Вратете се на диетата
Јас имам 17 години и вежбам тегови нешто повеќе од 1 година, тежев 96 кг на почетокот и се спуштив на 76, но потоа дојде време кога ставив сè што можев да најдам во главата и на тој начин добив 6 кг Се здебелив за 1 месец, после тоа бев толку демотивирана што навистина не ја следев мојата диета со месеци после тоа, затоа што не можам повеќе да ја надминам својата внатрешна свиња, порано беше, дури и држев диета 7 месеци, но сега знам не е најдобриот начин да се започне повторно без релапси, за жал сега тежи 85 кг и итно ми е потребна помош затоа што не сакам повторно да го видам старото јас .
5 одговори
Како спортист на сила, 85 килограми не се катастрофа, претпоставувам.
Но, треба да размислите што можете да промените во вашата исхрана и што можете да задржите.
Помислете на едноставни правила. (Закуска само еднаш неделно, нема гумени мечки. Само парче торта, ако воопшто не јаде ништо по 19:00 часот)
Пред сè, проверете дали јадете балансирана исхрана. Јаде многу свеж зеленчук.
И пред сè: забавувајте се со вежбање!
За мене, твоето прашање звучи како да си на вистинскиот пат!
Ви благодариме за вездата!
Диетите како такви се проблем. Добивате симптоми на недостаток, метаболизмот се менува и штом има уште малку, телото го чува сето ова веднаш, така што има доволно резерви за следните напади на глад. Вршете многу спорт, обидете се да избегнете индустриски шеќер, јадете малку готови производи, многу зеленчук (навечер, сепак, не суров.), Бидете сигурни дека имате многу протеини, ве исполнува и е добро за градење мускули. Јадете неколку мали порции, само 2 шака одеднаш, тогаш телото секогаш има што да процесира и инсулинот излегува настрана. Обидете се да не јадете толку јаглехидрати по 18 часот. Имајте измамник еднаш неделно. Јадете се што сакате. Вие сте многу млади, но прилично високи. Бодибилдингот (работејќи на вашето тело) е процес за цел живот. Тоа е начин на живот за умот и телото, а не наизменично вежбање и диета. Ти посакувам успех. LG
Ваш проблем не е да држите диета, туку да ја одржувате умерена. Гревот не е лош, но не може да излезе од контрола. Дури и ако јадете повеќе, тоа не е нужно трагично, но мора да бидете свесни дека ќе мора да тренирате уште повеќе за да не добиете повторно тежина. Затоа, наместо да разгледувате која диета е вистинската и како можам најдобро да влезам, треба да се запрашате како можам да се контролирам кога ќе посакам желба и да се спротивставам на тоа или да вежбам умерено.
Диетите дебелеат на долг рок, промената на вашата исхрана е единственото што работи .
Променете ја вашата диета, а не диетата каде што си забранувате да јадете многу протеини бидејќи протеини (како што се пилешки гради, риба, мисирка.) Не дебелеат! Покрај тоа, побарајте модел -> ова ја зголемува мотивацијата
слични прашања
Јадев 650 кк во мојата диета 3 месеци, а потоа 850 и денес јадев малку повеќе, но кога и да јадам повеќе жалам затоа што тогаш навистина имам болки во стомакот, што можеш да сториш за тоа?
Следев нулта диета 3 месеци јадев само еднаш неделно, инаку само вода и чај. Изгубив 15кг клср со несакани ефекти како што е опаѓање на косата, ја сменив бојата на лицето и добив мирис на кето. но немале претерано јадење од задржаната тежина, со што се избегнува џоџо ефектот.
Сега сакав да започнам повторно, но ми е тешко да ми треба мотивација тогаш бев многу дебел или дебел што ми даде удар. се прилагодувам на диетата ако станува премногу екстремна, застанувам.
што можеш да мотивираш? слики? изреки цитати? треба нешто што ми кажува секој ден ти го спакуваш. "
Па луѓе. Прво на сите: Да, знам дека оваа диета не е „најздрава“ итн. Јас сакам да имам искуство или совети од луѓе кои се запознати со оваа тема.
За жал, сега добив приближно 20 кг во рок од 9 месеци и сега би сакал повторно да ги симнам. Неодамна малку го намалив внесувањето на шеќер и калории. Одлучив да ја следам диетата од 1000 Kcal/ден околу 2 месеци. Тогаш, би сакал да го зголемам внесот на калории на околу 2000 Kcal повторно во рок од еден месец (или 2) за да спречам јо-јо ефект. Дали имате совети како полека да го зголемите внесот на калории на здрав и регулиран начин? И, дали некој веќе има искуство со ваква диета?
За мене:
17 години, 178 см, моментално 71 кг (претходно 83 кг)
На прашањето:
Неодамна ја сменив исхраната и изгубив телесни масти поради дефицит на kcal. Сега сум (повторно) регистриран во теретана 2 недели (бев околу 1 1/2 години, имав пристојна фигура, но тогаш работите се вмешаа приватно, до неодамна немаше спорт, немаше добра исхрана Повеќе не се чувствував добро). Во последните 2 недели ги навикнав мускулите повторно да стресуваат. Исто така работи одлично.
Сега би сакал да започнам да градам мускул за околу 7-8 дена. Дотогаш, сè уште има мал дефицит на kcal, потоа повеќе јаглехидрати, повеќе протеини, помалку маснотии. На почетокот со kcal „вишок“ од 200kcal на ден, така што мускулите добиваат енергија за раст. Ако повторно добијам телесни масти, ги намалувам, ништо не се случува, полека ги зголемувам. Само пробајте.
