Womenените наспроти мажите
Денес зборуваме за интересна тема: како обуката на жената треба да се разликува од програмата за обука на мажот? Краток одговор: не треба да се разликува (многу)! Следно, ќе објасниме зошто жените и мажите можат да имаат идентични програми за обука и зошто жените не треба да се грижат дека тренингот со тегови ќе направи да изгледаат машки. Како и секогаш, на дното на статијата ќе најдете список на студии од кои бевме инспирирани. Звучи интересно? Прочитајте до крај!
Пред сè, ќе зборуваме за очигледните разлики помеѓу жените и мажите. Мажите природно имаат многу поразвиена мускулна маса отколку жените и многу помал процент на телесни масти. Причината е едноставна: вака сме создадени да работиме правилно. На повеќето од овие карактеристики влијаат драстично односот тестостерон/естроген. Мажите имаат високо ниво на тестостерон и ниско ниво на естроген, додека жените го имаат спротивното.
Сепак, студиите покажуваат дека нема значителни разлики помеѓу тоа колку брзо мажите и жените добиваат мускулна маса (повеќе детали и докази овде). Во споредба со мажите, жените имаат повеќе мускулни влакна од типот I, кои нудат отпор и издржливост, во споредба со мажите, каде преовладуваат мускулните влакна од типот IIа, што дава сила и моќ.
Womenените во теретана треба да ги следат истите принципи што ги следат мажите при тренинг: имено употреба на соодветни тежини за стимулирање на мускулот да расте постепено. Со текот на времето, овој животен стил ќе им даде на жените извајано и затегнато тело, а не машки изглед. Зошто? Бидејќи тој „машки“ изглед често се создава од малиот процент на телесни масти, што кај мажите е природно многу помало. Покрај тоа, мажите со многу повисоко ниво на тестостерон имаат можност да поддржат поголема мускулна маса. Што значи ова нешто? Од генетска гледна точка, имаме можност да развиеме повеќе чиста мускулна маса и да ја одржиме, во споредба со жена. Исто така, имаме зголемена стапка на метаболизам, што значи дека јадеме многу повеќе, хранејќи го телото со хранливи материи, кои се користат за изградба на мускулна маса многу побрзо.