За да изгубите тежина, не џогирајте на празен стомак - час за консултации на доктор Штуц
Согорувате повеќе маснотии ако трчате на празен стомак наутро? Многумина веруваат во тоа. Се ослободуваме од еден заеднички мит.
Обука на празен стомак е бескорисна и контрапродуктивна. Не си правиш добро ако одиш џогирање пред појадок без да јадеш ништо. Спортските активности кои се над 60 проценти од максималните перформанси, пред сè, бараат јаглехидрати. Интензивниот тренинг е тешко возможен само преку согорување на маснотии. Експерименталното истражување постојано покажа дека постот пред вежбање не го подобрува согорувањето на маснотиите, напротив, се препорачува лесен оброк пред вежбање за да се зголеми потрошувачката на калории за време и после вежбање. Дополнителна опасност при тренинг на празен стомак е тоа што не само маснотиите, туку и мускулите се распаѓаат.
Исполнети продавници за јаглени хидрати
Значи, со цел да се зголеми согорувањето на мастите, не е важно да трчате на празен стомак наутро. Поважно од времето на тренинг е да вежбате редовно воопшто. Ова е единствениот начин телото да собере повеќе енергија од продавниците на маснотии, и во секое време од денот. Општо, интензивните трчања можат да се вршат само со целосни продавници на јаглени хидрати. Бидејќи работите не одат добро на полн стомак, препорачливо е да почекате два до три часа после јадење.
Нема крути правила за јадење пред вежбање. Треба да биде лесно сварлива, да содржи малку протеини и скроб, односно сложени јаглехидрати, но што е можно помалку маснотии, бидејќи тие остануваат во стомакот долго време и се варат само бавно. Во секој случај, доволно е да се јаде нормално. Не е потребен ниту особено висок внес на протеини ниту голема потрошувачка на шеќер. А, лесно сварливите шеќери им се потребни само на екстремните спортисти кои постигнуваат врвни перформанси за подолг временски период.
Слабејте додека спиете
По тренинг, почекајте два до три часа пред да јадете повторно со цел да го задржите ефектот на изгореници што е можно подолго. Дозволени се само пијалоци без калории. Закуски од секаков вид го попречува или го прекинува согорувањето на маснотиите. И, ве молам, немојте да мислите дека можете да се наградите со храна после вежбање. Дури и ако се почестите само со нешто, целиот ефект на спортот е откажан за неколку минути. За првиот оброк по вежбање, побарајте комбинација од протеини, нешто скробно и многу бои, односно зеленчук и салата во најразновидните варијации. Ако вежбате навечер, јадете само скромно потоа или, освен вода за пиење, избегнувајте оброк целосно. Така, слабеете дури и додека спиете.
Заклучок:
Лесен оброк два до три часа пред вежбање е идеален за перформанси и согорување на маснотии. Обуката на празен стомак не помага, само ја ограничува еластичноста за време на тренингот и го блокира метаболизмот во текот на денот.
Наш совет за лесен појадок: