Врв на трчање во месецот Зошто болката помага при трчање - менаџер магазин
Нема милост за телето: ова е погрешен начин да се оди. Треба да се слушаат сигналите од телото.
Фото: имаго слики/Пантермедиа
Соња фон Опел е експерт за трчање и владетел. Со најдобро време на маратонот од 2:52 часа и како успешна ултра тркачка, таа ентузијастички го пренесува своето знаење и loveубовта кон трчање во логори, предавања, книги и пред се како онлајн тренер за над 100 спортисти по сезона. Како управен директор на „Соња фон Опел Спорт ГмбХ“, таа не само што ги придвижува своите спортисти од работната маса, туку исто така организира патувања за трчање, тренинг кампови и спортски настани во текот на целата година:
www.opelrunningteam.com
Скоро секој тркач го знае ова: Тренингот, натпреварот, сезоната можеше да бидат толку добри ако не беше оваа болка. Со недели сè одеше добро, ништо не повреди, обемот и интензитетот на обуката може да се зголемат, а кривата на формата беше неизбежно нагоре. И сега во зенитот на изведбата одеднаш е таму: болка. Отпрвин многу тивко и едвај забележливо, но во одреден момент повеќе не може да се игнорира. Спортистот скоро секогаш паѓа само кога е на врвот.
Во основа, болката при одење може да се спореди со светло за предупредување во автомобил кој секогаш трепка кога системот бара оптимизација. За мене е многу важно во овој момент да кажам дека не зборувам за болка што може да се пронајде во акутна несреќа или болест. За секого е очигледно дека во случај на сообраќајна несреќа системот повеќе не работи непречено и треба да се поправи. Значи, ако се токате додека трчате и ги искинувате лигаментите на глуждот, мора да одите во работилницата. Без прашање.
Обука за сила: Најдобри вежби за тркачи
Не, зборувам за малите знаци на абење и солза што се појавуваат со текот на времето, ниското ниво на маслото, празнењето на резервоарот, старите амортизери кои се повеќе и повеќе се откажуваат од својот дух со секоја дупка низ која поминуваме. Постојат прекрасни споредби помеѓу автомобилот и тркачот. Нашиот кардиоваскуларен систем е моторот, а мускулно-скелетниот систем е телото. Одлично се вклопува, зарем не за оваа мала, суптилна разлика: За среќа, ние луѓето не сме машини. Можеме да ги зголемиме перформансите на моторот преку тренинг и да претвориме мал автомобил во спортски автомобил. Ние, луѓето, обезбедуваме преку доволно вежбање дека тетивите, лигаментите, мускулите, па дури и ткивото на рскавицата се развиваат и стануваат потрајни. Но, зошто болката постојано се повторува, главно во најлошото време?
Телото е секогаш наш пријател, никогаш наш непријател. Ние го имаме само ова едно тело и зависи од нас како ќе се справиме со тоа. Ако има болка при трчање, тогаш нашето тело ни прави услуга во тој момент, бидејќи сака да нè спаси од големото зло. Оние што го разбираат и интернализираат ова, ќе поминат низ нивниот животен век со многу поголема радост, нежност и понизност.
За жал, сепак, јас постојано гледам како спортисти проклетуваат, се караат со себе, го мразат своето тело и се фрлам во депресија на повредите со денови, недели, месеци. Тоа е исто толку непотребно, колку и срамота. Кога ќе се појави болка, насмевнете се и покажете благодарност! Звучи апсурдно, но им помага на само-заздравувачките сили на скоковите. Пред сè, и помага на вашата сопствена психа да се справи попаметно со привременото уназадување.
Ако, на пример, имате сè посилна болка во пределот на џогингот, зошто треба да се насмеете и да му се заблагодарите на вашето тело? Едноставно: Бидејќи индикаторското светло работи! Телото е толку убаво и ми кажува дека нешто не оди како што треба. Паузите за одмор беа прекратки, тежината на телото е превисока, чевлите не се вклопуваат, има недостаток на мускули или диетата не е во ред. Болката му покажува на тркачот дека работите не можат да продолжат како порано. Слушајте и сфатете го сериозно!
26 чекори до успехот: големото трчање ABC
Истрчав илјадници километри во болка во мојот живот. Тие беа присутни на секое трчање со недели и месеци, но научив да ги игнорирам, да ги игнорирам. Се собрав заедно и не и дадов простор на наводната слабост. Лошата работа е: Јас веќе сум видел повеќе од еднаш дека оваа болка одеднаш исчезна еден ден и никогаш не се врати. До ден денес навистина не знам зошто беше тоа така. Сепак, по кратко време, секогаш имав ново градилиште на моето тело. Поточно, тоа беше болка во десната Ахилова тетива, која храбро ја игнорирав со недели и месеци, сè додека еден ден, како за чудо, веќе ја немаше. Но, по некое време колкот почна да ме боли. Десно Досаден удар. Додека трчате. Во одреден момент и во мир. Погласно и погласно. Заврши со бурзитис во десниот колк. Само по долга пауза од трчање и прецизно градење на мускулите, станав господар на ова градилиште. Јас се осмелувам да кажам дека ќе бев поштеден од ова воспаление ако веќе сериозно ја сфатев жалената Ахилова тетива, ако го исправев ова треперење на индикаторското светло со лесна за извршување работилница од самиот почеток.
Движењето е секогаш подобро отколку да стои мирно. Активната работа на самите градилишта на организмот обично носи повеќе од недели имобилизација. Како и да е, постојат повреди кои никогаш нема да заздрават без имобилизација. Ова секогаш мора да се мери и детално да се разговара со лекар. При истражување на причината, секогаш треба да се има предвид од кога болката започна да се јавува и со кој интензитет, и треба да се разгледа дали може да се работи за верижна реакција на други слаби точки. Понекогаш постои терапија околу глуждот, причината лежи во долниот дел на грбот. Во овој момент нема да најдете општи совети.
Но, на крајот имам општ совет за вас: Шеќерот, белото брашно и алкохолот „го зголемуваат“ воспалението што веќе беснее во организмот. Ако сакате да избришете извор на воспаление, не можете да избегнете преиспитување на вашата исхрана. И не заборавајте: размислете позитивно! Тоа (скоро) секогаш помага. Останете здрави и мотивирани!