За мажи со стомак

Нема човек на светот кој не е завидлив кога гледа во стомакот на „чоколадните плоштади“ и кој не извикува наивно: И јас го сакам тоа! Едноставно да се каже, тешко е да се направи ... и во никој случај преку ноќ.

И покрај тоа што природата се грижела за вас и ве обдарила со малку масни клетки, повеќето се наоѓаат во стомакот. Значи, едноставно е: секој вишок храна брзо се преведува со проширување на ременот на панталоните.

Иако се чини тешко да се поверува, има само предности на оваа ситуација: бидејќи сигналот за аларм брзо се активира (веднаш чувствувате дека сте почнале да добивате тежина), исто толку брзо работите се враќаат во нормала ако ги преземете потребните мерки. Од сите адипоцити во телото, оние на стомакот се најчувствителни на губење на тежината. Неколку дена калориско ограничување се доволни и подготвени, „злото“ го нема.

Премногу едноставно за да биде вистина? Во право сте, има уште еден непријател во сенка и ова е релаксација на абдоминалните мускули или, поточно, нивно целосно напуштање, до атрофија. Бидејќи, признајте: диетата продолжува и продолжува, но стомакот секое утро е веќе премногу.

И, ако кај жените борбата за идеална фигура оди на неколку фронта, од целулит до масни отпорни наслаги, за вас, господа, присуството на стомакот е најсигурниот знак на занемарување. Тука веќе не можете да лажете, среќата е завршена, можете да се повикате на сите мотиви на светот - „бетонски“ стомак се добива со потење, НЕ со липосукција!

Видови на стомак

Стомачно сало„: Ако ја ставите раката на стомакот и почувствувате мека и еластична перница, и кога ќе ја стиснете кожата помеѓу прстите, ќе се појави постојан калем, пресудата е едноставна: тоа е дебело. Обидете се да ги контрахирате (зајакнете) стомачните мускули и ќе ги почувствувате некаде длабоко, под ова заштитно „ќебе“. Кај мажите, маснотиите имаат и лоша навика: се инфилтрираат во внатрешноста на стомакот, меѓу внатрешните органи (висцерална маст) што влијае на нивното правилно функционирање и го зголемуваат ризикот од метаболички и кардиоваскуларни заболувања.

"Отечен" стомак: Ако наутро сè е во ред, а во текот на денот стомакот ви расте сè додека не се стегне, тоа значи дека станува збор за бензин. Тие доаѓаат или од проголтана храна со ферментација или се резултат на дигестивни нарушувања или нетолеранција на храна. Под овие услови, мора да се идентификуваат "проблематичните" производи, да се донесе правилна диета и редовен ритам на оброци.

Стомакот „преплавен„: Карактеристично е за луѓето по 35-40 години кои никогаш не се занимавале со спорт и вклучува релаксација на стомачните мускули. Мускулниот wallид се омекнува и релаксира поради недостаток на обука, а интраабдоминалните органи, кои немаат „мрежа“ за поддршка, ќе се лизгаат надвор и ќе се прелеат преку ременот. Единствено решение: стомак секој ден. Далеку од минливо, влошувањето на тонот на абдоминалните мускули продолжува со возраста, а напорите ќе бидат поголеми доколку мерките се преземат подоцна.

Повеќето мажи со стомак имаат асоцијација од 3 вида опишани погоре, затоа патот до „чоколадните плоштади“ ќе биде потежок, бидејќи за тоа ќе бидат потребни мерки и напори на повеќе нивоа.

Стомакот не исчезнува само преку диета!

Една американска студија покажа дека губење на тежината од 10 кг е можно во период од 5 месеци само со намалување на внесувањето храна за 400 калории/ден без вежбање. За жал, ова слабеење не се одрази во намалувањето на масните резерви во стомакот. Наместо тоа, истото ограничување во исхраната поврзано со вежбање (одење 45 минути на ден) ја намали тежината со ист број на изгубени килограми (10 кг) и ги намали абдоминалните маснотии за 16%.

