Време е да пробате флексибилна диета
Во лето сакате брзи резултати, без многу ограничувања. Затоа тие се најдобрата и наједноставната алтернатива на сите постоечки диети. Откријте како можете да го вклучите во вашиот животен стил и какви придобивки ви носи тоа.
Флексибилната диета, како што подразбира и нејзиното име, е диета која ви овозможува да јадете многу поразновидна од класичната пилешка гради со ориз или салата на скара и сепак да добиете резултати. Кога велам резултати, мислам на поздраво тело, недостаток на маснотии во стомакот, повеќе контурни бутови и енергија во текот на денот. Очигледно нема да изгубите 10 килограми за седум дена, но на долг рок ќе се чувствувате многу подобро и резултатите ќе траат.
Но, без оглед колку е релаксирана и попустлива оваа диета, треба да разгледате неколку исклучително важни елементи:
- нутритивната вредност на храната (не заборавајте дека органското е поздраво од индустриското);
- калорична густина (колку калории/100 грама содржи храна);
- квантитет и квалитет на макроелементи (протеини/јаглехидрати/липиди);
- тајминг на оброци (појадок-ручек-вечера и закуски).
Научете да го познавате вашето тело
Во флексибилната диета не мора да бидете 100% точни, крути и да одбивате сè што не е на списокот со храна, затоа што ... не постои наметнат список со храна. Исто така, ако прескокнавте оброк или сте јаделе нешто слатко, тоа не значи дека сте изгубиле сè.
Основниот принцип на флексибилна диета е да се јаде правилно (и постојано) 80% од времето; имате 20% на располагање за да јадете помалку правилно. Потоа, важно е да се одржи ова однесување подолго време, без да се наметнува фиксна граница на килограми или денови.
Но, првиот чекор кон сето ова е да се познавате што е можно подобро. Знајте што му треба на вашето тело во секое време, исто како што веројатно знаете за автомобилот: колку троши на 100 километри, кои филтри му се потребни, каков притисок имаат тркалата и каков вид на гориво троши. Ставете ги овие прашања на список, запишете ги одговорите и започнете со трансформација откако ќе завршите сè:
- Каков внес на метаболизам имате во текот на денот?
- Колку макронутриенти му се потребни на вашето тело? (Измерено во грамови протеини/јаглени хидрати/липиди.)
- Кој е оптималниот сооднос на макроелементи за вас? (Измерено како процент.)
- Која храна е поздрава и похранлива за вас?
- Како реагира телото кога јадете разновидна храна?
Дознајте повеќе за Флексибилната диета во новиот број на W од светска класа, што може да го најдете бесплатно во сите клубови од светска класа.
Алекс Марку е менаџер за лична обука од светска класа и специјалист за спортска исхрана.
Што мислиш?
Од вас ќе биде побарано да се најавите на вашиот Фејсбук профил за да оставите коментар.
Авторски права © 2005 - 2020 Светска класа Романија.
Целокупната содржина на страницата е апсолутна сопственост на Светска класа Романија, секоја употреба во личен или трговски интерес без наше изрично одобрение е забранета.