Врв на најефикасните намирници кои ви помагаат да изгубите тежина без премногу напор
Логирај Се
Креирај сметка
Обновување на лозинка
Диета и фитнес
Таканаречената суперхрана помага во зајакнување на коските, спречува хронични заболувања, го подобрува видот, па дури и го одржува активниот ум. Но, исто така има и храна која ви помага да ја одржувате фигурата или дури и да изгубите тежина.
Еве список на супер храна кои помагаат при слабеење и како да ги вклучиме во нашата дневна исхрана, обезбедени од health.com.
Црн грав
Една чаша црн грав содржи 15 грама протеини и нема грамови заситени маснотии кои се наоѓаат во други извори на протеини, како што е црвеното месо. Протеините се потребни во диетите бидејќи помагаат во градење на мускулите, а како што се зголемува мускулната маса, метаболизмот станува побрз, а мастите се согоруваат поефикасно.
овес
Овесот е богат со растителни влакна, така што еден дел ви дава чувство на ситост за цел ден. Само половина чаша содржи 4,6 грама отпорен скроб (кој не се вари и не влегува во телото во форма на гликоза), здрав јаглени хидрати кој го стимулира метаболизмот и согорува маснотии.
Авокадо
Не мора да се плашите од маснотии, се додека тие се вистинските масти. Олеинската киселина, која се наоѓа во мононезаситените масти од овошјето од авокадо, може да го задоволи чувството на глад. Јадете четвртина, па дури и половина авокадо на ден. Кремното овошје содржи и многу растителни влакна и протеини.
лосос
Извори на протеини кои содржат здрави масти ви помагаат да се заситете без да се здебелите. Сепак, 50% од жените на возраст меѓу 18 и 50 години не знаат дали земаат доволно од оваа есенцијална хранлива материја. Додадете лосос во вашата исхрана, тоа е подобро решение од црвеното месо и е полно со мононезаситени масни киселини. Студија од 2001 година покажа дека диетите базирани на мононезаситени масти помагаат да се изгубат повеќе од 4 килограми, додека диетите без маснотии добиваат скоро 3 килограми.
боровинки
Добро познати по нивниот ефект против стареење, боровинките, иако се мали, се многу добро оценета храна во диетите, бидејќи тие се сигурни сојузници на фигурата. Шолја има само 80 калории и сепак ви дава чувство на ситост затоа што има скоро 4 грама влакна.
Брокула
Варен или свеж, овој зеленчук е добро познат по антиканцерогено дејство. Но, брокулата е исто така добро оружје против вишокот килограми, особено поради содржината на влакна и нискиот број калории (една порција има 30 калории).
кафеав ориз
Тоа е алтернатива богата со растителни влакна на белиот ориз. Половина чаша содржи 1,7 грама отпорен скроб, здрав јаглени хидрати кој го зголемува метаболизмот и ги согорува маснотиите. Покрај тоа, кафеавиот ориз е нискокалорична, но заситена храна.
круши
Една круша содржи 15% од препорачаната дневна доза на влакна. Womenените кои јадат три круши на ден трошат помалку калории во текот на денот и губат поголема тежина, покажа една студија. Бидете внимателни да не ги лупите, бидејќи повеќето влакна се наоѓаат во лушпата!
Виното
Ресвератролот, познатиот антиоксиданс кој се наоѓа во кожата на грозјето, го запира таложењето на маснотиите во телото. Оние кои конзумираат вино умерено имаат потесен струк и помалку калеми од оние кои трошат сила. Една чаша вино помага во зголемување на согорувањето на калориите скоро 90 минути.
грејпфрут
Дури и ако не менувате ништо во вашата дневна исхрана, половина грејпфрут пред секој оброк ви помага да изгубите околу половина килограм неделно. Супстанција во ова овошје може да го намали нивото на инсулин - хормон одговорен за складирање на маснотии - што доведува до слабеење. Исто така е извор на протеини и бидејќи има најмалку 90% вода, може да ве натера да јадете помалку во текот на денот.
Црвен грав
Друг асортиман на грав што стигнува до списокот. Тоа е важен извор на протеини и влакна (повеќе од 5 грама на порција). Покрај тоа, црвениот грав е богат со отпорен скроб. Половина чаша содржи скоро 2 грама од овој корисен јаглени хидрати.
