Врв на најздравите состојки кои секогаш треба да ги имате при рака
Сушен и/или конзервиран грав и леќа.Гравот и леќата се едни од најздравите намирници што можете да ги јадете. Покрај тоа, сувиот грав, конзервите и леќата имаат многу долг рок на траење, што ги прави непропустлив врвен избор за чување во оставата, чајната кујна. Покрај тоа што се стабилни на полицата, конзервираниот и сувиот грав и леќата се многу хранливи, обезбедувајќи изобилство на хранливи материи, вклучувајќи влакна, магнезиум, витамини од групата Б и железо. Обидете се да додадете црн грав, наут и леќа во супи и салати.
Ореви, семиња и путер од ореви. Оревите и семето се богати со здрави масти, полни со протеини, растителни влакна и голем број витамини и минерали. Во зависност од нивниот тип, оревите и семето може да се чуваат на собна температура 1-4 месеци, што ги прави паметна состојка да се чува во оставата, чајната кујна. Природните путери од ореви и семиња се долготрајни здрави алтернативи на нивните комерцијални колеги, кои обично содржат додадени масла и шеќер.
Ореви и семиња може да се користат во многу јадења, вклучувајќи додадени во овесна каша, јогурт или прелив за салата. Маслото од ореви и семиња додава одлично на пијалаците и може да се додаде во сосови или да се додава преку овошје или зеленчук за брза и полна со ужина.
житарици. Во зависност од видот, зрната како кафеав ориз, амарант, булгур, овес и киноа можат безбедно да се чуваат на собна температура со месеци, години, години, што ги прави паметен избор за купување. Покрај тоа, овие зрна се извори одлични нивоа на влакна и микроелементи, вклучувајќи комплекс на витамини од групата Б, манган и магнезиум, а нивната потрошувачка може да помогне во заштита од болести како што се срцеви заболувања и одредени видови на рак
Замрзнато овошје и зеленчук.Многу свежо овошје и зеленчук како што се бобинки се многу расипливи. Сепак, купувањето на оваа храна во замрзната форма ви помага секогаш да имате при рака производи богати со хранливи материи.
Мед и јаворов сируп. Од време на време на секој му треба малку џем. Сирупите од мед и јавор се природни засладувачи кои нудат уникатни здравствени придобивки.На пример, медот има анти-микробиолошки и антиинфламаторни својства и содржи моќни антиоксиданти. Јаворовиот сируп е богат и со антиоксиданти и содржи мали количини на хранливи материи како магнезиум, калиум и манган.
Здрави масти за готвење.Одредени масти, вклучувајќи кокосово масло и екстра девствено маслиново масло, може да се чуваат безбедно на собна температура за една година или повеќе, во зависност од видот. Поради оваа причина, можете да ги купите овие состојки во поголеми количини, така што секогаш да имате при рака здрав извор на маснотии.Готвењето со овие здрави масти помага да додадете вкус на рецептите и ја подобрува апсорпцијата на витамини, минерали и растворливи антиоксиданти од храната.
Ферментирана храна бидејќи киселите краставички се вкусни и разноврсни и нудат низа здравствени придобивки. Истражувањата покажаа дека тие можат да го подобрат здравјето на дигестивниот систем и да помогнат во намалување на воспалението и нивото на шеќер во крвта.Дополнително, оваа храна е долготрајна, така што може да се снабдувате без да се грижите за отпад од храна. На пример, зелката и киселите краставички може да се чуваат на собна температура до 18 месеци.
Сушени зачини и билки. За да креирате вкусни рецепти, од суштинско значење е да имате добро снабден штанд за зачини. Зачините и билките го зголемуваат вкусот на храната. Покрај тоа, вклучувањето на суви билки и зачини во вашата исхрана може да ви помогне да откриете нови вкусови. Куркума, пиперка, рузмарин, цимет, ѓумбир, оригано и ким обезбедуваат импресивни здравствени придобивки и можат да помогнат да се намали воспалението и да се намали ризикот од одредени болести.
Лук и кромид се 'рбетот на многу рецепти и ги фаворизираат и професионалните и домашните готвачи за нивната разноврсност и долговечност. И за двајцата исто така се покажа дека имаат корист од здравјето на многу начини и можете да уживате во нив на многу начини. Редовно може да помогне да се намали ризикот од разни болести, вклучувајќи одредени видови на рак, ментален пад, срцеви заболувања и дијабетес.
Долготрајно свежо овошје и зеленчук. Иако многу свежо овошје и зеленчук брзо се расипува дури и кога се чува во фрижидер, има голем број на долготрајни сорти за избор. само неколку примери на овошје и зеленчук што може да се чуваат неколку недели или повеќе кога се чуваат во фрижидер или на тезга.
Замрзната риба, живина и месо. Додека свежата, преварена риба е многу расиплива, замрзнатите верзии на овие производи ќе останат јадат многу подолго ако се чуваат на вистинската температура. На пример, пилешкото и свежото месо ќе бидат безбедни до 1 година кога ќе се замрзнат ( -17 ℃), додека рибата може да се чува во замрзнувач до 5 месеци (24, 25).
Други здрави зачини. Додавањето лажичка тахини во рецептот може да го смени јадењето од досадно во сензационално за неколку секунди.Сепак, важно е да изберете здрави зачини за чување на оставата, чајната кујна и да избегнувате купување на многу преработени производи оптоварени со шеќер. Тахини, салса, балсамичен оцет, путер од кокос, сенф, неактивни снегулки од квасец, тамарини, се само неколку примери на разноврсни зачини кои не само што се вкусни, туку и здрави.
јајца тие се разноврсна храна што може да се ужива во секое време од денот. Тие се богати со протеини и скоро секој витамин и минерал што му треба на нашето тело, па затоа честопати се нарекуваат мултивитамини во природата. Иако јајцата се сметаат за расипливи, тие можат да траат до 5 недели во фрижидер.
јогурт Може да се користи на различни начини во кујната, што го прави задолжителен во секој добро снабден фрижидер. Може да се ужива со бобинки, да се додава во смути, да се додава во јадења од зеленчук или да се додава кремаст крем во сосови и супи. Повеќето јогурт може да се чуваат до 3 недели во фрижидер, па дури може да се ужива и по истекот на рокот на траење, се додека изгледа, вкусува и мириса свежо.
Важно е вашиот фрижидер, оставата, чајната кујна и замрзнувачот да се порибат со здрава храна, така што секогаш ќе можете да ги имате потребните состојки при рака за да подготвите здрав оброк, варен дома. ќе биде целосно снабден со здрави состојки.