Womenените во спортови на издржливост

Рона Клис е спортски научник Б. Сц. и спортистка. Како тренер и дијагностичар во iQ athletik, темата за здравјето на жените е многу важна за неа. Со серија во три дела на оваа тема, таа сака да ги едуцира луѓето и да даде вредни совети - така што жените едноставно можат да тренираат поздраво и поуспешно.

19 април 1967 година - Бостон

Досега на жените не им беше дозволено да учествуваат во натпревари на маратонска дистанца. Општото објаснување што го дадоа мажите беше дека постои страв дека жените ќе ја изгубат матката од треперењето за време на маратонот. Катрин Свицер влезе во историјата тој ден. Таа беше првата жена што го истрча маратонот во Бостон, заштитена од двајца телохранители и камуфлирана со волнена капа и тренерки, отворајќи го патот за трчање жени низ целиот свет.

12 октомври 2019 година - Хаваи

Топот го најавува почетокот на пливањето на Светскиот шампионат „Ајронмен“ на Големиот остров. Професионалните жени започнуваат пет минути по мажите. Firstена избива прва од маглата, која сè уште е длабока. Тоа е Луси Чарлс-Баркли, која подоцна се најде на второто место, која се израмни со мажите кои започнаа со водство по неколку минути. Само тројца спортисти пливаат побрзо од вас во топ 10 ранг-листа на мажи.

Поранешниот стартер на Олимписките игри на кратко растојание Ана Хауг трча побрз маратонски поделба од петмина од најдобрите 10 пласирани мажи во иста конкуренција и може да обезбеди победа во женска трка.

Womenените веќе не се послаб пол. Тие докажаа дека во никој случај не се инфериорни во однос на мажите и дека се исто така способни да постигнат врвни спортски настапи. Никој не го доведува во прашање ова долго време. Womenените припаѓаат на спортови за издржливост. Но, многу од нив плаќаат висока цена за своите неверојатни достигнувања.

Кога перформансите ве заболуваат: тријадата спортистки

Со т.н. Атлетичарки Тријада (FAT; на германски: тријада жени спортисти) е комплексна клиничка слика, која се состои од три патолошки процеси кои меѓусебно зависат: Постојан што произлегува од интензивна и обемна обука Енергетски дефицит може да Недостасува менструација (хипоталамусна аменореја) повлекува. Ако тоа е случај за подолг временски период, нивото на естроген, што е клучно за минерализацијата на коските, паѓа, што е намалена густина на коските може да резултира. Ова често е една од причините за фрактура на замор кај жени спортисти.

Како настанува енергетски дефицит?

Енергетскиот дефицит е клучот и почетната точка на тријадата. Достапноста на енергијата е составена од потрошувачката на енергија по потрошувачка на енергија. Дефицит е кога се достапни помалку од 30 kcal/kg маса без маснотии. Овој дефицит има последица дека физиолошките функции на телото се затворени. Енергетскиот дефицит не е секогаш резултат на нарушување во исхраната и затоа треба јасно да се разликува од него.

Во основа може да има две причини:

Една од причините е што спортистката повеќе не може да ги задоволува своите потреби, бидејќи тие се едноставно превисоки заради многуте обемни и интензивни единици.
Втора можност е свесно да се создаде дефицит на калории. Ова е особено честа појава во спортот каде малата тежина може да донесе јасна конкурентска предност.

Кога се зборува за аменореја (пропуштен период)?

Аменорејата е спротивна на еуменорејата. Еуменореа има нормален циклус со редовни периоди. Со аменореја циклусот не се јавува.

Постојат два вида на аменореја:

Примарна аменореја се однесува на отсуство или воопшто не на првиот период до 17-годишна возраст. Ова е особено раширено кај младите спортисти.
Секундарна аменореја е кога периодот е отсутен повеќе од три месеци, но откако веќе бил присутен.

