Вториот мозочен имунолошки систем на телото
Силен имунолошки систем ќе обезбеди здрав живот, ослободен од страдања/Фото: Photoxpress.com
Не можете да го почувствувате и не можете да го видите. Не можете да му ги земете пулсот или температурата. Сепак, имунолошкиот систем работи постојано за да нè заштити од инфекции, вируси, габи, паразити кои предизвикуваат болести, страдања и, на крајот, смрт. Имунолошкиот систем игра улога на втор мозок на телото и работи во совршена соработка со мозочниот систем. Во сегашните услови, во кои диетата е често неурамнотежена, во која сме сведоци на зголемување на загадувањето на воздухот, а физичката активност не е соодветна, на секој од нас му треба стимулација на имунолошкиот систем.
Елементите на имунолошкиот систем се протегаат на сите органи и ткива, со цел да не заштитат од сите закани по нашето здравје. Преку клеточна интелигенција (обезбедена од низа софистицирани хемиски и електрични системи за пренос на пораки), сите овие компоненти постојано комуницираат едни со други. Имунолошките реакции на телото се резултат на сложен процес, кој вклучува многу голем број на клетки, исто така наречени лимфоцити (Т и Б лимфоцитни клетки), заедно со друг вид на клетки, исто така наречени убијци (природни клетки убијци). Вторите имаат улога на уништување на тумори и одбивање на клетки заразени со вирус.
Постојат голем број на методи дизајнирани да го стимулираат имунитетот. Некои од нив се совпаѓаат со практиките на здрав начин на живот. Сепак, постојат и мислења дека храната и витамините извлечени од исхраната не претставуваат решение за зајакнат имунолошки систем. Таквата теза е поддржана од Медицинскиот факултет Харвард, кој преку Вистината за вашиот имунолошки систем препорачува да се прават вакцини за стимулирање на нашиот имунолошки систем.
Меѓу традиционалните решенија за зајакнување на имунитетот се следниве:
Намалување на нивото на стрес на кое е подложено нашето тело.
Прекумерниот стрес е штетен за нашето здравје, а студиите покажуваат дека дури има способност да го ослабне имунитетот. Обидете се да одвоите време за неколку моменти на релаксација, елиминирајќи ги, колку што е можно, факторите на стрес во вашиот живот, нагласува Американскиот институт за стрес.
Грижете се за домашно милениче.
Кучињата, заедно со другите животни можат да ни дадат добро друштво, но и дел од здравјето. Постојат студии кои покажаа дека домашно милениче може да помогне во намалување на крвниот притисок, намалување на холестеролот во крвта и подобрување на здравјето на срцето. Едно истражување дури откри дека грижата за куче, на пример, може да помогне во подобрување на имунитетниот систем и да го намали ризикот од развој на алергии кај децата, според Националниот институт за здравство на САД.
Изградете силни социјални односи.
Сите знаеме дека пријателствата се важни во нашите животи, но ретко ни е кажано дека тие имаат корисен ефект врз нашето здравје. Една неодамнешна студија покажа дека луѓето кои имаат силни социјални врски имаат 50% поголема веројатност да преживеат отколку најосамените, пренесува Mental Health America.
Обидете се да одржите позитивен став.
Позитивните мисли имаат корисно влијание врз телото. Студија на студенти по право покажа дека секој пат кога младите луѓе биле пооптимистички, нивниот имунолошки систем станувал посилен.
Јадете антиоксидантна храна.
Консумирањето овошје и зеленчук може да ви помогне да ја добиете количината на антиоксиданти потребни за одржување на здрав живот. Овие супстанции во храната им помагаат на клетките да се заштитат од слободните радикали, молекули што можат да ги уништат. За широк спектар на антиоксиданси, изберете овошје и зеленчук од различни бои, како што се портокали, црвени пиперки, брокула, киви, моркови, папаја, јагоди, итн, според Националниот институт за рак.
Бидете сигурни дека внесувате витамини.
Додатоците на храна, консумирани во дози препорачани од лекарот, му обезбедуваат на организмот сите витамини што му се потребни. Есенцијалните хранливи состојки за зајакнување на имунитетниот систем вклучуваат: витамини А, Ц, Д и Е, цинк и магнезиум, информира Националниот институт за здравство на САД.
Избегнувајте празни калории.
Преработената храна, како што е брзата храна, не обезбедува витамини, влакна или други хранливи материи потребни за организмот. Покрај тоа, содржи дури и адитиви и хемикалии штетни за здравјето.
Редовно вежбајте.
Редовното вежбање исто така помага во намалување на стресот и го намалува ризикот од остеопороза, кардиоваскуларни болести, одредени видови на рак. Секаков вид на движење е добредојден, практикуван неколку пати неделно, на умерено ниво: возење велосипед, пливање, трчање, голф и сл., Според MedLine Plus.
Спијте доволно.
Без соодветен сон, имунолошкиот систем нема ресурси за борба против болести. На повеќето возрасни им треба 7-9 часа сон за да функционираат правилно. За мирен сон обидете се да одржувате редовен распоред на спиење, спортувајте, избегнувајте кафе и алкохол пред спиење, одржувајте пријатна температура во просторијата каде што спиете, пишува Националниот институт за невролошки нарушувања и мозочен удар.
Ограничете ја количината на алкохол консумирана во различни прилики.
Употребата на алкохолни пијалоци може да се смета како дел од нашата култура, тие се консумираат на трпеза или за време на разни церемонии. Но, прекумерната потрошувачка на алкохол може да го ослабне имунитетот, пишува Националниот институт за злоупотреба на алкохол и алкохолизам.
Откажете од пушењето.
Имате уште една причина да се откажете од пушењето: го ослабува имунитетот. Дури и ако сте повремено пушач, вие сте изложени на ризик. Дури и краткорочно изложување на чад од цигари може да предизвика здравствени проблеми како што се мозочен удар, астма, срцев удар, според Американското здружение на белите дробови.
Редовно мијте ги рацете.
Еден од најлесните начини да му помогнете на имунитетниот систем е редовно да ги миете рацете. Исто така е еден од методите за да бидете здрави. Осигурете се да ги миете рацете најмалку 20 секунди.
Автор: Кристина Бобе