Врската помеѓу спиењето и меморијата
спиење тоа е од суштинско значење за обнова на телото по бурниот ден, формирање и зајакнување на спомените, концентрацијата, па дури и спречување на дебелината. Според официјалните препораки, возрасните треба да спијат помеѓу 7 и 9 часа секоја вечер, но податоците покажуваат дека 35% од Американците спијат помалку од 7 часа ноќта. (1, 2, 3, 4, 5, 6)
Како недостатокот на сон влијае на меморијата?
Според студијата објавена во научното списание „Природа“, сонот игра клучна улога во процесот на учење и помнење. Резултатите на истражувачите покажаа дека недостатокот на сон влијае на начинот на кој влегуваат невроните CA1 област на хипокампусот. Хипокампусот е област на мозокот одговорна за долгорочна меморија и формирање на меморија. (7)
Друга студија покажа дека нестабилноста на спиењето од една до друга ноќ (недостаток на вечерна рутина, како и широк спектар на часови на спиење од ден на ден) влијае на меморијата кај постарите возрасни лица. (8)
Од друга страна, промената на квалитетот и квантитетот на спиењето кај луѓето со проблеми со спиењето доведе до изненадувачки добри резултати кога станува збор за меморијата.
Луѓето акумулираат нови спомени кога ќе дојдат во директен контакт со информации што треба да се научат (на пример, учење странски јазик или концерт за виолина). Отпрвин сеќавањата се прилично ранливи. За да се зајакне и затоа долгорочно да се чува во мозокот, и невроните и различните области на мозокот мора да воспостават нови врски. Со години се веруваше дека овој процес се одвива со текот на времето, но студија спроведена преку партнерство помеѓу Универзитетот Харвард и Бостонскиот колеџ покажа дека одморот е неопходен за формирање на долгорочни спомени. (9, 10)
Според оваа студија, на 12 здрави волонтери им се предава неколку вежби за пијано. По 12-часовен период, во текот на кој биле будни или спиеле, волонтерите биле тестирани за да видат колку добро се сеќаваат на движењето на прстите на копчињата од пијано. За тоа време, со магнетна резонанца се мери нивната активност на мозокот. Анализите покажаа дека областите на мозокот кои играат улога во формирањето на сеќавањата беа поактивни по одмор. Покрај тоа, тестовите покажаа намалување на активноста во лимбичката област на мозокот, регион што ги контролира повеќето емоции (вклучувајќи стрес и анксиозност). За време на спиењето, новоформираните сеќавања поминуваат во областа на "складирање" на мозокот и по одмор, мемориските тестови се изведуваат побрзо и поефикасно. Како резултат, активностите како што се учење јазик, координирање на екстремитетите, учење инструмент, учење спорт или толкување на дразбите што ги примаме од околината, стануваат скоро автоматски и на крајот бараат помалку мозочна енергија како резултат на спиењето. (10)
Спиењето игра витална улога во формирањето на сеќавања од секаков вид и веројатно затоа децата и адолесцентите имаат потреба од повеќе часови одмор (затоа што растат). Малите деца од 12 месеци учат нешто на секој чекор, од зборување и преминување во разни дневни рутини. Зајакнувањето на овие „новини“ се случува во текот на ноќта, кога спијам. Истражувачите вклучени во студијата велат дека сонот е неопходен и за луѓето кои имале невролошки проблеми (мозочен удар, операција на мозок, итн.) Кои треба да научат како да одат, да зборуваат или (повторно) да го координираат движењето на екстремитетите. (11, 12, 13)
Покрај тоа, недостатокот на сон негативно влијае на мозокот и когнитивните функции. Според студија спроведена во 2000 година, извршувањето задачи на прашања и одговори вклучувало поголема активност на мозокот во префронталниот кортекс, областа што се занимава со краткотрајна меморија (понекогаш наречена „работна меморија“) кај луѓе кои не спиеја доволно. (14, 15)
Други студии велат дека луѓето кои немаат доволно одмор прават грешки дури и кога станува збор за вежби за светлосна низа. Експериментот се состоеше во меморирање на светлосна низа и потоа нивно повторување по истиот редослед. Оние кои спиеле помалку ја извршувале задачата многу побрзо од одморените, но направиле поголем број грешки. (16)
Која е врската помеѓу спиењето и меморијата?