Силното намалување на храната во исхраната и зголемените енергетски барања преку вежбање можат да имаат негативен ефект врз репродуктивната активност на телото, т.е. врз формирањето на јајце клетките. Во овој момент важно е повторно да се нагласи дека спортот не е директна причина за проблемот, туку резултат на енергетски дефицит.

Како можат овие две точки да бидат поврзани со скршена коска?

Коскената густина утврдена со оценката за коскена минерална густина (BMD) треба да биде 5-15% поголема кај здрави спортисти отколку кај неактивните жени. Соодветно на тоа, наводно „нормалната вредност“ може да се опише како видлив кај многу активни спортисти, што ја отежнува дијагнозата на патологија.

Премногу низок BMD може да биде предизвикан од два вида, и двата се предизвикани од енергетски дефицит:

Преку директен недостаток на хранливи материи: Ова се однесува особено на недостаток на калциум или витамин Д3. Енергетскиот дефицит исто така може негативно да влијае на метаболичките хормони, кои исто така се вклучени во метаболизмот на коските.
Индиректно преку недостаток на естроген кај нарушувања на менструалниот циклус: Доколку се ослободи помалку естроген, ова води до фактот дека апсорпцијата на калциум во цревата и протеините кои се важни за здрав метаболизам на коските се инхибирани.

Еднаш неурамнотежен, неправилно функционирање на метаболизмот на коските може да доведе до зголемен број на фрактури на стрес. Во најлош случај, дури и многу млади спортисти развиваат остеопороза од оваа состојба.

Атлетичарки Тријада во фокусот на науката

Студија спроведена од Тенфорд и колегите во 2017 година покажува застрашувачки резултати (Тенфорд и сор., 2017):

Беа прегледани 323 спортисти со високи перформанси на американски колеџи
Маструктивни неправилности се случиле во 239 година. Во нив, тогаш коскената густина се утврди во форма на коскена минерална оценка (BMD). Најниска оценка за БМД е пронајдена кај пливачи, синхронизирани пливачи, веслачи и тркачи на трки во крос-кантри.
Од испитаните, 29% може да бидат распоредени во групата на умерено до сериозно изложени на ризик за тријадата

Исто така, алармантно е што општата компетентност во третманот на тријадата досега е оценета како многу ниска, што треба итно да се промени (Kroshus et al., 2018; Tenforde et al., 2020). Зголемениот број објавени истражувачки трудови покажува дека тријадата станува сè поважна во науката. Следната графика го илустрира ова импресивно.

Кој е изложен на ризик?

Спортисти од спортови со класи на тегови (на пример, олимписко кревање тегови)
Спортисти од спортови со конкурентна предност преку мала тежина (на пр. Трчање на долги патеки)
Спортисти од спортови со исклучително голема потрошувачка на енергија (на пр. Триатлон)
Спортисти од многу естетски спортови (на пример, гимнастика)
Спортисти со висок притисок за настап (натпреварувачки спортисти од секој спорт)
Машки спортисти од споменатите спортови: Бидејќи и тука, малата достапност на енергија има многу негативни последици

Терапија и враќање во спортот

Штом еден спортист ги развие сите патологии на тријадата, мултидисциплинарните терапевтски процедури стануваат неопходни. Честопати, обемот на спортски тренинг е масовно намален или тренингот е дури и запрен за кратко време. Исто така постои и ментална и медицинска нега. Во секој случај, важно е да се спречи тоа да се случи. Но како?

Создадете свест за свесно дејствување

Cycleенскиот циклус е многу важен! Не само што е од суштинско значење за перформансите, туку и за долгорочното здравје. Особено младите спортистки честопати не се загрижени ако им откаже менструацијата еден ден, напротив, тие се задоволни: Нема повеќе непријатни ограничувања во тренингот и натпреварувањето, нема повеќе замор, нема расположение, нема болка.

