Врвни вежби за табата за дома
Обука со интервал на Табата - совршен тренинг „сè во едно“ за дома
Нашиот тренинг за домашно вежбање „Табата“ ви покажува ефективни вежби за табата кои можете да ги направите совршено дома доколку немате можност да посетите теретана од различни причини. Презентираната обука се вика Tabata Training! Како што ќе видите подолу, оваа обука има некои забележителни предности во однос на другите форми на обука дома!
Што е обука за табата?
Во овој момент би сакале да ви дадеме кратко резиме за што се работи за обука на Табата за да можете веднаш да го започнете вашиот прв тренинг во вашиот дом!
Под следниов линк можете да најдете подетални информации и неколку планови за интегрирање на обуката Табата во теретана:
Обуката за табата е високо специјализирана обука во интервал што се базира на фиксни упатства. Самиот сет за обука трае само 4 минути. Веќе по првите 2-3 интервали полека, но сигурно ќе забележите како сè повеќе добивате здив, а мускулите се повеќе и повеќе горат. Паузите се чини дека стануваат сè пократки и стресот тешко се справува. И покрај сето ова, гризнете се низ интервалите и вежбите затоа што на крајот знаете какви добри чувства и какви успеси ве очекуваат!
Обуката Табата е еден од системите за обука што остава многу задоволувачко чувство на еластичност по тренингот. Ова не само што го зголемува расположението, туку и мотивацијата во рамките на обуката и секако мотивацијата за следната единица!
Вкупно, за време на обуката на Табата се изведуваат околу 2-5 вежби, во зависност од тоа кои вежби ќе ги изберете, вашето ниво на изведба и колку е голема вашата носивост. Капацитетот на товарот масовно се зголемува за многу кратко време ако обуката за Табата се користи правилно.
Обуката за Табата зголемува многу „вештини“ преку паметната комбинација на интервалите:
- Издржливост на аеробниот мускул
- Анаеробната мускулна издржливост
- Брзината или "живост"
- Хипертрофијата
- Јадрото на стабилноста
- Време на одговор и одговорност
Обуката Табата е особено погодна за боречки уметници со цел да се постигне вистинска „сеопфатна фитнес“ и исто така убава атлетска фигура. За разлика од класичниот тренинг за издржливост, тренингот на Табата не само што ја зголемува издржливоста, туку им овозможува и на мускулите да растат со него. Бројката што произлегува од тренингот на Табата обично може да се спореди помалку со онаа на бодибилдер, туку со атлетските тела од античко време!
Планот за обука на Табата
Отпрвин може да помислите дека сте многу ограничени дома кога станува збор за избор на вежби. Но, не мора да мора да биде така, бидејќи со малку опрема ќе можете да го дизајнирате вашиот тренинг на таков начин што ќе бидете во чекор со тренингот во теретана!
Затоа, ќе ви претставиме два плана подолу. Може да извршите план без никаква опрема. Сепак, другиот е ограничен на највредните и истовремено разумни цени прибор за обука за дома!
Постапка на обуката за Табата:
Лесно загревајте се претходно без да изгорите! Одморете околу 2-3 минути помеѓу сетови, но не многу подолго! Вкупно се прават 8 интервали, секој се состои од фаза на оптоварување од 20 секунди проследена со пауза од 10 секунди. Обуката за Табата е исклучително напорна, затоа е најдобро да се прави циклично (приближно 6-12 недели или колку што гледате успех!) Обуката се одвива во зависност од регенерацијата. Погледнете дали ви требаат 1-3 дена помеѓу! Пауза од најмалку 1 ден мора да биде загарантирана. Обрни внимание на вашите зголемувања! даде сè.