многу јасно од сликата, но зафатот мора да биде малку поширок од ширината на рамената, а дланките мора да бидат свртени кон надвор кога се фаќаат. .
Извршете полека и контролирано без да се нишате или да грчите. Побарајте пријател да ви помогне ако сè уште не можете сами да ја изведувате оваа вежба, но користете ја на секој тренинг. Не можете да се наречете спортист ако не можете да правите такви вежби со телесна тежина .
Вдишете на растечкиот удар и оставете го воздухот да излезе во спротивна насока .
Вежба 2
Гира
Тоа е основна вежба за грбот и многу е важно правилно да се изведе.
Така, тој ги свиткува нозете, го свиткува торзото напред и ја влече гирата во стомакот .
Вршете го движењето полека без грчеви и издишувајте секогаш кога ќе се подигне гирата .
Вежба 3
Влечење на макара
Може да се изврши и на тилот (види слика) и на градите, и двете варијанти се точни .
Фатете ја шипката на растојание малку повеќе од ширината на рамената и извршете полека дишејќи при секое движење .
Користете и правилна тежина, фиксирајте ги стапалата во потпорите, држете го грбот исправен и не кревајте. Ова може да доведе до повреди.
Вежба 4
Рамат на helcometer
Исклучително ефикасна вежба за развој на грбот што ја користат одлични бодибилдери .
Внимавајте на извршувањето. Не волшебувајте од околината на тешкотиите и останете со нозете на земја. Потребно е време да се види напредокот. Ако користите потешки тегови отколку што можете да направите, само ќе се повредите .
Држете го грбот исправен за време на извршувањето и повлечете ја тежината само од рацете. Не се наведнувајте напред или назад со идеја да повлечете потешки тегови. Хернираниот диск е многу лесен за правење и е неповратен
Вежба 5
Исправување на гира
Можеби најсложената вежба што може да се изведе во теретана. Движува многу мускулни групи и е неопходен ако сакате да добиете мускулна маса или да изгубите несакани килограми .
Многу луѓе трчаат со часови на неблагодарна работа и прават стотици притискања секој ден без да знаат дека оваа вежба согорува 10 пати повеќе калории од која било друга. .
Затоа, треба да размислите без оглед на целта .
Бидете многу внимателни при извршување. Залепете ги колковите на шипката пред да ја кренете, фатете ја шипката и свиткајте ги нозете. Тежината треба да биде рамномерно распоредена на грбот и нозете .
Држете го грбот напнат и исправен во текот на целото движење. Замислете да го туркате подот со нозете, а не да кревате тежина од земјата.
Заклучок: ако правилно ги изведувате овие вежби и обрнете внимание на тоа што јадете, невозможно е да не видите резултати .
Не биди себичен Share. Споделете го овој напис со други луѓе со кликнување на копчето за споделување. Ако имате какви било прашања или проблеми, јас би бил задоволен да ви помогнам, затоа оставете коментар .
Остави одговор Откажи одговор
Оваа страница го користи Akismet за да ги намали несаканите пошта. Дознајте како се обработуваат вашите податоци за коментари.