За почетници, лесни вежби со табата за почеток
За почетници: лесни вежби за табата за да започнете
8 март 2018 година - 14:34 часот
Лесните вежби на Табата го олеснуваат започнувањето со HIIT!
Лесно Вежби за табата помогнете ни да имаме затемнето тело и исто така се погодни за новодојденците. Ако сеуште не се чувствувате доволно подготвени за тешки вежби, дефинитивно треба да ги испробате овие тренинзи на Табата!
Табата е интервал на обука со висок интензитет (ХИИТ), се заснова на висок интензитет на вежбите во одредени временски периоди. Можете слободно да ги менувате тренинзите и на тој начин да креирате распоред за обуки за лесни вежби на Табата.
Лесни вежби на Табата за почетници
Вежбите со лесна табата исто така ви помагаат да добиете подобро чувство на тело. Треба да тренирате само со ограничен интензитет на почетокот. Ова значи дека правите помалку повторувања во даденото време и се концентрирате на правилното извршување на вежбите засега.
Сеопфатен физички тренинг
Лесните вежби за табати можат да го работат целото тело.
Стомак - бродот
Легнете на грб. Проширете ги рацете зад главата доволно за да бидат продолжение на вашето тело. Нозете се испружени и затворени. Од оваа почетна позиција, подигнете ги нозете и рацете додека не почувствувате напнатост во стомачните мускули. Осигурете се дека вашата глава останува меѓу рамената и дека цврсто го притискате грбот кон подот.
Нозе - сквотови
Обајцата Сквотови треба да бидете сигурни дека нозете се раширени во ширина на рамото. Најдобро е да ги ставите рацете на колковите и да ги истегнете задникот наназад. Сега свиткајте ги колената така што да бидат веднаш над прстите. Не понатаму! Бидете сигурни дека секогаш имате тежина на потпетиците и не паѓате напред.
Задник - подигање на задната нога
Излезете на четири нозе и издржувајте се со рацете или подлактиците. Сега подигнете ја едната нога нагоре под агол. Кога ќе стигнете до највисоката точка, спуштете ја ногата малку и потоа подигнете ја повторно. Не ја спуштајте ногата за време на вежбата!
Рацете - турканици на theидот
Застанете на чекор пред aид. Вашиот стомак е насочен кон theидот. Сега ставете ги рацете во ширина на рамената на theидот и свиткајте ги лактите така што носот да го допира wallидот. Во оваа полесна верзија на склекови можете да се концентрирате само на вашите раце.
Како работи обуката?
Обука блок трае четири минути. Секоја вежба правете ја 20 секунди со десет секунди пауза помеѓу нив. Тоа е, во блок за обука, секоја вежба ја повторувате осум пати.
ОВДЕ добијте совети за вистинската музика на Табата!
Дали сте заинтересирани за здравје и благосостојба? Потоа, тука ќе најдете повеќе видеа и написи што може да ве интересираат.