За негативното размислување - Александра Сиру, психолог на Провита
Маѓепсан круг на негативно размислување
Во однос на негативното размислување, во психотерапевтската пракса запознав две различни категории на луѓе:
- оние кои признаваат и изјавуваат дека се „негативни“, но не можат да се воздржат (покажано е дека постои поврзаност помеѓу негативното размислување и механизмите на зависност, во кои „не можете да се воздржите“ од нешто што ве повредува)
- оние кои дури и не сфаќаат дека размислуваат негативно, ефектите ги чувствуваат само емоционално и често соматски.
Негативно/песимистичко/вознемирено/„реално“ размислување е претставено со оние мисли, свесни или не, кои произведуваат негативни емоции и негативно општо расположение (негативно очекување, грижа, фрустрација, нервоза, тага, очај, jeубомора и сл.)
Овој материјал е упатен до оние кои не знаат дека мислат негативно и мислат дека се „реални“ и ќе се однесува, главно, на негативното размислување како форма на страв од нешто што сè уште НЕ СЕ СЛУЧИЛ, но може да се случи (како во приказната со капка сол). Сепак, според мое мислење, секоја форма на негативно размислување се заснова на страв, дури и ако е маскирана во разни форми.
Неколку примери на негативно размислување:
• „Се плашам/се грижам/загрижен сум за интервјуто на кое ќе одам“ - зошто некој се плаши од интервју? Лета? Колку што знам, не! Значи, се плашиме од интервју бидејќи мислиме (негативно) за себе дека „Не сме доволно добри/подготвени/интелигентни, итн.“. Дури и ако мислиме само дека „интервјуто е тешко“ (што исто така е форма на негативно размислување затоа што не прави да се чувствуваме презаситени, загрижени), ние имплицитно изјавуваме дека „ги надминува нашите можности“, па „не сум доволно. за ова интервју “.
• „Се плашам дека нешто лошо ќе се случи“ - не знам точно што, кога, како и каде, но се плашам. Се чини глупаво да се плаши од вакви глупости, но не е така, затоа што зад овој страв се крие друг: „Се плашам дека не можам да се справам со негативен настан затоа што сум слаб, беспомошен, беспомошен и сл“; „Се плашам од непознатото затоа што немам контрола над тоа“; „Се плашам да ме изненади нов/непознат настан затоа што не верувам во себеси дека можам брзо и ефикасно да се прилагодам“.
• „Се плашам дека ќе се потсмевам во одредена ситуација“ се крие „Се плашам дека нема да можам да го сторам тоа, нема да можам да го кажам она што треба да го кажам или да го сторам тоа што треба да го сторам“. Зошто нема да успеам? „Едноставно, тогаш го забележавме. "
• „Се плашам дека ќе бидам сам“ се крие „Мислам (негативно) за себе дека не сум посакуван партнер“ „Не сум доволно привлечен, интересен, lovingубовен, итн.“.
Во сите овие примери, субјектот има негативни емоции: страв, вознемиреност, грижа, итн.
Негативните емоции го инхибираат однесувањето: ако се плашам дека ќе се смеам, овој страв ќе ме натера да пелтечам, да заборавам, да поцрвеам, да треперам итн.
Може да се извлечат некои општи карактеристики на негативното размислување:
- Фокусирајте се на она што недостасува (на пр. Немам доволно искуство), а не на она што е (на пр. Достигнувања, квалитети итн.)
- Недостаток на самодоверба, самозадоволство, самообвинување, сериозна самокритика.
- Фокусирајте се на проблемот/што не работи („автомобилот се расипа, ќе доцнам на работа, шефот ќе се расправа со мене, ќе доцнам со работите), а не на решението/што работи (можам да повикам такси, да тргнам со метро), да објавам на работа дека може да доцните)
- Фокусирајте се на она што не го сакаат (негативна цел), а не на она што го сакаат (позитивна цел); „Не сакам да доцниш на работа“ крие страв дека тоа може да се случи, па затоа е стресен фактор што произведува вознемиреност, негативни сценарија и, на крајот, најверојатно станува „само-исполнувачко пророштво“. Додека: „Имам за цел да работам на време“ генерира потрага по решенија за постигнување на целта.
Сите овие примери (а има само неколку од мноштвото варијанти) се однесуваат на „нешто што сè уште не се случило“, но „може да се случи“, а сопственикот на оваа мисла се плаши однапред. Ова негативно очекување го одржува телото под стрес, бидејќи „стравот“ го фаворизира производството на стресни хормони (катехоламини и кортикостероиди) и, за разлика од опасноста кога е реална, а ослободувањето на хормоните е само привремено (пред опасност или бегање од него) проследено со смиреност и релаксација, во овој предвиден страв од опасност сè уште непостоечка, но што е предвидена што е можно, ослободувањето на стресните хормони е подолго, одржувајќи го телото напнато за долги периоди, ефектите се замор, раздразливост, итн., кулминирајќи во повеќе „Голема желба за правење негативни сценарија“. Се разбира, физичката издржливост на телото и ефикасноста на однесувањето под продолжен стрес значително се намалуваат, постои поголем ризик од заболување, одлуки и погрешни активности. На овој начин се создава маѓепсан круг на негативно размислување во кој лицето не може да сфати дали му се случуваат непријатни работи затоа што мисли негативно или мисли негативно затоа што му се случуваат непријатни работи.
Да не разберам дека не го признавам фактот дека има настани кои не зависат од нас, но начинот на кој ќе реагираме на стимул зависи од нас, а од нашата реакција зависи еволуцијата на некој настан, па дури и насока во животот.