Време за здрав начин на живот Како работи! 2020 година

Статија за гости од Ванеса Хофенер/Фотографија од Сем Манн на Unsplash/Написот содржи врски за рекламирање

Време за здрав начин на живот: корисни совети, предлози и мотивација

Секој посакува да живее што е можно подолго и здраво. Значи, сега е време да се живее здрав начин на живот, бидејќи ова е најдобриот начин да ви помогне да се чувствувате добро и здраво. Здравиот начин на живот не само што вклучува балансирана исхрана и редовно вежбање, туку и неколку други важни работи. Оваа статија ќе ви каже што да внимавате, зошто сега е вистинското време да започнете здрав начин на живот и да ви дадам неколку корисни совети за да започнете.

Зошто сега е време да се живее здрав начин на живот

Здравиот начин на живот има позитивно влијание не само на физичкото здравје, туку и на менталното здравје. Спортските активности, како и урамнотежената исхрана, внимателност и избегнување на потрошен материјал придонесуваат за ментална благосостојба.

Тековните студии покажуваат дека пушачите имаат 57% зголемен ризик од предвремена смрт. Нездравата диета, малку вежбање и злоупотреба на алкохол доведуваат до 15 проценти поголем ризик од смрт.

Оние кои живеат разумно здраво во средна возраст ги одложуваат типичните болести поврзани со стареењето со години. Дури и оние кои не се преобразуваат на поздрав начин на живот до возраст од 40 до 60 години, сепак можат значително да го продолжат својот живот.

Здравата исхрана

Диетата е особено важна за здрав начин на живот. Треба да биде избалансиран, богат со хранливи материи и витамини. Јадењето здрава исхрана, исто така, го зајакнува нашиот имунолошки систем и помалку сме склони кон болести. Оттука, подобро е да се избегнува нездрава храна како брза храна, премногу шеќер и производи со многу маснотии.

Премногу зачинети јадења исто така не се препорачуваат. Идеални се пет помали оброци во текот на денот. Ова ќе спречи ненадејна желба за храна и ќе избегне јадење од досада. Покрај тоа, секогаш јадете свесно и никогаш меѓу шарките. Овошје, зеленчук, производи од цели зрна и посно месо или риба се препорачуваат за здрав начин на живот и диета. Оние кои јадат балансирана и здрава исхрана автоматски имаат повеќе енергија и се попродуктивни.

10 совети за здрава исхрана

Најмалку пет порции овошје и зеленчук на ден, идеално сурови
Користете сол и шеќер ретко
Малку месо и маснотии
Јадете редовно помали порции
Јадете свесно, не помеѓу оброците или помеѓу шарките
Не јадете од фрустрација или досада, но само кога сте гладни
Најдобро е да се користи варијанта на цели зрна за производи од житни култури
Многу растителни масла и јаглехидрати, вклучувајќи мешунки
Риба еднаш или двапати неделно
Консумирајте млечни производи на дневна основа, како што се јогурт и сирење

Здрав начин на живот преку спорт и вежбање

Доволно вежбање е исто толку важно за здрав начин на живот, како и правилното јадење. Редовното вежбање може да го спречи процесот на стареење, па дури и да го зголеми очекуваното траење на животот. Исто така, докажано е дека вежбањето и спортот водат кон поголемо внатрешно задоволство и на тој начин спречуваат ментални болести.

За здрав начин на живот, треба да вежбате најмалку два до три пати неделно. Не е важно која активност се спроведува, туку да се забавувате и да останете на топката. Како алтернатива на „вистинската“ вежба, можете исто така да се движите малку пет до седум пати неделно, т.е. да одите на прошетка 30 минути на ден.

Здрав начин на живот преку внимателност и медитација

Mindfulness е квалитетот на човечката свест за препознавање на нечии чувства. Станува збор за забележување кога нешто не е во ред, што му треба на телото или душата во моментот. Ова нè штити од прекумерни побарувања, прекумерен стрес и психолошки последици.

Позитивниот став кон животот предизвикува помалку стрес и ги зачувува нашите ресурси. Позитивните луѓе можат да се смеат себеси, не сфаќаат сè толку сериозно и на тој начин да покажат спокојство - кон другите и кон себе.

Внимателноста може да го стори следново:

Јасно разбирање за себе
Пристап до внатрешни ресурси
Смирување и стабилизирање на умот
Бидете по трпеливи и сочувствителни
Развијте контрола на импулсот
Поставете граници
Повеќе рамнотежа, стабилност и суверенитет
Контролирајте ги негативните емоции
Почувствувајте помалку страв и исто така чувствувајте се на тешки задачи
Самоприфаќање и повисока самодоверба

Внимателноста може да се научи особено добро преку медитација. Тука се создава свест за сопственото тело и ум. Само пет минути на ден можат да бидат доволни за да се направат трајни промени.

