Време е да смениме нешто - ние мора да бидеме примери - родители што не сакаат

Време е да промениме нешто важно во нашиот живот. Нема да биде лесно, но мора да го сториме тоа. Причината е едноставна: ние мора да бидеме пример и сакам да можам да играм активно со ќерка ми!

tl; dr: Премногу сум дебел и треба да ослабам. Myерка ми не треба да поминува низ ова.

Плати ја сметката ...

Крајно време е. Всушност, скоро е доцна, но никогаш не е доцна да се смени. Како и да е, ние треба итно да сториме нешто и за мене лично претстојното раѓање на ќерка ми е веројатно најдобриот мотивирачки фактор.

Морам да ја платам сметката. Предлог-законот за живот полн со лежерност и непромисленост - во мојата исхрана. Не, јас не јадам само нездрава храна и кола. Ние всушност јадеме релативно добро балансирано - дома ... претежно! Но, паузите за ручек со колегите обично се прилично нездрави алтернативи и скапи, згора на тоа. Но, не можам само да обвинам. Имав прекумерна тежина уште од мала. Во средно училиште имав скоро 140 кг со висина од 192 см. Тоа беше премногу. Мојата младост веќе беше обликувана од разни диети, вклучувајќи го и таканаречениот јо-јо ефект. Не можев да ја контролирам мојата тежина.

За време на студиите, за некое време стана подобро, дојдов до тежина од околу 120 кг. Но, тогаш дојде несреќна врска, малку пари, малку самопочитување и со тоа дојде многу лоша диета. Пред 6 години достигнав околу 150 кг. Потоа настапи спортот: американски фудбал. Јас секако можев да ја користам својата маса, но вежбањето и значително подобрата диета ми помогнаа да се симнам. Се вратив во регионот 120 килограми и се чувствував добро.

Студиите завршија, работата започна. Нема повеќе време за американски фудбал, нема повеќе тренинг, но многу време на канцелариското столче и брзи паузи за ручек. 5 години по дипломирањето, го достигнав највисокото ниво досега. И, тоа мора да се смени сега.

Последиците од „лото животот“

Јас сум дебел. Го знам тоа. Јас го знам тоа со години. А сепак, долго време се обидував да се убедувам дека сепак не беше толку лошо. Но, тоа е лошо. Знаците се изобилно јасни:

Многу брзо задишам (скокањето на еден кат е скоро доволно!)
Се потам многу брзо (што е многу непријатно за мене)
Едвај ми остануваше издржливост
Само што стојам брзо, ми дава болка во грбот
Всушност, секогаш имам болки во грбот
Се загревам многу брзо (додека другите скоро замрзнуваат)

Сè уште има многу мали точки што би можел да ги додадам. Но, ова се најјасните знаци дека не ми оди добро. И затоа морам да направам нешто.

Моите браќа и сестри имаат нормална тежина. Така беа и моите родители (понекогаш дури и со слаба тежина). Моите роднини исто така не се мачат со дебелина. Јас сум виновен за мојата тежина, го искористив моето тело и сега морам да го надокнадам тоа.

Ние мора да бидеме пример

Но, уште поважен од мојот сопствен живот е животот на мојата неродена ќерка. Децата со родители со прекумерна тежина имаат скоро 30% поголем ризик да станат прекумерна тежина од децата на нормални родители! Не сакам да ставам диета и вишок тежина на ќерка ми. Во тој момент ги сфаќам грижите што и ги предизвикав на мајка ми - и сè уште ги правам. Сакам ќерка ми да може да води здрав, активен живот.

За да enable овозможам да го стори тоа, морам да бидам пример. За да можам да ослабам и повторно да се подготвам, морам многу да сменам за мене лично. Не треба толку многу работи за да се создадат добри услови за ќерка ми.

Обрнете внимание на вашата исхрана уште од самиот почеток, ова значи:

Вода и чај наместо сок и шеќер
Овошје и зеленчук како закуски наместо колачиња и чипс
60% од оброкот треба да се состои од зеленчук
Без готови јадења (во ред, и мене не ми се допаѓа тоа)

Подоцна би сакал да имам мала зеленчукова градина во која ќе можам да одгледувам сопствено овошје и зеленчук. Ако тогаш сите заедно ги одгледуваме овошјето и зеленчукот, негуваме и се грижиме за нив самите, ги собираме со свои раце, тогаш има многу подобар вкус. И, моето семејство ќе научи колку е вкусна и одлична здрава храна. Но, пред сè, тогаш нема повеќе „нездрава“ храна, или тешко дека повеќе.

Ако имам неколку моркови наместо чипс пред ТВ навечер, ќерка ми ќе го види тоа подоцна и ќе го стори тоа автоматски. И, ако порасне на ваква диета, не морам да и забранувам да има слатки и закуски, бидејќи тогаш најверојатно самата ќе избере здрава алтернатива.

Не е смешно, опасноста е сериозна

Дури и ако многу истражувачи велат дека 40% до 70% од влијанието на дебелината доаѓа од генетската шминка, ние сепак имаме широк спектар, а со тоа и голем простор за други фактори, како што се исхрана и воспитување.

Децата со сериозна прекумерна тежина имаат многу големи шанси да останат прекумерна тежина за цел живот! И, само сакам да и ја поштедам на ќерка ми оваа судбина. За да бидам на безбедна страна, би сакал да започнам веднаш, бидејќи во првите три години од животот не гледате дали децата стануваат луѓе со прекумерна тежина. Но, од третата година веќе не е толку лесно телото на детето да ги разградува мастите.

Децата на возраст меѓу шест и девет години кои имаат прекумерна тежина имаат 55 проценти шанси да останат прекумерни килограми и во зрелоста. И, јас премногу добро знам колку е тешко да се изгуби тежината во зрелоста.

Па што да правам?

Да почнеме со наједноставните промени:

Нема повеќе закуски
Нема повеќе слатки (полесно ми е затоа што не ми се допаѓа толку многу)
Нема повеќе нездрава храна (предизвик за паузи за ручек!)
Не порачувајте храна (чао чаа ќебап, пица и копродукции)
Повеќе движење (време е вистински да го користите трим-бирачот!)
Вода, чај и кафе како извор на течност (кафе само во умерени количини, но добро)

Станува потешко со вистинската промена во исхраната. Бидејќи тука долгогодишните навики треба да бидат прекинати и однесувањето да се репрограмира. Досега не успеав. Се надевам дека мотивацијата е поголема овој пат. Myерка ми треба да ми вреди ... Особено заедно со мојата подобра половина, ако јас - не, ние - успееме.