За градење на мускули Кое време од денот треба да јадете јајца - ПОСОБНИ ЗА ЗАБАВА
Јадењето јајца помага во градењето на мускулите и се регенерира после вежбање. Но, дали е најдобро да го јадете наутро, напладне или навечер? Ова се предностите - и соодветни идеи за рецепти.
За спортистите, јајцата се во вистинска смисла на зборот „жолтото од јајцето“.
Не само што пукаат со протеини: тешко дека постои друг извор на протеини што телото може да ги искористи толку добро.
Покрај тоа, јајцата содржат многу железо, важни витамини и минерали како калциум, натриум, калиум, јод и фосфор. Ова го прави совршен оброк за обновување по тренингот.
Јајца наутро
Ако сакате да се заштитите од желбата за храна наутро, јајцата за појадок се добро препорачани.
Без разлика дали е варено, како пржено јајце или изматени јајца - многуте незаситени масни киселини значат да останете сити долго време.
Три идеи за рецепти за утрото:
Јајца за ручек
Јајцата се вари лесно и затоа спречуваат последователен пладневен низок како ручек. Тие исто така му даваат на телото доволно енергија за попладне.
Овие три рецепти ја носат потребната моќ:
Совет: Ако не сакате или не можете да одвоите премногу време да ја подготвите кутијата за ручек наутро, сендвичите со никулци и салата од јајца може да бидат одлична идеја.
Јајца навечер
Вечерта, искушението е особено големо да се соберат јаглехидрати, како што се тестенини или пица. Јајцата се добра алтернатива.
Оброците со јајца се подобар избор, особено ако главно спортувате навечер, за снабдување на мускулите со важни аминокиселини.
Еве три идеи за рецепти - шарената компир салата, на пример, тешко трае подолго од тестенините:
Галерија со слики: Повеќе вкусни идеи за рецепти со јајце
Колку јајце е здраво?
Јајцата се добар извор на високо квалитетни протеини, како и низа други витални хранливи материи.
Сепак, вреди да се запамети дека јајцата не растат во неизмерен број од дрвјата, туку се произведуваат од чувствителни суштества во макотрпен процес.
Како и кај сите производи од животинско потекло, почитувањето и умереното однесување треба да бидат предмет на јајца.
Ова исто така се совпаѓа со здравствената проценка на германското друштво за исхрана (ДГЕ), кое само ги советува јајцата „сега и тогаш“.
Бидејќи жолчката од јајце е богата со маснотии и холестерол, консумирањето премногу јајца дури долго време се сметаше за критично.
Сепак, неодамнешните студии кои ја испитуваат врската помеѓу бројот на јајца изедени и ризиците за разни болести покажуваат спротивставени резултати. Затоа, не може да се добие одредена горна граница за потрошувачка на јајца.
Во овој поглед, јајцата можат да бидат корисен додаток во менито и дел од здравата диета - сè додека потрошувачката е свесно испланирана и не е претерана.