Одмор и релаксација

Денес сме трајно пресимулирани и изложени на голем стрес - било да е тоа на работа или на универзитет, во врска со токсините во животната средина, лошата исхрана, недостаток на вежбање или приватни проблеми. Здравиот начин на живот секогаш вклучува вистинска количина на релаксација.

На секого му треба нешто различно за полнење на батериите. Пред сè, важно е да си дозволите редовно да се релаксирате. Честопати неколку минути се доволни за да ги наполните резервите на енергија и да ја исчистите главата. За да си дозволите вистинска релаксација, понекогаш е потребно да не правите ништо. Тоа значи дека само менувате брзина и одвојте време за работи што ви помагаат да се опуштите.

Ова може да биде на пример:

Прошетајте во село
Ден на велнес
Прочитај книга
Дигитална детоксикација
Семејно време
Топла бања со меури

Пијте многу

Телото мора да биде снабдено со доволно течности. Се препорачуваат два до три литри вода дневно. Покрај вода, може да се консумираат и овошен чај, билен чај или сокови.

Недостаток на вода му штети на нашето тело затоа што водата е важна компонента на нашите клетки на крвта и телото. Ако пиеме премалку, крвта веќе не може да тече правилно и, како резултат, се намалува и концентрацијата и перформансите на мозокот. Водата ја регулира телесната температура, не само кога се потиме во лето.

Ако пиеме премалку, тоа ги оштетува сите наши органи. Потребни ни се и доволно течности за мозокот, варењето и бубрезите. Нашата кожа има корист и од водата за пиење - како резултат станува поубава и почиста.

Спијте доволно

Здравиот сон е основна потреба на човекот. Тоа е предуслов за благосостојба и здравје. Нашиот мозок, варење, нервниот и кардиоваскуларниот систем има потреба од регенерација што им ја даваме за време на спиењето.

Секој што не спие добро е лесно раздразлив во текот на денот и може лошо да се концентрира. Постојаните нарушувања на спиењето можат дури и да предизвикаат или влошат ментални нарушувања. Спиењето не само што е толку неверојатно важно што сме подготвени да настапиме повторно следниот ден. Исто така е неопходно за да можеме да останеме здрави и да научиме многу работи. Еве неколку мали домашни лекови кои можат да помогнат при нарушувања на спиењето:

Подобрете ја хигиената на спиењето
Билни лекови, како што се валеријана или хме
Хемиски апчиња за спиење (пропишани од лекар)
Релаксација пред спиење со топла бања или топло млеко со мед
Елиминирајте ги факторите на нарушување, на пример, исклучете го мобилниот телефон или ставете завеса на прозорецот поради преголема осветленост
Направете јога и медитација пред спиење

Ментално здравје

Нарушувањата на спиењето може да имаат и психолошки причини. Важно е да се дојде до дното на причината. На пример, може да има депресија, прегорување или нарушувања на анксиозноста. Сите овие болести влијаат на здравиот начин на живот. Не е спорно да се побара помош овде. Психотерапијата може да ги ублажи симптомите и да научите подобро да се справувате себе си и вашите проблеми.

Честопати помага да разговарате со некого за вашите стравови и проблеми. Ова може многу брзо да придонесе за повисоко ниво на благосостојба. Ние мора да се грижиме за нашето ментално здравје, како и за физичкото. Понекогаш дури и повеќе, бидејќи овие проблеми не се видливи однадвор.

Избегнувајте прекумерна потрошувачка

Оваа категорија главно вклучува зависности како алкохол, дрога или зависност од шопинг. Ако навистина сакате да живеете здраво, треба да избегнувате прекумерно консумирање алкохол. Нема ништо лошо во 1-2 чаши вино. Но, пивото на ден има трајни здравствени ефекти.

Алкохолот е богат со шеќер и доколку се консумира прекумерно, може дури и да доведе до дијабетес. Импотенција, неплодност, срцеви проблеми, грчеви во мускулите и губење на меморијата и говорот се исто така меѓу негативните ефекти на алкохолот.

Исто така, пушење: Пушењето не предизвикува само рак, туку исто така може да го скрати животниот век и да доведе до импотенција. Секој што сака да ги балансира негативните чувства со помош на потрошувачката, треба да се справи со причините за проблемот. Тука може да помогне и внимателност, медитација или посета на терапевт. Надоместокот со алкохол, лекови или храна само ја потиснува причината, но не дава решение.

Здрави односи

Секој има врска со меѓучовечките односи. Успехот на ова е важен дел од нашиот живот и благосостојба. Токсичните односи, на пример, имаат негативно влијание врз нашето ментално и физичко здравје.

Постојан стрес, расправии, навреди или физичко насилство ни штети. Затоа, здравите односи се важни не само за сегашноста, туку и за нашата иднина. Сигурно не можете да ги имплементирате сите совети одеднаш. Најважно е да се започне.

Изберете два или три совети и започнете да ги спроведувате - дури и ако тоа се само мали чекори. Направете нешто добро за вашето здравје, бидејќи токму сега е време за здрав начин на живот.