Време на опоравување и регенерација
Мускулна болка, апатија, губење на мотивацијата - не е показател за вашата слабост. Ова е само доказ дека телото немало време да се опорави од претходното полнење. По вежбање, важно е да му дозволите на телото да се опорави од стресот и напрегањата и да се подготви за следната сесија. Колку е подобра регенерацијата, толку повеќе шанси сè што се случило преку напорна обука да се трансформира во одличен резултат. За брзо закрепнување, треба да следите едноставни правила за дневна рутина и диета и да користите дополнителни алатки за враќање на силата и желбата за вежбање.
Значи, што помага брзото закрепнување по вежбањето?
1. Оброци во текот на денот
Брзината на рекреација Твое Тело зависи од тоа како јадете. Исхраната треба да биде избалансирана, т.е. протеини, масти, јаглени хидрати, витамини, елементи во трагови и вода треба да бидат присутни во потребните пропорции и да содржат доволно калории.
2. Исхрана после тренинг
Со физички Вежби телото ослободува енергија што треба да се врати на крајот од часот. Веднаш по тренингот, вреди да се земе порција протеини, што ќе ги заштити мускулите од оштетување и ќе му помогне на телото да се опорави. За еден час треба да внесете порција јаглехидрати и да го надополните резервата на гликоген. Не заборавајте да пиете за време и после тренингот!
3. Спиење
Главниот услов за закрепнување после вежбање е доволно спиење. Во сон има интензивно закрепнување на целото тело, а особено на мускулите. Потребната должина на спиењето зависи од индивидуалните карактеристики на телото и во просек е 8 часа. Недостаток на сон може да доведе до зголемување на времето потребно за обновување на телото, проблеми со концентрацијата и лошо здравје.
4. Загревајте се и закачете се
Никогаш не пропуштајте тренинг - за тоа време се подготвувате не само за вашите мускули и зглобови, туку и за вашите нервни и кардиоваскуларни системи. Последователната обука нема да го „шокира“ организмот, а концентрацијата на млечна киселина (лактат) во крвта и мускулите ќе се намали. Ладењето помага во ослободување на уморни мускули од товарот на акумулирани водородни јони и отстранување на млечна киселина, така што еден спортист се чувствува многу подобро после тренингот: мускулите нема да бидат толку тврди и тешки, да го намалат ризикот од повреда, заморот ќе биде многу помал и еден Подобро расположение. Како проблем, вежбите за истегнување се одлични за обновување на мускулите.
5. Масажа
Масажата е најдобриот начин за брзо закрепнување после вежбање. Масажата ја промовира циркулацијата на крвта во мускулите и внатрешните органи, пренапорна релаксација и ублажување на болката во погодените мускули, подобрување на процесите на обновување и обновување на мускулите, промовирање на лимфниот проток, активирање на метаболизмот и елиминирање на стагнацијата во ткивата, зголемување на подвижноста на зглобовите подобри.
6. када
Топла бања ја промовира циркулацијата на крвта и метаболичките процеси во телото, ги релаксира мускулите. Бањајте се не подоцна од 2-3 часа по тренингот, по можност пред спиење. Ладните бањи поретко се земаат за обновување за да се намали болката во мускулите. Крв тече од садовите, со што се намалува напнатоста во мускулите и повторно се појавува после процедурата, што придонесува за исцедување на производите на распаѓање на телото. Препорачливо е да пиете топол чај по ладна бања и да се покриете со ќебе.
7. Бања и сауна
Руската бања и турската сауна се едни од најстарите начини да се ослободите од заморот. Температурата на телото се зголемува, отчукувањата на срцето и респираторниот ритам се зголемуваат, приливот на артериска крв во ткивата на телото се зголемува, се добиваат производи за распаѓање. Сето ова придонесува за брзо закрепнување на телото по вежбање.
8. Контрастен туш
Контрастен туш има позитивен ефект врз крвните садови, лигаментите и сврзното ткиво. Различни температури предизвикуваат алтернативна контракција и проширување на крвните садови, а со тоа се подобрува протокот на крв во органи и ткива и се подобрува метаболизмот, регенерација на градење на мускулите. Покрај тоа, контрастниот туш ја зголемува виталноста и го олеснува будењето наутро.
Вие одлучувате која од овие опции ја користите. Можете да ги комбинирате овие методи. Користете по потреба. Запомнете, најважната трага дека телото се опорави од стресот е силната желба да се вратите на вежбање што е можно поскоро!