СТРАТЕГИЈА ЗА АНТИКОЛЕМНО СТРАТЕГИЈА ПРЕДУПРЕДУВА 3 ОБЛАСТИ ИНТЕРКЕНТИРАНИ ЕЛЕМЕНТИ: ДИЕТА + ФИЗИЧКИ ВЕERБИ + СТАВ

Пристапот кон храната

За да се ослободите од стомакот, никој нема да ве стави на драстична диета, но тоа бара малку редослед на храна во ритамот на оброците, количината на храна на чинијата, начинот на кој се подготвува и колку е попрскана со алкохол. МНОГУ И ПОДОЛГ, подобар и здрав.

7 правила за исхрана против стомакот

Искористете се да имате 3 главни оброци дневно, без закуски или „грицкање“ помеѓу оброците. Напорот да се вари храната и да се јаде на секои 4-5 часа помага метаболизмот да согорува повеќе калории отколку кога има само еден оброк, а таа вечер. Ден кога „прескокнавте“ оброк е ден кога не изгубивте тежина, а калориите што доаѓаат по „постот“ се асимилираат побрзо и веднаш се трансформираат во маснотии за складирање.

ОТСТРАНУВАЈТЕ ОД МЕНИ "ТЕШКИ" ПАТИ, традиционално варени, романски, со многу маснотии, пржени и сецкани: говедска салата, сармал, шницел, ќофтиња, сосови со кисела павлака и брашно. Изберете опции за исхрана: скара или рерна, посно месо, сос од домати, зачини и билки. Обидете се да го принудите целото семејство да подготви друг, поздрав начин на готвење, и сите ќе имаат корист од оваа промена.

Избегнувајте храна со висока калорична густина. Производите кои имаат многу калории концентрирани во мал волумен (колбаси, сирење, топено сирење, маргарин, масло, слатки) треба да се заменат со производи што имаат мала калориска густина и голем волумен (посно месо, риба, млеко, јогурт, леб, тестенини брашно, овошје и зеленчук).

СОКОТ НЕ Е ВОДА
Безалкохолните пијалоци се стапица за многу мажи кои веруваат дека нема многу разлика помеѓу вода и сок. Во чаша безалкохолен пијалок има 5-7 коцки шеќер, а шише 2 литри сок, лесен за консумирање наместо вода, покрива 35% од дневниот калориски однос. И ова без воопшто да ја ставате устата на храната!

ОБЕЛЕТЕТЕ ПОРЦИИ и бројот на јадења консумирани на оброк. Поради намалените енергетски потреби на телото и седентарен начин на живот, мора да се откажете од класичната низа: предјадење/супа/главно јадење/десерт. Во најдобар случај, 2 јадења се доволни и супата треба да биде една од нив, бидејќи го исполнува стомакот без голем внес на калории и дава продолжена ситост. Романската традиција поттикнува изобилство на храна и дарежливи порции, па намалете ја количината храна на вашата чинија за 30% и само тогаш ќе ја добиете вистинската порција.

КОМПЛЕТНО ОТСТРАНЕТЕ ШЕGЕР ОД ДИЕТА затоа што содржи празни калории, без внес на хранливи материи; Поради брзината со која се апсорбира во крвта, тоа предизвикува зголемено лачење на инсулин, хормон кој дополнително складира маснотии во стомакот. Задоволете се со овошен десерт.

ОТСТРАНЕТЕ АЛКОХОЛ И ИЗБЕРЕТЕ ПИВО. Секој го знае изразот „стомак на алкохоличар“, бидејќи повеќето алкохоличари имаат вишок тежина и од калориите на алкохол (7 кал/г) и од дарежливиот внес на масна и солена храна што одговара на пијалокот. Присуството на алкохол го намалува согорувањето на складираните масти и промовира трансформација на калориите од храната во масно ткиво. Пивото, покрај тоа, има шеќер и е агресивно за црниот дроб и панкреасот, забрзувајќи го процесот на гоење. Чаша вино на ден не убива никого, но ако сакате да имате спектакуларни резултати во процесот на „топење“ на стомакот, воздржете се.

