Womenените и протеините
Womenените и протеините се чини дека не одат заедно за многу спортистки. За жал, ова е една од најголемите грешки на сите. Оваа статија на блогот ви објаснува што точно е протеин, колку е разноврсна и како може да се користи од кого да го постигне токму она што секоја индивидуа сака да го постигне!
Мускулите како „г-ѓа Колман“ преку протеини, градежен блок на животот
Како жена која се обучува, секогаш ми е тешко да разберам зошто жените се плашат да пијат протеини. Мислам дека неуки спортисти или почетници на тренинг со тегови веруваат дека мускулите и телесната маса растат експлозивно само ако внесувате протеини. Јас, и мислам дека секој друг спортист, би бил толку среќен ако може да биде така лесно. Сепак, ова е огромна грешка.
Повторно и повторно, на советничките сесии на тема слабеење, ме гледаат за чудо кога им препорачувам на жените да пијат протеински шејк. Најчесто добиваат многу големи очи, а потоа покажуваат со прст кон постер на кој може да се види Арнолд и велат: „Но, јас не сакам да изгледам така“.
Разбирање на протеини
Прво на сите, треба суштински и генерално да се разјасни што точно е протеин
се Протеините се наоѓаат во многу од производите што ги јадете секој ден. Неколку примери се пилешко, мисирка, ориз, јогурт, млеко, риба, па дури и бебињата добиваат протеини од мајчиното млеко на првиот ден од нивниот живот. По вода, протеините се основниот градежен блок за организмот. Добро е познато дека телото се состои од приближно 60-70% вода, со протеини, а потоа сочинуваат околу 50% од сувата материја на организмот. За спортистите и спортистите, вклучително и жените, се разбира, протеините се главната суштина на мускулите. Не само тоа, бидејќи протеинот е исто така многу важен како извор на енергија ако телото нема доволно јаглехидрати како извор на енергија. Овие две својства на макронутриентниот протеин го прават градбен блок и снабдувач на енергија истовремено! Покрај тоа, протеинот поддржува многу различни внатрешни процеси на телото и е исто така важна компонента на кожата, крвта, коските, косата, ноктите, внатрешните органи, ткивото и исто така е вклучен во формирањето на одредени хормони, ензими, антитела и, на пример, инсулин.
Внес на протеини и вежбање
Се разбира, (прекумерното) внесување протеини не значи дека ќе изгледате како сопруга на Рони Колман. Како што веќе споменавме, протеините се неопходни за целото тело и особено за мускулите. Особено за спортистите, многу е важно да се консумираат доволни количини на протеини за време на интензивна физичка активност, како што е обука за сила. Може да очекувате внес на околу 2g протеини за килограм телесна тежина. Сепак, оваа количина протеини не значи дека можете да започнете со г-ѓа О следната година. Протеините им помагаат само на мускулите да не се распаѓаат, туку да ги соберат. Сепак, обуката, диетата и начинот на живот треба соодветно да одговараат. Така, протеинот е најфункционалниот додаток од сите, бидејќи е идеален и за диетална и за најголема фаза, за жени „нормални вежби“, за хардкор бодибилдери и фитнес спортисти.
Какви видови протеини има таму?
Во основа, ние правиме разлика помеѓу 4 различни протеини во продажбата: протеин од сурутка, казеин, мулти-компонентен протеин и вегански протеин. Почнувајќи од претходното е Протеин од сурутка познат како брз протеин. Постои мала разлика помеѓу концентрат од протеин од сурутка и изолат. Едноставно кажано, изолатот е малку подобра филтрирана форма на концентрат и затоа е уште побогат со повеќе употребливи протеини и уште помалку со маснотии, јаглехидрати и шеќер. Протеинот од сурутка, без разлика дали е концентрат или изолиран, по можност се зема веднаш по тренингот со цел брзо да се обезбедат на телото основните градежни блокови за мускулите.
На Казеин е прилично спротивна на протеинот од сурутка. Тоа е протеин што може да се користи многу бавно и му обезбедува на организмот протеини во период од 6-8 часа. Поради ова времетраење на снабдувањето, казеинот се претпочита да се зема навечер пред спиење за да се снабдува телото со протеини додека спиете.
Мултикомпонентни протеини се, како што сугерира името, мешавина од различни протеински компоненти. Тука ќе најдете мешавина од брзи и бавни протеини. Позадината зад овој протеин: Може да се пие лесно и безбедно во секое време и секогаш служи за некоја цел. Овој протеин го претпочитаат жените затоа што е лесен за консумирање, има малку маснотии, калории и јаглехидрати, обично има многу добар вкус и, пред сè, е добар за полнење бидејќи е малку подебел од протеинот од сурутка, на пример. На пример, може да се пие за појадок, како замена за оброк или закуска помеѓу оброците.
Тоа би бил 4-тиот вид на протеини вегански протеин. Овде можете да најдете извори на протеини како што се грашок, соја или пченични протеини. Овие протеини се особено интересни за спортисти кои следат вегански или вегетаријански начин на живот, бидејќи протеините се наоѓаат скоро исклучиво во производи и производи од животинско потекло. Но, ако бидам целосно искрен, би ги советувал спортистите кои немаат проблем со животински производи против вегански протеин, бидејќи животинскиот протеин е многу покорисен за организмот и затоа е многу поефикасен. За веганите, сепак, тоа е идеален начин да добијат доволно протеини!
За што можам да користам протеин?
Протеинот е особено интересен за спортистките, на пример, затоа што често се користи како замена за оброк или против желби. Самите протеински шејкови имаат релативно малку калории, тешко маснотии, јаглени хидрати и шеќер. Затоа нема да добиете тежина од тоа, освен ако вашата дневна исхрана не го сугерира тоа. Протеинот е идеален и за затегнување на кожата и стврднување на маснотиите и меките делови на телото и за да изгледаат убаво! Можете исто така да користите протеински прашок за печење, на пример, за рафинирање на леб богат со протеини, палачинки или што друго сакате да печете со протеини!