бадеми
Оревите се уште еден богат извор на здрави масти кои ви помагаат да изгубите тежина, особено бадемите. Студија открива закуски од бадеми на нискокалорична диета, помага во конзистентно слабеење.
Зелен чај
Навлажнува, како и вода, ви дава чувство на ситост и ви помага да изгубите тежина. Покрај тоа, антиоксидансите во зелениот чај го стимулираат согорувањето на мастите и калориите. Пет чаши на ден помагаат да изгубите двојно повеќе тежина, особено на половината.
duckweed
Леќата е важен извор на протеини и влакна кои го зголемуваат чувството на ситост. Половина чаша обезбедува 3,4 грама траен скроб.
банани
Бананите се многу популарни суперхрана за оние кои сакаат да ослабат. Банана која не е совршено зрела, со средна големина, ќе направи да се чувствувате сити и ќе го стимулира метаболизмот, благодарение на 12,5 грама отпорен скроб во составот. Дури и зрелата банана зазема важно место во списокот на храна што содржи отпорен скроб, содржи скоро 5 грама.
јајца
Јајцата имаат лоша репутација кога станува збор за губење на тежината. Но, вклучени во појадокот, тие даваат протеини кои ќе го намалат апетитот во текот на денот. Едно истражување покажа дека жените со прекумерна тежина кои јаделе јајца за време на појадок, изгубиле двојно поголема тежина од жените кои денот го започнале со гевреци.
Не грижете се за холестерол! Студијата покажа дека луѓето кои јадат јајца немаат повисок холестерол од оние кои често јадат гевреци или колачи.
Црно чоколадо
Loversубители на чоколадо, уживајте! Плоштад темно чоколадо консумиран од време на време може да го забави варењето, така да се чувствувате сити подолго и да јадете помалку на следниот оброк.
Темното чоколадо е богато со мононезаситени масти; Студиите покажуваат дека диетата богата со овие здрави масти го стимулира метаболизмот да согорува маснотии и калории. Чоколадото исто така го намалува апетитот за сол, слатко или маснотии.
портокали
Со само 59 калории, не би очекувале премногу од портокал. Но, поради постојаната доза на влакна, тоа е едно од најдобрите плодови за фигурата. Чувството на ситост што го имате по еден портокал може да ви помогне да јадете помалку во текот на денот.
компири
Вистина е: компирот е богат со јаглени хидрати, но има три пати повеќе полнење од парче бел леб, всушност, тој има ист индекс на ситост како и портокалот. Покрај тоа, компирот е богат со отпорен скроб, што му помага на телото да согорува маснотии. Бидете внимателни да не ги јадете пржени, туку печени или варени!
Семиња од бор
Тие содржат ист вид на масни киселини како бадемите, кои мутираат хормони на гладот и помагаат во согорувањето на масните наслаги. Студија покажа дека додавањето на овие извори на незаситени масти во заситени масти (црвено месо, на пример) во исхраната им помага на луѓето со прекумерна тежина да ослабат без да се намали внесот на калории и да се зголеми физичката активност.
Грст семе од бор содржи само 95 калории.
Бел грав
Половина чаша бел грав, богата со растителни влакна, содржи четири грама отпорен скроб што го стимулира согорувањето на маснотиите.
Сирење
Свежото козјо сирење и фета сирење содржат масна киселина која помага да се чувствувате сити подолго време и ви помага да согорувате многу маснотии. Сирењата со етикета „Сирење од животни кои се хранат со трева“ се најдобри, бидејќи имаат најголема содржина на здрави масти.
Млеко со малку маснотии
Истата масна киселина во сирењето се наоѓа во млекото, а млечните протеини го зголемуваат чувството на ситост. И калциумот во составот може да биде корисен во борбата против вишокот килограми. Во една студија, жените кои јаделе помеѓу 1.000 и 1.400 милиграми калциум на ден, согорувале повеќе маснотии и калории отколку оние кои не внесувале калциум во исхраната.
наут
Половина чаша наут има повеќе од два грама траен скроб. Исто така е важен извор на влакна, протеини и здрави масти.
бисер јачмен
Додаден во нискокалорична диета, јачменот го подобрува анти-масното дејство, благодарение на влакната и отпорниот скроб во составот.
киноа
Се смета за еден од најздравите видови житни култури во светот, киноата е богата со протеини кои го одложуваат гладот. Конзумирајќи само една порција киноа на ден, значително ќе го намалите внесувањето храна во текот на денот.