ПАРАДОКСОТ НА АЛКОХОЛ
Само умерено консумирање алкохол предизвикува акумулација на вишок килограми; ако внесувањето е поголемо од 5 g/час, тогаш алкохолот сериозно влијае на црниот дроб и предизвикува неухранетост при малапсорпција на витамини, минерали и особено калории. Високите алкохоличари се слаби и имаат зголемен ризик од рак на црниот дроб, белите дробови, стомакот или дебелото црево, додека редовните алкохоличари имаат прекумерна тежина или дебелина.

НЕ јадете јаглехидрати по 18 часот, бидејќи телото го забавува метаболизмот, не може повеќе да консумира јаглехидрати и тие ќе се претворат во складирана маст. Елиминирајте леб, тестенини, ориз, овошје, компири, палента од вечера, користете бестрашно протеини (посно месо од секаков вид, риба) и зеленчук, дури и ако е потребно поголемо количество да се засити; телото троши многу енергија за да ги свари, така што ќе изгубите тежина со јадење. Јаглехидратите сè уште можат да бидат присутни на појадок и ручек затоа што даваат ситост 3-4 часа, а „липидите горат во оган на јаглени хидрати“, резервната маснотија побрзо се мобилизира ако јадете скробни производи.

Од вкупните калории содржани во хранлива материја, некои ги користи организмот за варење и метаболизам. Феноменот се нарекува термички ефект на храната и е различен во зависност од 3 категории на хранливи материи:
• протеин = 25%
• јаглехидрати = 5-9%
• липиди = 3%
Како заклучок, една четвртина од внесот на енергија во месото е „изгубена“ од неговото варење, додека мастите во исхраната се „најевтините“ за асимилација.

Вежба за издржливост

Напор со низок интензитет, практикуван подолг од 30 минути, е оној што ги согорува маснотиите за складирање. Исто така се нарекува аеробен физички напор, бидејќи липидите се „изгоруваат“ во присуство на кислород и се трансформираат во енергија што им е потребна на мускулите.

Не е важна брзината или силата, но времетраењето на вежбата, минималниот интензитет на напор е оној што ги масти маснотиите како гориво, но само по првите 20 минути вежбање.

Фреквенцијата има и тежок збор да се каже, стомакот се намалува побрзо со епизоди од 45 минути 2-3 пати неделно отколку со 2-3 часа концентрирани на една неделна сесија. Пливање, фудбал, возење велосипед, брзо одење, градинарство, качување по скали, џогирање - секој вид на движење е добар, се додека е редовно и надминува половина час во траење.

Вежба за сила

Вежба со висок интензитет, практикувано кратко време, помага во тонирање и развој на мускулите. Се нарекува анаеробен физички напор и има како енергетска поддршка гликоза, која може да се изгори брзо во отсуство на кислород. Тоа е вид на движење што не доведува до слабеење (не користи резервно масно ткиво), но е задолжително за зајакнување на абдоминалните мускули. Дури и ако се сведат на 5 минути апс, направени на тепих секое утро, тоа ќе даде резултати. ОБЕДЕЛЕ ДЕНЕСКО!

Корекција на држењето на телото

Ако се обидете да го исправите грбот, да ги напнете стомачните мускули, да ги повлечете градите напред и да ги повлечете рамената назад, ќе видите дека голем дел од стомакот исчезнува.

Станува збор за доброволна контрола на позицијата, која мора да се повтори сè додека не влезе во рефлекс. Без разлика дали сте во канцеларија, одите по улица или во автомобил, навикнете се да имате правилно, проучено, малку супериорно држење на телото; затегнување на мускулите помага и за нивно зајакнување.