Врската помеѓу стресот и лошата исхрана - истражување на вашиот ум
Стресот може да биде проблем сам по себе, а на моменти може да доведе и до нездрав начин на живот. Стресните луѓе влегуваат во магичен круг: да јадат лошо затоа што се под стрес и да бидат под стрес затоа што немаат хранливи материи.
Бројот на луѓе кои страдаат од стрес поради лошата исхрана и недостаток на витални супстанции се зголемува. Кога сме под притисок и стрес, честопати не јадеме доволно здрава храна, кои содржат многу шеќер и заситени масти, на пример. Овој избор на храна со недостаток, настрана од други здравствени проблеми, може да доведе до зголемен стрес со текот на времето.
Лоши навики во исхраната за време на стрес
Еден начин да го намалите стресот е да посветите големо внимание на вашата исхрана за време на стресни моменти.
Следно, да ги разгледаме најчестите видови на лоша исхрана. Ако станете свесни за ова и успеете да ги контролирате вашите навики во исхраната, исто така можете Намалете го стресот.
1. Пијте премногу кафе
Кафето е моќен стимуланс кој ни обезбедува енергија додека кафето делува на мозокот борејќи се со замор и замор. Но Кафето, исто така, има длабоки ефекти врз организмот и треба да се сфати како стимуланс на зависност.
Дури и ако кафето има добри својства во умерени количини, Откриено е дека прекумерната потрошувачка на кофеин доведува до висок крвен притисок. Енергетски пијалоци, чај и чоколадо исто така содржат кофеин. Кофеинот го зголемува нивото на кортизол во крвта, исто така, стрес хормон Главоболка, палпитации и нервоза може да води.
2. Храна што го зголемува нивото на кортизол во организмот
Кафето не е единствената храна што го зголемува нивото на кортизол бел шеќер и едноставни јаглехидрати го имаат овој ефект.
Храна која е богата со заситени масти и транс маснотии исто така, го зголемуваат нивото на кортизол. Овие масти се наоѓаат во високо обработена храна, како и во пржена храна.
Голема потрошувачка на производи од животинско потекло како што се црвено месо, сирење и обезмастени млечни производи, може да биде активирач за високи серумски нивоа на кортизол.
Со цел да се одржи кортизолот во рамнотежа, препорачливо е да изберете целосна храна со многу растителни влакна и храна богата со мононезаситени и полинезаситени масни киселини за јаглени хидрати.
3. Прескокнете оброци
Друга навика што ја имаат многу луѓе кои се под стрес е прескокнување оброци. Сепак, храната е од фундаментално значење за регулирање на стресот.
Со храна, телото ги добива потребните енергија и хранливи материи, што му треба, но не е доволно само да јаде нешто, како што видовме.
Оправдувањето на повеќето луѓе е дека тие се премногу зафатени за да успеат да се хранат здраво. Но Само седнувањето и јадењето го релаксираат телото и му овозможуваат на мозокот да се одмори, и со тоа затрупаната тензија е донекаде ослободена.
Еден начин да се храните здраво, но без компликации е со природни енергетски шејкови и зелени смути. Брзо и лесно се подготвуваат и му даваат на организмот важни хранливи материи.
4. Не пијте вода
Водата за пиење е од фундаментално значење за правилно функционирање на организмот и мозокот. Но, освен што го исполнува виталното снабдување со вода, водата има и ефект на намалување на стресот во организмот: Кога пиеме вода, пораката за уверување се испраќа до мозокот. Ако имате време да застанете да пиете, тоа значи дека не сте во опасност и затоа умот се смирува.
5. Прејадување
Емоционални напади во исхраната исто така се одговор на стресот. Особено ако не сте јаделе или сте пиеле вода долго време.
Најчесто, кога јадете на емотивен начин, избирате најмалку соодветна храна, како брза храна, храна со висока содржина на маснотии и калории.
За да ги спречите овие неуспеси, секогаш треба да имате при рака некои здрави опции за да го задоволите гладот, особено хидрантни плодови и вода.
Лошата исхрана не само што доведува до стрес, туку го ослабува и имунитетот, што може да доведе до сериозни здравствени проблеми. Кога јадете добро, ќе доживеете помалку стрес и подобро ментално и физичко здравје.