Време е да согорувате маснотии! Спортски нутриционист - Роксана Санду-Раду
Научив на училиште (детали овде ) дека есента или зимата се идеални сезони за губење на тежината (согорување на маснотии) или губење на вишокот килограми што не му се потребни на спортистот (аматерски или професионален, сакам да додадам) или од кои треба да се откажете за да ги добиете подобри резултати во спортот што го практикува (или на аматерско ниво, или затоа што го практикува за задоволство, или затоа што е професионалец). И тоа е нормално. Веројатно веќе знаете дека без спорт не можете да изгубите тежина. Не мора да е точно. Може да изгубите тежина без да спортувате, но процесот е потежок, потребно е повеќе време и во најголем дел од времето оние што го прават тоа се откажуваат или претпочитаат „магични“ диети. Но, за ова не сакам да пишувам, туку за губење здрава тежина, односно согорување на вишок маснотии без губење на мускулна маса. Слабеењето значи дека не ги враќате килограмите изгубени за неколку месеци или неколку години.
Зошто есен и зима? Едноставно. Тогаш секој спортист паузира, ја завршува натпреварувачката сезона, не тренира интензивно итн. И за оние кои не практикуваат спорт што вклучува натпреварувачка сезона, но само одат во теретана, тоа е исто така идеално време да работат дополнително и да се дискутираат за „совршената форма за летната сезона“.
Имав можност лично да ги тестирам овие работи во месеците кога се борев со килограмите (маснотии) што ги потрошив. Погледнете овде … мојата приказна. Студиите за спортска исхрана ги започнав во јануари и го продолжив периодот со нутриционистички план прилагоден на телесната тежина до новата велосипедска сезона, спортот што го практикувам како аматер. Несакани ефекти? На првата трка заспав пред да завршам, со детали… овде is Затоа, кога во мај 2017 година започнав практика на консултации за спортска исхрана, се обидов да им препорачам на клиентите да се вратат на идејата за губење тежина во вонсезоната. Зошто? Повеќе спорт значи поголема потрошувачка на калории од нормалната, потрошувачка што се зголемува како што го интензивирате спортот. Веројатно знаете и за овие разлики и што вклучува еден час аеробик наспроти еден час „пукање во теретана“ или еден час трчање наспроти еден час возење велосипед.
За да согорите маснотии (да изгубите тежина) ви треба нутриционистички план прилагоден на вашиот животен стил, спортот што го практикувате, бројот на спортски часови што ги правите неделно (или 3 или 20 часа), возраста и полот. Веројатно знаете дека мажите трошат и имаат потреба од многу повеќе калории отколку жените, тинејџерите или децата.
Зошто го нарекувам нутриционистички план, а не диета? Бидејќи диетата (според мое скромно мислење и од минатите лични искуства со познатите диети на Аткинс, Дукан „Јадам само сок од зелка“ итн.) Е само магичен рецепт, достапен бесплатно во сите агли на весници, списанија и преку Интернет, не е персонализиран и се користи, со резултати, со огромно мнозинство за губење на тежината екстремно брзо затоа што тогаш, по месеци или години. да се врати на почетната тежина или уште полошо да се развијат болести или разни заболувања.
И како слабеам? Јас ви подготвувам план (вклучува пресметки, тежини кои се разликуваат од јаглехидрати до протеини или липиди) го следите колку што можете (вклучивте и ден за измами за кој можам да ви дадам детали на [email protected]) и изгубите 500 грама - 1 кг неделно. Она што е повеќе од 1 кг не е здраво и не е дел од мојата пракса. Јас лично ослабев 11 кг за 5 месеци.
И, како да не се здебелам повторно? Откако ќе ја достигнете идеалната тежина (ние го пресметуваме идеалниот процент на маснотии за вас и не ги надминуваме границите), потребен ви е друг план за исхрана за да ја одржите. Мислам, треба да јадете повеќе. И колку повеќе спортувате, толку повеќе треба да јадете. Разликата е во храната што ја јадете и нивниот состав.
И што јадам? Сите! И секој ден. На телото му треба фиксен број калории, макро хранливи материи (јаглени хидрати, протеини, масти) и микро хранливи материи (минерали и витамини) дневно. Не е во ред да јадете 1 кг круши денес за да ве одржат цела недела. Затоа дисоцијатираните диети оставаат сериозни траги дури и во потсвеста на оние што ги чувале. Една од моите клиенти ми рече дека повеќе не сака да го гледа или слуша зборот говедско месо затоа што држела диета во која ја јадела секојдневно неколку месеци. Апсурдно. Користам и им препорачувам на клиентите мени со што е можно поразновидна храна (во зависност од пристапот до готвење или ручек во канцеларија) од киноа, тапиока до манго и романски јаболка. Малку од сè и секогаш разновидно. Ние им нудиме на бебињата и бебињата најдобра и најздрава, најмалку преработена храна и, се надевам, дека никогаш не се готви храна супер брзо - порано (брза храна). И ние? Зошто не го нудиме истиот третман?