Сега на прашањето:
Дали во сегашната 'состојба' има смисла да се запре со дефицит на kcal и да се започне со градење мускули? Или подобро, изгуби телесни масти некое време, а потоа започнете да градите мускули?
Мојот план ќе беше: itе го правам тоа 7-8 дена како што е моментално, потоа ќе започнам да градам мускул, ако се чувствувам како да добивам маснотии во телото, ќе намалам kcal, ако добијам мускулна маса и немам или тешко каква било телесна маст, ќе го сторам ова околу 3 месеци, а потоа започнете лесна диета повторно за да ги изгубите телесните масти и да ја дефинирате мускулната маса добиена до сега. Потоа повторно градете мускули и потоа континуирано до следното лето на пр.
Во прилог се слики за судење.
Поздрав и одлични празници
П.С .:
Имам сè под контрола кога станува збор за исхраната. Јас го знам мојот начин околу самото прашање, но прашањето ме засега сега.:(
Отидов на диета или сеуште правам диета, но не ми одеше толку добро последните неколку дена, и јадев повеќе вчера и денес, инаку 3 месеци јадев секогаш 650-850 калории, вчера веројатно беа околу 1500-1700 калории. Но, откако јадев, мислам дека „можев да се спасам“. Храната има добар вкус, но вкусот или нешто толку тажно што посакувам да не сум јадел и попрво би ја изгубил, што може да биде?
Здраво на сите!
Јас сум 15, 1,73 висок и многу прекумерна тежина. (111 кг).
И решив да одам на диета.
Затоа, никогаш не бев многу добар во диети и никогаш не го влечев повеќе од 4 дена, погледнав низ супермаркетот за „диеталните шејкови“
Постои таков шејк, мултибабен диетален шејк, зедов вкус на чоколадо и денес ми е прв ден.
Пакувањето вели дека треба да ги правите шејковите само околу 3 недели ?
Затоа, сакав да го направам тоа за да ги заменам појадокот, ручекот и вечерата со овој шејк. + се занимавам со спорт, така што само би прошетал или трчал секој ден.
Дали е правилно на тој начин? И што да направам после тоа, после овие 3 недели?
Јас сум преплашен од јо-јо ефектот. ((((
благодарам за одговорите .
Willе започнам со Алмасед Турбо диета почнувајќи од оваа вечер и ќе ги заменам моите оброци со Алмасед. Според некои познаници, турбо фазата (само Алмасед како оброци) траела до 3 месеци. Колку е безбедно да се помине низ оваа фаза? Willе придружувам со спорт. После турбо-фазата, колку и да трае, сакав да исечам половина. (1 нормален, а потоа 2 нормални оброци.)
дали имате искуство тука?
Здраво, јас сум висок 173 см и мојот БМИ е 30,5
Бидејќи навистина се занимавам со многу спорт (видете „мој тренинг“) и со дефицит се спуштив на само 1500 клориени на ден, но не ослабев, мислев дека ќе го пробам шејкот Лајенбергер.
Мојот тренинг обично е: 60-90 мин. Тренер на крос на 140 киловати и 10,5 кмч. Потоа стомачни и склекови на пораст (не целина). Тоа 4-5 пати неделно.
Мојот план: 2 тресења на ден за 2 недели. Плус мојот тренинг 5 пати. Потоа продолжувам со тренингот и полека се враќам на нормалното јадење. Зголемете 100-200 калории секој ден (не јадам шеќер следниот пат после тие 2 месеци минимум) .
Може ли да ја задржам мојата тежина и да го избегнам ефектот на џоџо?
отидов на диета неколку месеци, така што секогаш бев под рамнотежата на калориите и добро ослабев. Мојот вкупен промет е околу 1600 калории или повеќе. работата е што јас сум сега на 1500 калории од 1300 и до сега (за една недела) добив 100g секој ден и секогаш се меев истовремено наутро пред појадок. дали е тоа нормално? сега повторно добивам тежина? затоа што после тоа навистина сакав да одам до 1700 калории, но ако сега добијам тежина што ќе се случи тогаш? благодарам за секој одговор!
Јас вежбам тегови. 2014 година започна со 18 години и 59 килограми. Сега имам 22 години и во меѓувреме тежам 88 кг.
Вредности на силата: притискање на клупа 5х5 85кг
Треба да го започнам моето прашање со дефифиза или да останам во најголемата фаза до крајот на годината?
Масовната фаза започна на 1-ви ноември 2016 година со 76 килограми со приближно 14% КФ.
Помина скоро една година и сега имам 88 кг со околу 20% KF.
Денес многу добар пријател рече дека конечно треба да дефинирам. Затоа што ја достигнав границата каде што полека може да изгледа подобро ако продолжам да добивам тежина.
Моето прашање е, дали треба сега да диетирам до 10-12% KF, а потоа повторно да започнам фаза на зголемување? или зголемете уште 1-2 месеци и само тогаш дефинирајте?
Зголемувам околу 0,75 кг -1,5 кг месечно.
Јас и самиот забележувам дека дојката полека опушта и виси, исто како што масните наслаги на колковите стануваат поголеми.
Се надевам на бројни одговори.
Измерив и делови од телото, можеби тие помагаат. Сега земете го обемот на раката и половината.
Обем на раката: -> 1.11.2016 година ова беше 36,5-37 см **
Обем на половината: -> 1.11.2016 година ова беше 81 см