Yellowолто-зелена црвена диета
Документи
прва недела: - неограничени количини сирење под 7% маснотии - посно кравјо сирење, обично урда/со зеленчук, домашно сирење, тип фагари, бисери со сирење, павлака, бело сирење - и изматено млеко. - секое 1 варено јајце/ден, освен 3 и 6 ден кога има 2- неограничен суров зеленчук - следнава листа ги содржи единствените зеленчуци што ви е дозволено да ги јадете во неограничени количини, само суров, во текот на целата диета. исклучоци се неделите во кои е дозволено и подготовка на зеленчук и/или консумирање на друг зелен зеленчук, краставици, ротквица, зелка, бугарска пиперка, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, кеale, анасон, целер., кромид, лук, аспарагус, артишок, праз, ендив, сите билки - копра, магдонос, ариш, босилек, тарагон, ловор, оригано, итн и сите зачини: сол, бибер, топла/слатка пиперка, цимет, ким, кари итн. - 200 гр златни јаболка. - со 2 лажички масло задолжително. - задолжително мин. 2 литри вода/ден. можете да пиете: обична вода, чај, кафе. по првите 4 дена можете да додадете газирана вода и диетални освежувања базирани на сахарин/аспартам. Забранети се овошни сокови и алкохол без шеќер.
по првите 4 дена можам да јадам домати, лимони и јогурт под 7% маснотии, оцет, лимон и 200 гр овошје, наместо јаболка, освен тропско овошје: ананас, манго, банани и грозје. сушено, зачувано или варено овошје не е дозволено. може да се конзумира: гума за џвакање или бонбони (заслепен тип) без шеќер.
2-та недела: мд: 2 васа со 100гр крави тип фагари под 7% маснотии + јогурт/шлаг млеко под 7% маснотии по дискреција + зеленчук по дискреција од горната листа + домати
ручек: 100 гр пилешко, говедско или пастрмалија + суров и варен зеленчук од вашата листа, 250 гр сирење + суров и варен зеленчук по ваша дискреција
вечера: исто како MD + 1 или исто како ручек
суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден. може да јадете конзервирани домати без шеќер, без супа, без вегета, без борш.
не е дозволено: овошје, млеко
мд: до 11100 гр сирење до 7% маснотии, неограничен зеленчук и шлаг млеко неограничен суров зеленчук плус половина домат 1 варено јајце
ручек и вечера: може да се консумираат во секое време без ограничувања, под услов да поминат 3 часа од мд: - над секаков вид, варено, скара, пушено, зачувано во сопствен сок или масло. конзервираното масло мора да се исцеди добро. - суров зеленчук од списокот со 2 lgt масло, зачини. може да се консумираат кисели краставички, оцет, лимонска сол и оцет. не е дозволено: овошје, млеко, црвен сок, пржени, маринирани
недела бр.4: производи што можат да се јадат без ограничувања во секое време: - сирења и јогурти до 7% маснотии - суров зеленчук: домати, зелена салата, краставици, ротквици, зелка, бугарска пиперка, крофни, лута пиперка, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, кеale, целер, кромид, лук, праз, кифли и сите билки и зачини. - вода, чај, кафе, лесни кисели пијалоци
следната храна е дозволена во ограничени количини: - 1 варено јајце - 200 гр овошје без грозје, банани, суво овошје, тропско овошје - 100 гр пилешко, свинско, говедско, пастрмалија на скара - 1 сад чиста супа од зеленчук - 1 чаша варен зеленчук во супа или како гарнир или дел од варен зеленчук
за готвење се користат свежи или конзервирани домати без шеќер. не се користи вегета
недела бр. 5 - Не го задржав затоа што мислев дека јадам малку
- 9 парчиња васа или хипогликемичен леб доброгеа - 400 гр сирење до 7% маснотии - неограничена салата од зеленчук од списокот со домати, лимон со 2 лажички масло
md: 2 васа со 100 гр крави како фагари до 7% маснотии + јогурт по дискреција + зеленчук по дискреција, вклучувајќи домати
ручек: 150 гр риба или 100 гр пилешко, говедско или пастрмами + суров и варен зеленчук по дискреција или 250 гр сирење до 7% маснотии + суров и варен зеленчук по дискреција
вечера: исто како MD + 1 или исто како ручек
набудување: васа се јаде само на мд.
суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден
не е дозволено: овошје, млеко
недела бр. 7: понеделник, вторник, сабота и недела: - неограничени количини сирење и јогурт под 7% маснотии - 1 варено јајце/ден - суров зеленчук од неограничен список + домати со 2 лажички масло. + оцет или лимон - 200 гр овошје/ден.
Среда, четврток, петок: - неограничени количини свинско, говедско, варено или скара пилешко - неограничени количини варена, скара, пушена, конзервирана риба - неограничен суров зеленчук со 2 лажички масло и оцет, без домати, лимон, без чорба дозволено: овошје, млеко, варен зеленчук, пржена храна
недела бр. 8: понеделник-среда: - суров зеленчук од неограничен список + домати со 2 лажички масло. - 250 гр тестенини/ден, измерени пред вриење, со сос направен од свежи/конзервирани домати, кромид, лук, зачинет по вкус. Не се користи сок/доматна паста
Четврток-недела: 10 парчиња васа или хипогликемичен леб доброгеа - 300 гр сирење до 7% маснотии - неограничена салата од зеленчук од списокот со домати, со 2 лажички масло
недела бр. 9: производи што можат да се консумираат без ограничувања во секое време: - сирења и јогурти, изматено млеко, сана, кефир до 7% маснотии - суров зеленчук: домати, зелена салата, краставици, ротквици, зелка, бугарска пиперка, крофни, лути пиперки, карфиол, брокула, печурки, тиквички, боранија, спанаќ, кеale, целер, кромид, лук, праз, ендоса и сите билки и зачини. - вода, чај, кафе, лесни кисели пијалоци
следната храна е дозволена во ограничени количини: - 1 варено јајце - 200 гр овошје без грозје, банани, суво овошје, тропско овошје - 150 гр над било кој вид, варено, скара, пушено, зачувано во сопствен сок или масло. конзервираното масло мора добро да се исцеди. - 100 гр пилешко, свинско, говедско, пастрмалија на скара - 1 сад чиста супа од зеленчук - 1 чаша зеленчук варен во супа или како гарнир или дел од варен зеленчук
за готвење се користат свежи или конзервирани домати без шеќер. не се користи вегета
мд: 2 васа со 100 гр крави како фагари до 7% маснотии + јогурт, шлаг млеко, сана, кефир по ваша дискреција + зеленчук по ваша дискреција, вклучувајќи домати
ручек: 150гр риба или 100гр пилешко, говедско или пастрмалија + суров и варен зеленчук по желба
вечера: исто како MD + 1 или исто како ручек
набудување: васа се јаде само на мд.
суровиот зеленчук е дозволен во неограничени количини цел ден
не е дозволено: овошје, млеко
Понеделник - четврток: до 11100 гр сирење до 7% маснотии, неограничени јогурти и шлаг млеко, неограничен суров зеленчук плус половина црвено 1 варено јајце
ручек и вечера: може да се јаде во секое време без ограничувања, под услов да поминат 3 часа од мд: - варено месо, свинско месо на скара, говедско месо, пилешко, мисирка, црн дроб, филе/пастрмалија мускули. месото ќе биде без маснотии, кожата ќе се отстрани од пилешко - суров зеленчук од списокот со 2 lgt масло, зачини. кисели краставички, лимонска сол и оцет може да се конзумираат: не е дозволено: овошје, млеко, црвен сок, пржени, хамбургер, времвурст, салама, митити, варен зеленчук.
Петок - недела: до 11100 гр сирење до 7% маснотии, неограничен зеленчук и шлаг млеко неограничен суров зеленчук плус половина црвено 1 варено јајце