Постојат неколку теории за тоа како недостатокот на сон влијае на помнењето. Рано истражување кое го испитуваше влијанието на невротрансмитерите во мозокот врз сонот и меморијата, покажа дека недостатокот на сон ја зголемува синтезата на протеините во мозокот. Постојат некои докази дека зголеменото ниво на протеини може да доведе до повисок степен на ексцитабилност во централниот нервен систем и со тоа да се зголеми ранливоста на мозокот кон невротрансмитерите со мало амнезиско дејство. Последователните студии покажаа дека протеинската киназа А (PKA) е од витално значење за долгорочната меморија. Ако производството на протеини PKA е инхибирано за време на спиењето, консолидацијата на меморијата може да биде загрозена. (17, 18)
Производството на ацетилхолин (ACh) во мозокот може, пак, да биде вклучено во ефектите на недостаток на сон врз меморијата. Хемикалиите што го блокираат ACh влијаат на просторната меморија доколку се администрираат пред вежба со која се тестира меморијата. Нивото на ACh паѓа доста во отсуство на сон. ACh исто така ја олеснува патеката PKA, помагајќи на тој начин да се консолидираат спомените. (19, 20)
Дури и нивото на серотонин (5-ХТ во медицинска смисла) може да влијае на спиењето. Студиите покажаа дека нивото на овој невротрансмитер се намалува за време на РЕМ спиењето и податоците од експериментите со глодари заклучија дека животните кои имале помало производство на серотонин пред спиење подобро реагирале на тестовите насочени кон просторната меморија. Истражувачите веруваат дека недостатокот на сон го попречува нормалното намалување на серотонинот и со тоа влијае на процесот на консолидација на меморијата. (18, 21, 22, 23, 24)
Друга теорија вели дека недостатокот на сон влијае на помнењето влијаејќи на нивото на кортикостероиди во организмот. Според една студија, зголемувањето на нивото на глукокортикостероиди во раните фази на спиењето влијае на меморијата и задржувањето на информациите на ист начин како и луѓето кои не спиеле претходната ноќ воопшто. (25, 26, 27, 28, 29)
Друг начин на кој недостатокот на сон влијае на меморијата е преку ефектот што го има врз невропластичноста на мозокот. Ниското ниво на невропластичност влијае на краткотрајната меморија кај луѓето и просторната меморија во студиите за глодари. (31)
Конечно, недостатокот на сон е во корелација со намалувањето на ексцитабилноста на мембраната на невроните во мозокот. Нормалното функционирање на оваа мембрана е од суштинско значење за меморијата. Покрај тоа, митохондриите ја модулираат ексцитабилноста на невроните и студиите покажаа дека недостаток на сон е вклучен во инхибиција на митохондријалната активност. (32, 33, 34, 35, 36)
Спиењето е од суштинско значење за животот, така што никој не е изненаден што влијае на меморијата (подобро, кога одмарате или лошо кога спиете премалку или воопшто не спиете). Донесете рутина за вечерно спиење, избегнувајте стимули пред спиење (ТВ, паметен телефон, топли разговори, итн.) И ќе можете да уживате во мирен сон и добра меморија.
За време на ноќниот сон, возрасно лице поминува низ 5-6 повторени циклуси на спиење. Откријте кои се тие.
Спиењето е реверзибилна физиолошка состојба, се карактеризира со одмор на човечкото тело,.
Да се има вистинска перница не само што е пријатно, туку игра важна улога и во поддршката на сложените структури.