За кој тип на тело се соочувате со својата иднина
Секое тело е различно и сепак постојат 3 главни типа што ги разликуваме.
Типот на телото е генетски, што значи дека не можете да го промените со најдобра диета или преку интензивен тренинг.
Повеќе не можете да го менувате генотипот, но може да го промените фенотипот.
Што значи тоа специјално за вас? Како прво, фенотипот е ваш надворешен изглед - што можете да го оптимизирате преку свесна исхрана и дисциплинирана обука.
Ние фундаментално правиме разлика помеѓу ендоморф, ектоморф и мезоморф. Во принцип, не може да се каже дека некое лице одговара 100 проценти на еден од овие типови на тело. Сепак, една форма е често многу поизразена од другите две.
Ектоморф
Кратко торзо, долги нозе и издолжени мускули. Секој што припаѓа на ектоморфни типови на тело може да јаде скоро сè и да не се здебели.
- тешко, бавно градење на мускулите
- низок процент на телесни масти
- издолжени мускули
- Првично недостасува сила и издржливост за тешки, долги тренинзи
- тесни рамења, а свиткани напред
- слаба регенерација, затоа се препорачува пауза од 24 - 48 часа одмор помеѓу единиците
Ектоморфи сака да прави единици за издржливост и кардио. Сепак, треба да го избегнувате ова кога имате за цел да градите мускули, бидејќи дополнително го инхибира развојот на вашите мускули. Најважниот совет за успешно градење мускули: Зголемете го внесот на калории!
Ако сега започнувате со обука за сила, треба да сфатите дека на почетокот ви недостасува сила и издржливост за долги и тешки единици. Затоа, направете кратки и интензивни тренинзи на почетокот, осигурувајќи се да направите многу тежина со неколку повторувања. Предвреме совет за вашата исхрана, за да бидете успешни, треба да јадете над чувството на глад. Не само три солидни оброци!
Ендоморф
Ендоморфниот тип на тело е тешко да согорува маснотии поради неговиот бавен и слаб метаболизам.
- ставаш маснотии брзо
- генерално изграден широк (рамо, гради)
- добро градење на мускулите
- Мускулите може да се почувствуваат, но честопати се жалат на слојот на маснотии што лежи на врвот
- Треба само да ги погледнете Сникерс и тоа започнува веднаш
Многумина во денешно време внимаваат на нивниот дневен внес на калории и ги следат нормалните вредности. Ова не е толку лесно за вас како ендоморф ако сакате да градите мускули. Од една страна, не мора да ги надминувате дневните калории, бидејќи тоа би довело до незадоволство во огледалото.
Сепак, основниот услов за градење на мускулите е да консумирате повеќе калории отколку што налага дневната потреба. Па што правиш сега?
Мој совет до вас, бидејќи ви требаат во просек повеќе калории од другите типови на тело, намалете го внесот на масти, намалете - не правете без! Исто така е важно редовно да вклучувате кардио единици во вашиот тренинг.
Можете исто така да пробате диета со малку јаглени хидрати. Ова значи дека конзумирате ниско ниво на јаглени хидрати, здрави масти и главно диета богата со протеини. Не треба да се заборават витамини или минерали што можете да ги консумирате со доволно овошје и зеленчук, но и со помош на додатоци. Не бидете шокирани: Додатоците не се незаконски, зборувам за
Додатоци во исхраната. Супстанции кои му помагаат на вашето тело, но кои не се секогаш 100 проценти покриени со вашата храна.
Не треба целосно да избегнувате јаглехидрати, бидејќи тие се вашиот погон и енергија за тренинг! Сепак, можете да бидете сигурни дека јадете ориз и компири, особено производи од цели зрна. Бидејќи овие се состојат од јаглени хидрати со долг ланец и сложени.
Месоморф
Ги имате најдобрите генетски предуслови за чисто градење на мускулите.
- „V-форма“
- мала акумулација на маснотии ако е светло на стомакот и колковите
- широки рамења, тесни колкови
- силен и мускулест
Како мезоморф, градите мускули брзо и лесно, но бидете внимателни, вашето тело, исто така, има тенденција да развива нерамномерна сила. Ова потоа се рефлектира, меѓу другото, и во безобличноста на вашите мускули. Обидете се да поставите многу различни приоритети во вашата обука. За разлика од Ектоморфи, можете да толерирате долги единици за обука и кратки паузи помеѓу тренинзите. Но, и вие треба да обрнете внимание на вашата исхрана - конзумирајќи висококвалитетна храна. Сепак, не треба да мерите калории.