Но, она што следи на долг рок е многу полошо, како што е веќе опишано детално овде. Спортистите треба повторно да обрнат поголемо внимание на својот циклус и да ги толкуваат сигналите за предупредување како такви. И обучувачите исто така треба да внимаваат на ова прашање. Бидејќи влијанието на циклусот врз тренинзите и општите атлетски перформанси е сè уште слепа точка во науката што треба итно да се истражи. Womenените не треба да ја перцепираат својата биологија како слабост, туку напротив, свесно работат со неа.

Денес не постои прашање дека жените можат да постигнат извонредни атлетски перформанси. Во иднина, сè повеќе ќе биде важно да се најдат одговори на тоа како жени спортисти можат да го одржат својот висок стандард на изведба без целосно да го изгубат видот од сопственото здравје.

Како би било ако циклусот не беше вознемирувачко споредно прашање, но да беше во центарот на планирањето на обуката? Дали тоа би сменило нешто? Ова прашање ќе се истражува во продолжение на овој напис.

Резиме:

Се повеќе жени постигнуваат врвни настапи во спортот (издржливост)
Ова оди рака под рака со зголемен ризик од развој на симптоми на атлетска тријада; исто така наречена атлетичарки тријада (FAT)
Триадата Атлетичарки (FAT) е патолошки триумвират кој се состои од постојан енергетски дефицит, пропуштен период (аменореа) и намалена коскена густина
FAT не може да се поистовети со нарушување во исхраната, но може да биде резултат на едно
Промашувањето на менструацијата може да биде првиот знак за предупредување и никогаш не треба да се игнорира
Не се засегнати само натпреварувачките спортисти
Обучувачите имаат одговорност, особено во младинскиот спорт!
Раната идентификација на можните фактори на ризик може да спречи полоши состојби како што се манифестирани нарушувања во исхраната и остеопороза со фрактури на стрес

изгледи

Важната тема за здравјето на жените треба да премине во фокусот. Во продолжение Во оваа статија, различните клинички слики на анорексија атлетика, ниска достапност на енергија (ЛЕА), синдром на претренирање (rainTS) - и тријадата претставена овде - се разликуваат едни од други. А. трет дел тогаш ќе покаже можен пристап како на тријадата може ефективно да и се спротивстави: Да се периодизира обуката околу циклусот наместо да се игнорира.

Паметни совети

iQ совет: можно е покривање и субвенционирање од здравствено осигурување! Советот е овластен за VDOE.

Библиографија и извори:

Де Соуза, М.Ј., Натив, А., oyој, Е., Мисра, М., Вилијамс, Н.И., Малинсон, Р.Ј.,. & Панел, Е. (2014). Изјава за консензус за коалиција Триад Атлетичарка 2014 за третман и враќање во игра на тријадата женкарка: 1-ва меѓународна конференција во Сан Франциско, Калифорнија, мај 2012 година и 2-та меѓународна конференција во Индијанаполис, Индијана, мај 2013. Br J Sports Med, 48(4), 289-289.

Kroshus, E., DeFreese, J. D., & Kerr, Z. Y. (2018). Колегиумско знаење на атлетски тренери за женска атлетичарка тријада и релативен дефицит на енергија во спортот. Весник за атлетска обука, 53(1), 51-59.

Стенд, П. (2007). Тријада кај спортисти. Медицински науки Спортски вежби, 39(10), 1867-82.

Tenforde, A. S., Carlson, J. L., Chang, A., Sainani, K. L., Shultz, R., Kim, J. H.,. & Фредериксон, М. (2017). Здружение на стратификација на проценка на ризик од тријада кај спортисти за развој на повреди на коскениот стрес кај колегиумски спортисти. Американското списание за спортска медицина, 45(2), 302-310.

Tenforde, A. S., Beauchesne, A. R., Borg-Stein, J., Hollander, K., McInnis, K., Kotler, D., & Ackerman, K. E. (2020). Свесност и удобност при третирање на женски атлетичарки и релативна недостаток на енергија во спортот кај давателите на здравствени услуги. Лекар за медицинска сестра, 3, 2.