За да одржите здраво тело, јадете леб на секој оброк во Мобилни телефони
Иако лебот е храна што многу ја избегнуваат жени кои се загрижени за килограмите, нутриционистите препорачуваат дека не треба да изостанува во ниту еден оброк.
И покрај загриженоста на дамите дека лебот ќе ги здебели, се консумира во мали количини, лебот има многу придобивки, велат експертите Фем Актуел. Овие вклучуваат:
1. Лебот ја држи тежината под контрола
Лебот има јаглехидрати и протеини. Потрошувачката на леб може да ја врати нерамнотежата помеѓу овие елементи, одржувајќи ги проверките на флуктуациите на тежината.
Сложените јаглехидрати се главниот извор на енергија за метаболизмот и функционирањето на мозокот и централниот нервен систем. Составот за леб, кој комбинира влакна и сложени јаглехидрати, обезбедува чувство на ситост што спречува закуски помеѓу оброците. Ова е вистинска предност за секој што сака да започне диета, бидејќи јадењето леб се откажува од маснотии и шеќер.
2. Лебот помага во цревниот транзит
Лебот е извор на влакна, елементи кои помагаат во цревниот транзит. Лебот содржи и растворливи влакна, кои ја модулираат апсорпцијата на јаглени хидрати и липиди, и нерастворливи влакна, кои го олеснуваат цревниот транзит (особено интегралниот леб).
3. Лебот влијае на внесот на енергија
Спортистите се свесни колку е важно да јадете леб пред напорно вежбање. Лебот содржи просечно 50% скроб, затоа има значителен дел од сложени јаглехидрати. Тие обезбедуваат енергија (4 kcal на грам) и се складираат во телото во црниот дроб и мускулите во форма на гликоген.
Калориската потрошувачка на леб малку се намалува ако се зголеми стапката на екстракција. Целиот леб (230 kcal на 100 g), според тоа, има помала содржина на скроб од белиот леб (255 kcal на 100 g).
Во исто време, интегралниот леб содржи повеќе влакна отколку белиот леб. Храната што содржи цели зрна се препорачува да се намали ризикот од срцеви заболувања и рак на дебелото црево.
4. Лебот им помага на мозокот и когнитивните функции
Иако претставува само 2% од телесната тежина, мозокот користи околу 20% од вкупната енергија во мирување. Капацитетот на складирање на енергија на мозокот е многу мал и овозможува автономија од 10 минути.
Затоа, перформансите на мозокот се послаби во мирување. Капацитетот на меморијата е во корелација со гликозата во крвта. Јадењето леб за појадок е особено важно за децата.