Врска помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина
Врската помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина
Повеќето жени со проблеми со телесната тежина размислуваат како да јадат уште помалку и да го задржат последното парче чоколадо. Никогаш не ви паѓа на памет дека покрај диетата, играат улога и други причини за вишок телесна тежина. Всушност, постојат безброј фактори кои можат да влијаат на телесната тежина. Денес би сакал да објаснам какво влијание може да има стресот врз нашиот метаболизам.
Повеќето од моите клиенти се на возраст од доцните 30-ти до средината на 50-тите години од минатиот век. Сите (ги нагласувам СИТЕ) имаат една заедничка работа: слабеењето едноставно не сака да успее повеќе, без оглед дали е тоа 2 кила, 10 или 20 кила. Стратегиите за слабеење кои работеа прекрасно пред неколку години веќе не функционираат. Напротив - тие имаат тенденција да добиваат на тежина иако веќе ја ограничуваат храната и ретко си дозволуваат чипс и парче торта. И ако го направите тоа, тогаш спарете се со грижа на совест, негативни мисли и самопрекорување зошто не можете да се соберете.
Се повеќе и повеќе стрес
Секој ден работам со одлични жени кои имаат огромни обврски и обврски на нивните плеќи: воспитување деца, борба со тинејџери, вршење домаќинство, работа што треба да се направи, грижа за мајката, правење на болните деца шише со топла вода навечер, активни се во здружението за развој, држете го грбот на вашиот сопруг слободно, координирајте ги состаноците за целото семејство. Секоја жена ќе се препознае тука на еден или друг начин.
Повеќето денови сме контролирани од други и немаме време да ги задоволиме сопствените физички и ментални потреби. Се чувствуваме под стрес, презаситени, уморни, истоштени, страдаме од несоница, дигестивни проблеми, главоболки и промени во расположението.
Потребно ни е кафе во текот на денот за да не разбудиме и да се спуштиме вино и/или чоколадо навечер. Ние добро знаеме желба за слатко или солено. И кога ќе им се предадеме на нашите желби, се чувствуваме лошо. чист стрес.
Каква врска има сето ова со вашиот проблем со фигурата? Многу!
Имам едно прашање за вас: Во споредба со денес, колку сте се чувствувале под стрес кога сте биле 20 или 30; кога немавте деца или помалку професионална одговорност, не мораше да финансирате куќа или самовработување, имате многу повеќе слободно време и помалку ве контролираа другите?
Претпоставувам дека во споредба со денес, ти си помалку на ум, имаш повеќе енергија и. помалку проблеми со фигурата. И тоа иако јадевте уште повеќе и полошо отколку што јадевте денес.
Тоа беше време кога една или две недели диета со малку јаглени хидрати и малку џогирање сепак успеаја да ослабат. Дали сум во право?
Но, зошто слабеењето повеќе не работи?
Јас нема да се занимавам со правилна диета или најефикасен тренинг во овој пост, иако овие два параметра се обично најмоќните кога станува збор за тенок и тенок. Предуслов за ова е (и тоа е хак) дека вашите хормони се во рамнотежа и метаболизмот тече непречено.
Сакам да ви појаснам дека телото нема причина и физиолошки нема можност да ги намали телесните масти се додека сте изложени на овој постојан стрес. Мислам да кажам дека најдобрата диета е од корист ако вашите стресни хормони трајно имаат негативно влијание врз вашиот метаболизам.
Така функционираат нашите хормони на стрес
Кога сме изложени на акутен стрес, нашите тела ослободуваат адреналин и кортизол, меѓу другото, преку надбубрежните жлезди. Значи, во опасни по живот ситуации сме во можност да бегаме, да се бориме, да толерираме глад и жед, студ и топлина, болести и повреди во голема мера и да ги надминеме.
На пример, ако се чувствуваме загрозени од големо куче додека џогираме во шумата, адреналинот го зголемува срцевиот ритам и крвниот притисок. Кортизолот го активира производството на инсулин во панкреасот и го зголемува нивото на шеќер во крвта, ја оптимизира апсорпцијата на глукозата во мозокот и мускулите и го активира имунолошкиот систем за лекување на можни повреди. Ова ни овозможува да мобилизираме огромни сили, да избегаме или, доколку е потребно, да се бориме (т.н. режим на борба или лет).
Во такви заканувачки ситуации, телото обезбедува 100% енергија/гликоза/шеќер за мускулите и мозокот. Не размислуваме за храна, секс или спиење бидејќи кортизолот исто така го исклучува нашиот дигестивен систем и репродуктивните и хормоните за раст. Кога ќе заврши стресната состојба, телото се регулира: адреналин, ниво на инсулин и кортизол паѓаат, крвниот притисок, шеќерот во крвта и отчукувањата на срцето се враќаат во нормала. Совршен регулаторен систем кој го обезбеди нашиот опстанок од самиот почеток. НО ... кога денес треба да се бориме за опстанок? Имаме заштитен покрив над главата, нема природни непријатели и фрижидерот е секогаш полн.
Ние не сме создадени за модерен стрес
Сепак имаме стрес. Стресот во 21-от век е првенствено од психолошка и емоционална природа: Пренатрупан распоред, рокови за доставување, испити, расправии со работни колеги, шеф на холерик, кавга со членови на семејството, дементна мајка, несреќно партнерство, егзистенцијален страв, сомневање во себе, прекумерни барања, притисок на очекување, перфекционизам, осаменост ... Ве молиме, исто така, имајте на ум дека дури и чувствата, мислите, негативната слика за себе или деструктивните верувања (јас сум премногу дебел, го мразам стомакот, не можам да го сторам тоа како и да е, како можев ...) доведуваат до ослободување на хормоните на стресот.
Иако нашите стресори се променија, мозокот сепак реагира со истите регулаторни механизми како кога нападна тигар со сабја заби. Сепак, битката со тигарот со сабја-заби е краткорочна (во најдобар случај преживеавме).
Денес страдаме од стрес што може да трае со недели, месеци, па дури и со години. Нашиот емоционален ментален стрес е засилен со модерниот начин на живот, кој исто така има ефект и на физичко или хормонално ниво: електромагнетни полиња, тешки метали и токсини од храната и околината, недостаток на сон, светлина и вежбање, да наведеме само неколку.
Стомакот на стомакот од стрес
Хроничниот стрес резултира со трајно зголемено ниво на кортизол и инсулин, како и вишок на шеќер во крвта. Телото сака да го извади ова од крвта што е можно побрзо со тоа што ќе го складира во масните наслаги - особено на стомакот.
Абдоминалната маст има особено голем број рецептори на кортизол, т.е. реагира посилно на стресот отколку другите масно ткиво. Веројатно за да се заштитат и да се грижат внатрешните органи во итни ситуации. Бидејќи маснотиите во стомакот се активни ткива и ендокрини органи, за возврат се обидуваат да складираат се повеќе маснотии со цел да ги зачуваат вишокот количини на кортизол. Маѓепсан круг. Затоа, маснотиите во стомакот предизвикани од стрес се особено тврдоглави и тешко се ослободуваат.
Womenените пред или за време на менопаузата се особено погодени од зголемувањето на масната маса на стомакот. За многумина, животот над 5o е всушност помирен и порелаксиран. Децата се надвор од куќата, вие сте се воспоставиле професионално и сте го нашле своето место во животот. Тоа е исто така точно, стресот е помал. Во оваа фаза, сепак, природните хормонални промени предизвикуваат „хаос“ во метаболизмот и ја зголемуваат големината на половината. Дефинитивно ќе напишам друга статија за тоа.
За врската помеѓу стресот и зголемувањето на телесната тежина, несоница и варење
Значи, научивме дека стресот го зголемува шеќерот во крвта и води до масни наслаги, особено во стомакот. Како што е опишано претходно, енергијата се црпи од дигестивниот систем. Тоа значи Варењето е на задниот режач. Хранливите материи се недоволно распаднати и метаболизирани.
Ние сме (жешки) повторно гладни побрзо и страдаме од надуени стомаци. Кога сме под стрес, спиеме полошо, премалку и помалку длабоко (особено кога пиеме алкохол навечер). Како резултат, дневниот кортизол е недоволно распаднат, премалку мелатонин (хормон за спиење), Бургас (анти-стареењето/хормон за раст) и произведуваме повеќе грелин - хормон на глад и помалку лептин - хормон на ситост.
Епизода: Зголемено ниво на шеќер во крвта, повеќе апетит, повеќе желби, поголема потреба за шеќер, јаглехидрати, кафе.
Тоа значи: Покрај стресот, слабиот сон има значително влијание врз нашиот метаболизам и, долгорочно, врз нашата фигура.
И има уште еден проблем:
Премногу стрес има негативно влијание врз тироидната жлезда. Тоа е нашиот педал за метаболизам и е одговорен за потрошувачката на енергија и ефикасното согорување на маснотиите. Високо ниво на кортизол ја забавува тироидната жлезда. Тоа забавува, исто како и нашиот метаболизам и добиваме тежина.
Исто така, продолжениот стрес доведува и до тоа Флуктуации на полови хормони; обично со последица дека произведуваме премалку прогестерон. Ова ја фаворизира доминацијата на хормонот естроген, што може да доведе до задржување на водата, надуеност и зголемување на телесната тежина.
Постојат и други хормони кои промовираат зголемување на телесната тежина. Можете да дознаете повеќе за ова на овој пост: Невозможно е да изгубите тежина? Овие пет хормони влијаат на вашата тежина