Врти возење велосипед во затворено е поефикасно од возење велосипед - WELT
Кикс, секогаш клоцај! Педалата во теретана е повеќе од само обука за издржливост
Извор: Getty Images
Педалирање еден час без пауза - тоа е велосипедизам во затворено, познато и како „вртење“. Интензивната обука слична на интервали е добра за издржливоста и кардиоваскуларниот систем.
Велосипедизмот во затворен простор, исто така познат како „вртење“, стана главен тренд за фитнес во последните години. Покрај комерцијалните студија, многу клубови го нудат и тоа.
Бидејќи скоро не постои ризик од повреда како резултат на фиксната положба на велосипедите и не е потребна софистицирана технологија како што се гимнастика или спортски топки, таа е во основа погодна за секого, нагласува Марк Стифел, кој како тренер во групата за затворен велосипедизам Тус Метзинген во регионот на Швабија Водичи за малите градови.
Ова се трендовите за фитнес утре
Речиси десет милиони Германци се регистрирани во фитнес студио. Но, се пот и надвор од теретана. Репортерот Хенрик Нојман ги разгледа новите трендови на ФИБО.
Стационарните велосипеди имаат само еден замаец што седи напред. Многу е тешко да се обезбеди рамномерен чекор, како што објаснува Ахим Шмит од германскиот спортски универзитет во Келн. Разликата кај нормалните велосипеди, но и од ергометрите е недостатокот на лер.
Исто така, нема сопирачки. Нозете секогаш продолжуваат да се движат за време на тренингот, вели спортскиот научник од Институтот за спорт и екологија во природата. Еден час внатрешно возење велосипед е исто толку ефикасен како два часа возење велосипед на отворено, според Стифел, кој возеше велосипед.
Велосипедизмот е со различен интензитет
Како по правило, единицата за вежбање започнува со десет до 15 минути релаксирано возење, објаснува Мајкл Бранке, образовен директор на Германското здружение на наставници за фитнес (ДФЛВ) во Баунатал. Потоа може да има фаза од 15 до 25 минути во која се вози со различна брзина додека седите.
Ова е проследено со потешки премини додека стоите, т.е. исфрлање од седлото и со поголема моќност. Меѓутоа, секогаш има полесни интервали. Конечно, моторџиите во затворен простор ги истегнуваат мускулите на нозете на или до велосипедот.
Ова се најлудите вежби со Флекси-Бар
Флекси-Бар е долг околу еден метар и веќе неколку години добива сè повеќе фанови. Главно е насочена кон длабоки мускулни области. Андреас Сасе тука покажува неколку диви вежби.
Извор: Die Welt/Andreas Sasse/flexi-sports.com
Отпорот на велосипедот може да се зголеми или намали во секое време. Ова овозможува фази со различен интензитет на велосипедот. Покрај тоа, луѓето исто така можат да тренираат заедно чии нивоа на кондиција се многу различни. „Значи, можете да дозволите многу хетерогени групи да возат заедно“, вели Шмит.
Интензивната обука за издржливост е добра за кардиоваскуларниот систем. „Но, вие исто така имате подобра способност за концентрација, така што вашите когнитивни перформанси значително се зголемуваат“, објаснува Шмит.
Имунолошкиот систем е исто така зајакнат и крвниот притисок е позитивно под влијание на редовното вежбање. И високото согорување на маснотии помага, ако сакате, при слабеење. „Внатрешниот велосипедизам е позитивен и за потешките луѓе затоа што телесната тежина ја носи велосипедот“, вели Шмит. Поради недостаток на ударни оптоварувања, зглобовите ќе бидат помалку напрегнати отколку кога трчаат.
Возење велосипед во затворен простор како замена за трчање
„Во принцип, велосипедизмот во затворено сè уште може да се користи ако трчањето веќе предизвикува значителни проблеми како резултат на знаци на старост, на пример, артритис.“ Во споредба со нордиското одење, интензитетот е поголем - а со тоа и ефектот на обука. Имаат смисла две до три единици неделно со времетраење од по еден час.
Совршен тренинг со аб со подигање на нозете
На нашиот репортер Julулиен Волф му требаа пет месеци да собере што повеќе мускулна маса. Сега е на домашно истегнување: Вежбите стануваат потешки, овесната каша е откажана.
Извор: Die Welt/Sport
Динамиката на групата, живата музика што се свири во многу фитнес центри или фактот дека инструкторот за курсеви не може постојано да ја следи отпорноста на индивидуалните велосипеди, сепак, претставува и ризик учесниците да се преоптоварат.
„Честопати треба да ги научите луѓето да чувствуваат дали е сè уште можно или дали е премногу“, вели Бранке. Границата од 80 проценти од максималниот ритам на срцето не треба да се надминува. И секој што ќе започне возење велосипед на затворено по 35-та година од животот, би било добро, според Шмит, претходно да изврши лекарски преглед.
Вршење обука за проблеми со коленото
Покрај велосипедизмот, треба да ги зајакнете и стомачните мускули со цел да го стабилизирате јадрото. Бидејќи на седлото се обучуваат само мускулите на нозете и екстензорите на грбот, вели Шмит.
Според експертите, има само неколку критериуми за исклучување за внатрешно возење велосипед, како што се акутна болка во грбот или инфекции на респираторниот тракт.
Од друга страна, луѓето со проблеми со коленото може да бидат во добри раце на курсевите. Бидејќи постојаното педализирање го зголемува производството на синовијална течност, вели Бранке. Компетентната поддршка е важна во секој случај. Марк Стифел го заврши својот тренинг како инструктор за велосипедизам во затворен простор.
Заборавете на маратонот, ова е потешко!
Новиот спорт на издржливост: Свимрун значи трчање и пливање, трчање и пливање - наизменично неколку пати на отворен терен. Потешко е од кој било маратон.