За диети и женски списанија - блог на Бернд Лајтенбергер
Од јули се рекламира на оваа веб-страница и веќе еден месец го проценувам според категориите. Правејќи го тоа, затекнав зачудувачки: Околу 3/4 од обемот се смета за моите вселенски страници и околу половина од хитовите. Но, изгледа лошо кога станува збор за приходите од рекламирање, само околу 25% од приходите доаѓаат од оваа област. Од друга страна, скоро половина од приходот доаѓа од мојот вековен дел од исхраната, бидејќи со години не сум ажурирал многу затоа што сега се преориентирав професионално. Хмммм ... Време е повторно да напишеме нешто за исхраната. И бидејќи е во право (ослабувам од крајот на јуни и ослабев 16 кг досега), напис за краткорочни диети.
Секој го знае ова: Зголемен во пролет, но и во други периоди од годината можете да најдете диети во женските списанија со кои можете да изгубите неколку килограми за кратко време. И кој и да го стори ова, исто така ќе изгуби тежина - само тоа не е трајно. Значи, мало објаснување за тоа како работи метаболизмот на организмот кога сте гладни.
Нашето тело постојано има потреба од енергија, дури и ако јадеме нешто неколку пати на ден, му треба механизам за привремено складирање на енергијата и повраќање подоцна. Гликозата циркулира во крвта; ова е извор на енергија за кратко време, максимум неколку минути, ако, на пример, одеднаш почнеме да се оптеретуваме затоа што сè уште сакаме да го фатиме S-Bahn и да започнеме да трчаме брзо. Нивото на гликоза се одржува константно кај здрави луѓе со распаѓање на гликогенот од јаглехидратите. Кога јадеме храна, содржината на јаглени хидрати прво се претвора во гликоген. Количината на гликоген во телото е околу 250-400 g и резервите се наоѓаат во црниот дроб и се дистрибуираат во мускулите. Енергијата складирана во форма на маснотии е само кога ќе се наполни продавницата за гликоген. И обратно, маснотиите се распаѓаат кога се троши гликогенот.
Што се случува ако одеднаш ја смените диетата и започнете диета? Сега прво телото го прави тоа како и обично, користи гликоген, само кога ова е скоро потрошено, тогаш распаѓањето на маснотиите во организмот оди само, овој метаболизам од глад има одредено време на стартување и овие краткорочни диети го искористуваат тоа. 0,25 кг гликоген врзува околу 1,5 кг вода. Вкупната количина од 1,75 кг има само енергетска содржина од 4000 KJ, што е помалку од половина од дневните потреби на малку работна жена. Значи, ако изгубите тежина, прво го разградувате гликогенот и со него губите многу вода и вашата тежина брзо паѓа. Покрај тоа, метаболизмот на протеините е исто така погоден во некои диети. Ако само ја намалите количината на енергија, но не ја зголемите содржината на протеини, мускулниот протеин се распаѓа за да се компензираат загубите. Телото го регулира ова, исто така, по неколку дена, но сè додека изгубите многу тежина и тука, бидејќи 1 g протеин исто така врзува 5-7 g вода.
Ако ги комбинирате двата ефекти, може да изгубите многу тежина за една недела, до 3-4 кг. Сепак, ова е 3 кг вода и не е маснотија. Ако заштедите околу 4000 KJ дневно (што одговара на диета FdH), ќе можете да изгубите максимум 1 кг маснотии за една недела, бидејќи 1 кг маснотии содржи околу 27,000 KJ енергија. Соодветно на тоа, ефектот се менува по оваа недела - телото сега формира нов гликоген од маснотии и повторно се здебелувате малку, а потребни се уште неколку недели додека не достигнете 3 килограми што првично сте ги изгубиле.
Конечно, совет за апсолутно брза диета. Што правите ако до утре вечер треба да изгубите 1 кг, така што вечерниот фустан повторно да се вклопи? Повторно, реално, не можете да изгубите толку многу ако спортувате. Сепак, тука може да се користат и контролни петелки. Друга контролна јамка е контролната јамка на натриум-калиум. Натриумот одржува притисок во вонклеточните течности како лимфата и крвта, а калиумот го одржува притисокот во клетките. Нашето тело ги одржува постојаните концентрации и користи наслаги во бубрезите и излачување на излишни соли. Овој циклус е исто така многу ефикасен, но презаситен ако јадете исклучително добро. Замолчен рефлекс што го чувствувате кога пиете концентриран раствор на сол и се искористува во случај на труење може да се објасни со фактот дека телото сака да се заштити од екстремни количини сол.
Што се случува ако јадете само храна што содржи калиум, но нема натриум за еден ден? Сега телото мора да се ослободи од него. Сепак, тоа не е многу ефикасно и зголемената екскреција на калиум секогаш доведува до зголемена екскреција на натриум. За да се ослободите од двата минерали, треба да се излачува повеќе вода, да се изгуби вода и да се задржи концентрацијата на натриумот се додека контролното коло не ја стабилизира содржината на натриум во крвта повторно.
Ако јадете само храна богата со калиум, ова може да го постигнете со јадење зеленчук без сол или, бидејќи тие немаат добар вкус, овошје. Тогаш губите многу вода, не можете да јадете доволно од тоа за да ги задоволите вашите дневни потреби за енергија, а исто така го разложувате гликогенот. Ако ги комбинирате двата ефекти, може да изгубите до 1,5 кг тежина за еден ден, што, сепак, ќе се добие повторно многу брзо, но ако тоа е 1,5 кг што стои помеѓу „соодветниот вечерен фустан“ и „новата гардероба“, тогаш тоа е овошен ден можеби совет за некоја очајна дама.