За MyFitnessPal и како тоа може да ви помогне да одржувате здрав начин на живот - Nutriblog
5 март За апликацијата MyFitnessPal и за тоа како може да ви помогне да одржувате здрав начин на живот
MyFitnessPal е апликација од типот дневник која има за цел да ви помогне да изгубите тежина. Лансиран е во 2005 година.
Идејата зад оваа апликација беше да се олесни усвојувањето и одржувањето на здрав начин на живот. Оттогаш апликацијата станува сè попопуларна.
Како работи оваа апликација? Па, пред сè, во апликацијата ќе ја напишете моменталната тежина, нивото на физичка активност и која е вашата цел (на пример, да изгубите 0,5 кг/недела или да ја одржувате својата тежина). MyFitnessPal содржи голема база на податоци за храна, заедно со нивните хранливи информации. Внесувајќи во дневникот потрошената храна и количините, ќе дознаете колку калории сте потрошиле во текот на денот, во споредба со вашите потреби. Исто така, ќе можете да видите сооднос колку јаглехидрати, масти и протеини сте потрошиле. Ова може да ви помогне кога следите цел, како што е ограничување на внесот на јаглехидрати.
Во 2015 година, MyFitnessPal се приклучи на Under Armour, станувајќи дел од Under Armour Connected Fitness. Исто така, вклучува Endomondo и MapMyFitness, апликации што ви овозможуваат да ја следите вашата физичка активност и да се синхронизирате со вашиот дневник MyFitnessPal.
Зошто дневник за храна?
Количината на потрошена енергија дневно е важна бидејќи во зависност од тоа одржувате, губите или стекнувате тежина.
Кога сакате да изгубите тежина, важно е потрошената енергија (или со други зборови, потрошените калории) да биде поголема од внесот на енергија од храната. Значи, без оглед на видот на диетата што ја следите, за да изгубите тежина ви треба калориски дефицит (законите за термодинамика ни го кажуваат тоа).
Проценката на бројот на калории честопати може да не оддалечи од реалноста, бидејќи е добро познато дека имаме тенденција да ги потценуваме потрошените калории. Наместо тоа, користењето апликација за списание за храна со евиденција за количината на потрошена храна се покажува како многу поефикасна. Со негова помош, можете попрецизно да ги измерите потрошените калории и на тој начин да видите каде стоите во однос на вашите дневни потреби.
Многу луѓе се прашуваат дали е потребно да се мерат калориите во текот на целиот живот за да се намали телесната тежина. Па, сигурно не! Но, ако никогаш не сте мереле објективно колку калории консумирате, помали се шансите правилно да процените колку консумирате.
Значи, одговорот е, сè додека сакате и колку што мислите дека ви е корисно. Лично, ја користам оваа апликација некое време, проследено со друг период во кој се водам откако ќе научам и така натаму.
Предности на користење на MyFitnessPal
MyFitnessPal е мини социјална мрежа во светот на фитнесот и здравата исхрана
Можете да додавате пријатели, да ги споделувате дневникот и спортските активности со нив. Може да бидете инспирирани од нив и може да го видите дневникот за храна на оние што го имаат јавно за пријателите, или можете да го поставите приватно и никој не може да ја види храната што ја додавате.
Водењето дневник ви помага да јадете поодговорно
Кога ќе одлучите да се храните поздраво, само водењето дневник за храна ве приближува до целта. Забележувајќи ја храната што ја јадете, станувате посвесни за тоа колку јадете, што јадете и што е многу важно, зошто. Дневникот за храна ви помага да ги идентификувате и намалите епизодите на присилно јадење поради досада или емоции.
Тоа е објективен начин да откриете колку kcal (енергија) трошите во еден ден и од каде потекнуваат
Внесувајќи ги вашите оброци во апликацијата MyFitnessPal, ви дава преглед на бројот на потрошени калории. Покрај него ќе можете да ги видите макроелементите од кои доаѓаат овие калории (ако се претежно јаглени хидрати, липиди или протеини).
Детални и графички извештаи
На крајот на денот (или во кое било време) хранливите вредности се претставени во форма на графикони кои се лесно разбирливи. Исто така, ќе можете да видите како се распределуваат вашите калории за секој оброк, како и вкупната количина (и во%) за јаглехидрати, масти, протеини, влакна, итн.
Полесно е да се следи специфичен макроелемент
Може да прегледате извештај за специфичен макроелемент и да ги видите само количините во кои сте го потрошиле за посакуваниот период, на пример во последната недела или месец.
Можете да додадете доводи во базата на податоци на апликациите
Ако сте јаделе храна што не ја наоѓате во базата на апликации или не мислите дека би одговарала на хранливите вредности, можете сами да ја внесете таа храна во базата на податоци. А, за рецептите што често ги готвите, MyFitnessPal ви нуди можност да создадете своја категорија рецепти. Тогаш веќе не мора да ја внесувате секоја состојка, туку само додадете го веќе зачуваниот рецепт.
Можете да ги скенирате производите по баркод
Имате храна што сте ја купиле од продавницата и сакате да ја внесете во апликацијата MyFitnessPal. Нема потреба да пребарувате по име на храна во целата база на податоци. Само притиснете го копчето за скенирање и поместете ја камерата на вашиот телефон поблиску до баркодот на производот, и MyFitnessPal ќе го најде вашиот производ во нивната база на податоци.
MyFitnessPal во диета со малку хидрати
Кога сакате да следите начин на живот со помалку јаглени хидрати во вашата исхрана, првото нешто што треба да направите е да инсталирате таква апликација. Ова ќе ви помогне да откриете колку јаглехидрати консумирате дневно и соодветно поставете лична цел. Некои намирници содржат повеќе рафинирани јаглехидрати од другите. Користејќи таков дневник за храна, ќе научите да ги препознавате оние намирници што можат да ја саботираат вашата исхрана и ќе можете да останете поблиску до целта.
MyFitnessPal Premium
Исто така, од 2015 година, MyFitnessPal нуди премиум верзија, која носи и некои одлики покрај бесплатната верзија.
Поставете ги насочените цели полесно
Со премиум верзијата можете да поставите цел по оброк, не само за целиот ден. Оваа цел може да биде калории или специфичен макроелемент. Целите можат да се постават поинаку од ден за ден. Исто така, во премиум верзијата можете да видите сооднос на хранливи материи за секој оброк, не само цел ден.
Без реклами
Премиум верзијата не содржи реклами што ви го одвлекуваат вниманието.
Написи, совети и рецепти за членовите
Е имате пристап до статии наменети само за членови кои имаат премиум верзија. Написите вклучуваат информации за вежбање, проценки на храна и рецепти за диети, напишани од нутриционисти и овластени лица од MyFitnessPal.
Заклучок
MyFitnessPal е корисна поддршка за оние кои се загрижени за здрав и активен животен стил.
Секогаш можете да ја испробате бесплатната верзија за да видите како работи и дали ви помага да бидете поблиску до целите. Може да се одлучите за премиум верзија за која плаќате околу 10 американски долари месечно, ако сметате дека тоа е корисно и вреди да се инвестира. Која опција и да ја изберете, таквата апликација може да биде корисна за да ве мотивира и усвои здрави и долготрајни навики.