Врвна храна што помага во регулирање на шеќерот во крвта
Преглед
Преддијабетес е состојба која се јавува кога нивото на шеќер во крвта е повисоко отколку што би се сметало за нормално, но не повисоко отколку во случај на дијабетес тип 2. Здравата исхрана е неопходна за подобрување на нивото на шеќер во крвта и избегнување на дијабетес.
Нема храна, билки, пијалоци или додатоци кои го намалуваат нивото на гликоза во крвта. Само лекови и вежбање можат да го сторат тоа.
Сепак, постојат намирници кои имаат низок гликемиски индекс (ГИ), односно храна што нема да го зголеми нивото на шеќер во крвта и може да помогне во спречување на брз или ненадеен раст, особено после јадење.
Покрај промените во исхраната, важно е и да останете или да станете активни.
Бидете информирани за еволуцијата на епидемијата на Коронавирус во Романија! Заштитете се и заштитете ги другите следејќи ги мерките за превенција препорачани од властите.
Содржина на статијата
Храна со низок гликемиски индекс
Овошје од авокадо
Мастите (полинезаситени масни киселини и мононезаситени масни киселини) се важни компоненти на диетата за регулирање на нивото на шеќер во крвта.
Тие можат да ја подобрат чувствителноста на инсулин, што значи дека можат да му помогнат на телото подобро да реагира на сопствените системи за регулирање. Тие исто така можат да го зголемат нивото на ситост, односно чувството дека сте јаделе доволно и можат да имаат позитивно влијание врз крвниот притисок и воспалението, а овие масти се основна хранлива материја во авокадото.
Студиите покажаа дека авокадото може да го намали ризикот од метаболички синдром (група на фактори на ризик што може да го зголеми ризикот од дијабетес, ризик од болести на крвните садови, како што се срцев удар или срцеви заболувања). Авокадото има и низок гликемиски индекс.
Туна или риба со омега-3 масни киселини
Рибите се многу добар извор на протеини и тие не влијаат на нивото на шеќер во крвта и немаат место во горниот дел на хранливите материи за гликемиски индекс, така што нема да го зголемат нивото на гликоза во крвта.
Покрај тоа, протеините даваат чувство на ситост, така што протеинската диета која ги заменува лебот, оризот или тестенините може да биде добро решение за управување со нивото на гликоза во крвта.
Исто така, рибата има малку нездрави масти и е добар извор на Омега-3 масни киселини. Препорачано:
Лукот може да помогне во управувањето со нивото на шеќер во крвта. Некои студии покажуваат дека може да го намали нивото на гликоза во крвта, измерено на празен стомак (откако лицето не јаде ништо најмалку 8 часа). Слични студии покажуваат дека кромидот може да има ист ефект.
Лукот нема гликемиски индекс бидејќи нема јаглехидрати и нема да го зголеми нивото на гликоза во крвта.
Додека сите плодови можат да го зголемат шеќерот во крвта, некои имаат многу низок гликемиски индекс, како што се црешите. Тие содржат супстанца наречена антоцијанин, која може да заштити од дијабетес и дебелина.
јаболков оцет
Јаболков оцет намалува одредени ензими во стомакот. Една студија открила дека може да ја зголеми инсулинската чувствителност на организмот после оброк.
Салати и друга храна со зелени лисја
Храната со зелени лисја може да биде добар извор на магнезиум и витамин А.Овие хранливи материи му помагаат на телото да ги намали нивоата на шеќер во крвта.
- спанаќ;
- зелена салата;
- лисја од репка;
- кеale;
- манголд цвекло.
Сите салати и храна со зелени лисја имаат низок гликемиски индекс. Спанаќот има дури и индекс од 1 до 1 по мерка. Калеле имаат проценет индекс помеѓу 2 и 4.
чиа семе
Семето на чиа е добро за организмот и има високо ниво на Омега-3, калциум, растителни влакна, здрави масти и антиоксиданти. Тие можат да го намалат нивото на ЛДЛ („лош холестерол“) и триглицерид.
Семето на чиа има низок гликемиски индекс од 1 и лесно може да се додаде во многу рецепти.
Какаото е зрно во облик на кафе кое се користи за производство на производи од чоколадо, како путер од какао и чоколадо. Пред производителите да додадат шеќер, тој е горчлив и незасладен, како црно чоколадо.
Тие содржат висок процент на антиоксиданти и супстанција наречена епикатехин (помага при регулирање на производството на глукоза со активирање на клучните протеини). Какаото може да помогне во стабилизирање на нивото на шеќер во крвта, дури и кај луѓе со дијабетес.
Топ 10 алкална храна за здравјето на железото
Врв на најпопуларните диети
Како ви помагаат фармацевтите кога се соочувате со здравствен проблем?
Капини и боровинки
Капините и боровинките нема да го зголемат нивото на гликоза во крвта како и другите овошја. Тие имаат висок внес на влакна и имаат најголема концентрација на антоцијанини (инхибираат одредени дигестивни ензими за да го забават варењето). Тие исто така спречуваат забрзано ниво на шеќер во крвта после јадење храна со скроб.
Бадеми и други ореви
Бадемите можат да помогнат во регулирање и намалување на наглото зголемување на нивото на шеќер во крвта што се јавува после оброк и може да спречи дијабетес.
Гликемискиот индекс се проценува на 0. И тоа е затоа што низок процент на јаглехидрати кои се наоѓаат во бадемите содржат пред се влакна. Производот со повисок гликемиски индекс е кашу. Може да се замени со ф'стаци, лешници и ореви од макадамија.
Цели зрна
Рафинираните житни култури може да се заменат со цели зрна. Рафинираните се богати со јаглени хидрати и можат да предизвикаат забрзано зголемување на нивото на гликоза. Целите житарки имаат поголема содржина на растителни влакна и хранливи материи и можат да помогнат во регулирање на шеќерот во крвта.
Лебот од цели зрна има гликемиски индекс 51, а тестенините од ист вид жито имаат гликемиски индекс 42.
Јајцето е избегната храна поради високата содржина на холестерол, но се чини дека потрошувачката на јајца не влијае на оние кои страдаат од предијабетес.
Како и секоја храна богата со протеини, јајцето има гликемиски индекс 0. Може да го зголеми чувството на ситост и да ги намали желбите.
Тој е здрав за повеќето луѓе и, освен ако вашиот лекар не препорача поинаку, може да се сервира варен, како закуска или брз појадок.
Според една студија, зголемувањето на количината на кафе (со или без кофеин) со една чаша на ден може да го намали ризикот од дијабетес тип 2 за повеќе од 10%. Сепак, се препорачува да се намали количината на додаден шеќер, сируп или млеко.