За да спречите зголемување на телесната тежина после диета, вежбајте!

Физичката активност и исхраната секогаш одат рака под рака, а одржувањето на постојана телесна тежина е резултат на рамнотежата помеѓу калориите примени преку храната и оние кои се трошат при движење.

телесната

Енергија потрошена при одење = 1 коњ/кг тело/километар

За да се спречи зголемување на телесната тежина или одржување на резултатите добиени по диета за слабеење, потребно е секојдневно вежбање (30-60 минути), без разлика дали тоа значи одење, одење, трчање, теретана, пливање, танцување, возење велосипед или само качување. на скалите. Оваа потрошувачка на енергија овозможува ефикасно согорување на калории од храна и ги одржува метаболните процеси на оптимално ниво.

Преку физичка активност, ние исто така се дисциплинираме, затоа луѓето кои редовно спортуваат успеваат лесно да ги следат правилата за диета за слабеење и ефикасно да ги одржуваат нејзините долгорочни резултати.

Покрај директното согорување на калориите, вежбањето помага во забрзување на метаболизмот, затоа индиректно се зголемува потрошувачката на енергија. Овој ефект е од 2 вида:

  • краток термин - физичките вежби ја одредуваат мобилизацијата на масните наслаги во телото за да се направи можна мускулна контракција.
  • долгорочно - спортот ја зголемува мускулната маса и количината на немасно ткиво во телото, што е, од метаболички аспект, активно против масното ткиво (маснотии) кое не троши калории; стапката на базален метаболизам (потрошувачка на калории во мирување или во сон) автоматски ќе се зголеми доколку се подобри составот на телото.

Покрај тоа, вежбањето го намалува стресот, ја намалува менталната напнатост и овозможува подобра контрола на апетитот. Веднаш по спортот, гладот ​​е инхибиран од јаглехидрати и липиди кои се мобилизирани од продавниците на телото за напор, а нивното присуство во крвта имитира состојба на ситост.

Лице кое ја заменува државата на ТВ со 30 минути дневно пешачење, троши енергија што е еднаква на 9 кг телесна тежина во текот на една година, што значи дека може да изгуби тежина или барем да не се здебели со оваа вредност, само што е активна.