Всушност, направете јаглени хидрати надградба на маснотииU
Пица, тестенини, помфрит ... дигнете раце на кој и да е Јаглехидрати може да се спротивстави! Морам да го спуштам моето многу длабоко во овој момент, бидејќи, да, го признавам тоа: Обожавам јаглехидрати - и за среќа за мене нема апсолутно никаква причина да не го сторам тоа.
Секако, не е толку едноставно. Бидејќи има јаглехидрати и има јаглехидрати. Споменатите пици, тестенини и помфрит се јаглехидрати, но исто така се состојат од голем дел Дополнителни маснотии, се прилично празни и сиромашни со микроелементи и накратко, за жал, не многу на тоа. Затоа во голема мерка избегнувам такви јаглехидрати. (Патем: штом успеавте да престанете да јадете бело брашно, тестенини или празни јаглехидрати за неколку недели, нема повеќе да ви недостасуваат и апетитот целосно ќе исчезне Одвикнат ...) Поинаку е со компири, ориз, сладок компир и овесна каша. Овие се исто така јаглехидрати, но бидејќи тие се непреработени и полни со микроелементи и влакна, тие се држат сложени јаглехидрати полн долго време и ви дава дополнителен енергетски поттик, што можете да го користите на пример за време на тренинг.
Трите макронутриенти: маснотии, протеини и јаглехидрати
Заедно со маснотиите и протеините, јаглехидратите се едни од макроелементите. Протеините се апсолутно неопходни за телото да создаде нови клетки и аминокиселини; Во диета, секогаш треба прво да бидете сигурни дека барањето на протеини навистина е исполнето. Ова ќе ја направи помалку веројатно дека ќе изгубите мускули. протеини исто така има предност да биде многу нискокалорично е (само 4 Kcal/100 грама). Затоа, ве одржува сити особено долго време. Маснотиите со макронутриенти се вклучени во формирањето на хормони, поради што никогаш - дури и за време на диета - не треба целосно да правите без маснотии. Здрави масти може да се најдат во лосос или авокадо, на пример. Маснотиите се највисоки калории од макроелементите и имаат околу 9 Kcal/100 грама.Остатокот од вашите калории може да бидат покриени со јаглехидрати. Јаглехидратите даваат енергија и вкус. Тие ве одржуваат сити подолго време со мала калориска густина (4 Kcal/100 грама) и штитат - особено ако ги сакате со други извори на хранливи материи протеини или комбинирајте здрави масти - од желби за храна. Воопшто, ниту една хранлива состојка не прави „дебела“ сама по себе - секогаш зависи од количината (и рамнотежата на калориите).
Јаглехидрати горе!
Тоа јаглехидрати И понатаму да се има толку лоша репутација е затоа што повеќето луѓе помислуваат на примерот со сладолед од пица-тестенини кога ќе го слушнат зборот "Јаглехидрати" Слушај Утринската овесна каша е исто така вкусен извор на јаглени хидрати. И сега предаде кој сака овесна каша колку и јас?
Ете си! Јас го велам тоа да: воопшто нема причина да се прави тоа јаглехидрати до даваат.