За мрзливите - како да согорувате повеќе калории без маки
Студиите покажуваат дека не мора да одите во теретана согорувајте повеќе калории и да телесната тежина. Малите работи што ги правите во текот на денот прават голема разлика во тоа како работи вашиот метаболизам. Користете ги овие совети за да ја промените вашата дневна рутина, да согорите калории и да изгубите тежина без вежбање.
Добар квалитет на сон
спиење тоа е најлесниот начин да согорувате повеќе калории секој ден и бара најмало количество енергија. Спиењето ќе му помогне на вашето тело да функционира подобро. Истражувањата покажаа дека луѓето кои обично спијат помалку од шест часа на ден имаат пониски метаболички стапки, поголеми шанси за развој на хронични болести и повисоки стапки на зголемување на телесната тежина. (1)
Го зголемува внесот на протеини во текот на денот
Протеини предизвикува вашето тело да вложи повеќе напор во варењето на храната отколку јаглехидратите и маснотиите. Ова значи дека согорувате неколку дополнителни калории преку закуски и оброци богати со протеини отколку оние со малку протеини. Експертите сугерираат промена на вашата исхрана со намалување на потрошувачката на додадени масти и едноставни јаглехидрати и зголемување на внесот на храна богата со протеини како јајца, киноа, леќа и бадеми.
Прошетајте наместо да возите
На пример, одење до самопослуга и транспорт на храна дома барем еден ден во неделата ќе донесе повеќе придобивки во однос на контролата на калориите.
Поместете се кога ќе седите на каучот
За повеќето од нас, седењето на каучот значи лишување на нашето тело од движење. Но, можете да вклучите неколку движења за согорување калории додека гледате телевизија. На пример, подигнете ги перниците на каучот над главата 50 пати, а исто така, за време на секоја пауза за рекламирање, станете и вртете неколку вртења околу каучот, што ќе помогне да се испумпува крвта. Ова го одржува вашето тело во движење, што е добро за вашите мускули, сè додека трошите калории.
Следува правило 6/60
Со други зборови, ова правило е да се направи движење 6 минути на секои 60 минути во текот на еден ден. Ова правило одговара на истражувањето објавено во „Journalурнал за клиничка ендокринологија и метаболизам“, кое покажува дека само шест минути вежбање на час се доволни за да се компензира метаболичкото забавување предизвикано од долгите периоди на престој. (2)
Намалете го времето за обука
Иако може да изгледа повеќе како контраиндикација, помалку може да значи повеќе кога станува збор за вежбање. Една студија, објавена во списанието „Физиологија“, испитува дали времето поминато на физички тренинг влијае на поголемо слабеење. Резултатите покажаа дека учесниците кои се преселија во 30 минути секој ден три месеци изгубија околу 8 килограми, додека оние кои се преселиле за 60 минути на ден тие само изгубија 6 килограми. (3) Оваа разлика се објаснува со фактот дека не е важно времетраењето на обуката, туку интензитетот со кој се изведуваат физичките вежби.
Поставете повеќе време за одмор
Физичкиот тренинг без соодветен период на одмор му забранува на телото да изврши некои неопходни поправки на мускулите, што им помага да станат посилни со текот на времето. Кога го одмарате вашето тело помеѓу тренинзите, вие всушност си давате метаболички поттик што ви помага да согорувате калории дури и кога не сте во теретана.
Додадете лесни тегови на зглобовите
Кога додавате лесни тегови на глуждовите и ја следите редовната дневна рутина, ова може да помогне во подобрување на васкуларноста, намалување на абдоминалните маснотии и согорување на калории.
Играјте во базен
Кога вежбате во базен, се движите со притисок на хидростатичкиот притисок, што ќе бара повеќе мускулно движење дури и за лесни активности. Поточно, на овој начин, можете да горите наоколу 200-500 калории за еден час.
Пијте многу ледена вода
Кога пиете ладна вода или со додавање на неколку коцки мраз, вашето тело ќе наталожи повеќе напор да се загрее течноста пред да може да помине во гастроинтестиналниот тракт. Ова се претвора во повеќе потрошени калории за да се загреат тие течности.
Исклучете ја топлината
Како и кај ледените пијалоци, времето поминато во ладна просторија има придобивки за согорување на калории. Истражувањето на Националниот институт за здравство покажа дека изложеноста на ниски температури може да предизвика согорување на калории и губење на маснотии. (4) Покрај тоа, ниските температури ефикасно го намалуваат воспалението и помагаат во спречување на срцеви заболувања.
Застанете додека работите
Ако компанијата во која работите го дозволува ова, променете ја нормалната канцеларија во онаа каде што можете да стоите, и оваа промена може да ви помогне да горите 20-50 калории на час.
Гума за џвакање
Можеби не изгледа како најздрава навика на светот, но гума за џвакање може да биде добра за половината. Гума за џвакање согорува калории и со тонирање на мускулите на лицето и со контрола на закуските во текот на целиот ден. (5)
Пијте зелен чај
Веројатно веќе сте научиле дека кафето може да ви помогне да изгубите тежина. Но, зелениот чај се чини дека е покорисна алтернатива за оваа намена. Истражувањето објавено во „урнал за истражување во медицинските науки“ покажува дека пиењето зелен чај резултира со намалување на телесната тежина, индексот на телесна маса, обемот на струкот и систолниот крвен притисок. (6)
Гледајте хорор филм
Студија на Универзитетот во Вестминстер покажа дека гледањето 90 минути на филм што предизвикува чувство на адреналин може да изгори околу 113 калории. Според истражувачите, ослободувањето на адреналин може да го намали апетитот и да ја зголеми количината на енергија, согорувајќи повеќе калории. (7)
Пејте под туш
Пеењето под туш може да изгори 136 калории на час и ослободува ендорфин и го намалува стресот хормон, кортизол. (8)
Јадете зачинета храна
Студија спроведена од Универзитетот Пурдју покажа дека, особено, кајенската пиперка помага да се зголеми внатрешната телесна температура, стимулирајќи го метаболизмот. (9)
Повеќе насмевнете се
Истражувачите од универзитетот Вандербилт ги следеле емоционалните реакции на учесниците во студијата на разни видеа, откривајќи дека насмеаните учесници имаат 20% зголемување на потрошените калории. (10)
Многу едноставни дневни навики можат да ви помогнат да изгубите тежина, а повеќето од нив не се поврзани со конвенционални диети или редовни планови за фитнес.
Било кој метод на контрацепција има голем број на несакани ефекти (обично исчезнуваат по неколку дена.
Медитацијата станува сè попопуларна бидејќи луѓето ги откриваат нејзините придобивки за умот и телото. М.
Секоја недела, четири од пет возрасни користат лекови на рецепт.