ЗА дебелината и како сфаќаме дека имаме проблем со килограф Лариса Русу
ЗА дебелината и како сфаќаме дека имаме проблем со килограф?
Сите знаеме дека дебелината е голем проблем ширум светот. Нема ден кога не се објавуваат шокантни статистички податоци за дебелината. Во Романија, процентите на население над 18 години се следниве: 44% нормална тежина, 33% прекумерна тежина, 18% дебелина и 5% недоволна тежина.
До неодамна, зголемувањето на телесната тежина не се сметаше за проблем. Затоа таа не беше сфатена сериозно и не беше третирана одговорно. Повеќето луѓе сметаат дека не постои ризик да се здебелат неколку килограми вишок. Само 5% од дебелите луѓе успеваат трајно да изгубат тежина (т.е. да го одржат резултатот и по 5 години).
Најсуровата вистина за слабеењето е дека одржувањето на добиените резултати е можно само со трајно менување на навиките во исхраната и усвојување здрав начин на живот.
Вишокот маснотии не е само грозен, туку првенствено нездрав. Дебелите луѓе често страдаат од болести како хипертензија, дијабетес, кардиоваскуларни болести, абдоминална хернија, гасови, дисфункција на жолчното кесе, гихт, дислипидемија, камења во бубрезите, респираторни проблеми, апнеја при спиење, безалкохолен замастен црн дроб, воспаление, хормонални проблеми, итн.
Абдоминалниот обем поголем од 100 см се смета за главен фактор на ризик за дијабетес и кардиоваскуларни заболувања.
Постои прилично голема листа на фактори кои предизвикуваат дебелина: генетика, седентарен начин на живот, диета богата со заситени масти, јадење храна богата со шеќери, скроб, преработена храна, брза храна, стрес итн.
Важна работа што треба да ја имате предвид кога зборувате за дебелина е енергетскиот биланс на организмот. Зошто се појавува вишок маснотии? Масното ткиво е местото каде што вишокот енергија се складира во телото. Тоа е, ако на телото му дадеме повеќе енергија отколку што согоруваме за еден ден, останатата храна се претвора во резерви. Овие резерви се чуваат на клеточно ниво, па затоа е многу тешко да се ослободите од вишокот тежина. Масните клетки можат да го зголемат својот волумен до 300 пати. За да се избегне ова, равенката е многу едноставна: енергијата проголтана мора да биде ЕДНАКВО со енергијата потрошена од телото.
Треба да бидеме загрижени за дебелината ако се најдеме во повеќето од следниве случаи:
• Се будите неколку часа откако ќе заспиете и тешко е повторно да заспиете
• cелбите за слатки и храна базирана на скроб: леб, колачи, компири
• Прекумерен апетит
• Чести главоболки, раздразливост, губење на концентрација
• Тестовите на крвта покажуваат високо ниво на триглицериди, ЛДЛ холестерол и ниско ниво на ХДЛ холестерол
• Членови на семејство кои страдаат од дијабетес
• Неволно зголемување или губење на тежината