Врти како додаток на обуката за велосипеди • Б БЛИЗНАЧ
КАКО ТЕКА ВНАТРЕШЕН ВЕЛОСТВОР КАКО СОВРШЕН ДОПОЛНУВА TOЕ НА ОБУКА ЗА ВОЗАМКИ МОAYЕ ДА КОРИСТЕ
Во зима станува потешко да се оди на планински велосипедизам или трки. Затоа, важно е да го прилагодите вашиот план за обука за да не излезете од форма.
Ако барате спортски алтернативи што можете да ги направите сами и дома, ве советувам да го напуштите вашиот домашен тренер во корист на внатрешно возење велосипед.
ШТО Е ВНАТРЕШЕН ВЕЛОСТВОР?
Возењето велосипед во затворено е вистински социјален феномен и оди под различни имиња. Внатрешен велосипедизам или кардио тренинг. Како и да го наречете, обуката се одвива во затворено.
Дојде во 90-тите години и тренирате на висококвалитетен вртечки велосипед кој има само едно тркало. Седечката положба е индивидуално прилагодлива. Отпорот на возењето е исто така прилагодлив во зависност од целта и нивото на обуката.
Обуката се одвива под водство на обучувач, кој дава совети и обезбедува мотивација за време на лекцијата. Свири соодветна музика, тренирате различни позиции и различни техники.
КОИ Хранливи состојки да се снабдуваат за време на обуката?
Губењето на калориите не треба да се намириса во затворен велосипедизам, но веројатно не е целта на добро обучен велосипедист. Сепак, вежбата согорува калории и ви помага да управувате со телесната тежина, што може да ги ограничи вашите перформанси доколку ви излезе од контрола.
Различните позиции за време на тренингот (седење или стоење) и добиената промена на оптоварувањето помагаат да се зајакне целата мускулатура. Апаратот за држење се зајакнува за време на вртењето. Вака тренирате (меѓу другото) квадрицепси, телиња, стомак, задник и адуктори релевантни за тренингот (трчање, пливање, скијање, возење велосипед).
Честата промена на ритамот работи како интервален тренинг. Кардиоваскуларниот систем е добро обучен со внатрешно возење велосипед.
Покрај тоа, два типични аспекти на внатрешниот велосипедизам имаат големо влијание врз мотивацијата и менталната состојба.
1- Групата: За разлика од тренингот на домашниот тренер, предењето се одвива во групи. Добра промена од монотонијата на обука во вашите четири wallsида.
2- Музика: Музиката е избрана да мотивира и помага да се задржи ритамот на овој многу брз тренинг.
Забелешка: Исто така, треба редовно да вежбате во текот на зимските месеци. Ако ви недостасува време, комбинирајте велосипедизам во затворено во текот на неделата, на пр. Б. со тренинг за издржливост за време на викендот.