Вратете ја вашата енергија со инспирирана исхрана! ; Тој негува жени како тебе веќе 20 години

јаглехидрати 55% од вкупниот внес на калории;
протеини 15%;
липиди 30%.

За добро расположение и ментален тон, најдобра храна е онаа што го стабилизира нивото на шеќер во крвта: јаглехидрати или јаглехидрати со бавно ослободување.

Јаглехидрати со бавно ослободување тие се неопходни за засилување на енергијата и расположението. Тие се омилен извор на енергија на организмот и покрај тоа го зголемуваат нивото СЕРОТОНИН.

„Тајната е да се избегнат концентрирани слатки кои брзо го зголемуваат нивото на гликоза во крвта, брзо се консумираат, што доведува до замор и малаксаност. Наместо тоа, цели зрна, како што се леб со влакна, кафеав ориз, интегрални тестенини, му даваат на организмот гликоза која полека се ослободува, одржувајќи го стабилното ниво на шеќер и енергија Д-р специјалист за исхрана и метаболички болести Михаела Уршаче, во рамките Делта болница.

Посно месо како говедско, свинско, пилешко и мисирка се оптимални извори на квалитетни протеини и АМИНО допаѓа тирозин.

тирозин ги зголемува нивоата на допамин и норадреналин, мозочни невротрансмитери кои ја зголемуваат будноста и концентрацијата. Месото исто така содржи витамин б12, витамин со улога во формирањето на крвни клетки, во синтезата на протеини и нуклеински киселини во организмот, во функционирањето на нервниот систем.

Масна риба како лосос и скуша содржи, покрај протеини и омега 3 полинезаситени масни киселини, ефикасни липиди за борба против симптомите на депресија.

Масни киселини омега 3 тој исто така нуди кардиоваскуларни придобивки. Други извори на омега 3 се маслодајни семиња.

Друга хранлива материја што може да го зголеми менталниот тон е Фолна киселина, се наоѓа во зелените лисја од агруми.

Диетални влакна тие се стабилизатори на енергијата. Тие го забавуваат варењето, одржуваат чувство на ситост, обезбедувајќи бавно ослободување на енергија во текот на денот.

вода во количина од 2-2,5 литри на ден. Дехидрираноста и заморот одат рака под рака. Дури и умерена дехидрација може да го забави метаболизмот и да промовира замор, недостаток на енергија. Енергијата зависи од метаболичките процеси во организмот и состојката број еден за нивно правилно функционирање е водата. Друг начин да останете хидрирани и полни со енергија е да јадете храна што содржи висок процент на вода, минерали и витамини, како што се свежо, сезонско овошје и зеленчук.

маслодајни семиња како што се индиските ореви, бадемите и лешниците се извори на здрави липиди, протеини и магнезиум, минерал со особено важна улога во метаболизмот на јаглехидратите во енергијата.

„Студиите покажаа дека недостаток на магнезиум може да го намали нивото на енергија. Магнезиум може да се најде и во цели зрна, зеленчук и зелени лисја. Бразилските ореви содржат селен, елемент што го зголемува доброто расположение. Докажана е директната врска помеѓу недостаток на селен и малаксаност. Овој минерал се наоѓа и во месото, морските плодови, мешунките и интегралните житарки “, додаде тој. Д-р Специјалист за исхрана и метаболички болести Михаела Урсаче, во рамките Делта болница.