За; порции; Вашата страница за исхрана
Liveивејте убаво, јадете здраво! И јас ти помагам!
Почнав да разбирам дека живееме во свет кој заборави што значи нормален дел од храната. И ова се случува од неколку причини:
1. Комерцијален интерес. Повеќето производители на храна ќе ве намамат да консумирате/купите повеќе .
2. Делови во ресторани стануваат се поголеми. Покрај тоа, кога тие не се многу големи, повеќето клиенти се незадоволни .
3. Имаме тенденција да заборавиме дека работата што ја завршија повеќето од нас повеќе не е толку физичка. Затоа требаше да ги намалиме порциите, а не да ги зголемуваме.
И, исто така, мора да признаеме дека сето ова доаѓа во позадина на изобилство храна што уживавме во последно време.
Многу пати, дури и ако знаеме што е здраво и што треба да јадеме, забораваме на големината на порцијата. Да, дури и здравата храна дебелее
Затоа, разликата помеѓу нормалната тежина и прекумерната тежина е најчесто дадена од големината на порциите на храна.
Подолу ќе дадам неколку примери на храна што ве дебелее и количините во кои треба да се консумираат.
Тестенините носат значителен внес на јаглехидрати и ако јадеме во големи количини, тие дебелеат. И навистина гласно!
На 100 гр неварени тестенини ќе се готват околу 400 гр. 400 гр тестенини се многу голем дел и не се препорачуваат. Препорачаната порција тестенини (неварена) е 50гр. Ако тупаница ви е полесна.
Храна што се јаде многу често навредливо. Дел од сирење/сирење на оброк не треба да надминува 40 g. И, бидејќи е многу масна храна, никогаш не се комбинира со месо. Покрај тоа, ако се грижиме за нашето здравје и нивото на холестерол, треба да јадеме сирење само на еден оброк дневно, не повеќе од 4 пати неделно.
Честопати не сфаќаме дека салатата со кавијар има висока содржина на маснотии и многу голем број на калории. Салатата кавијар има 500 калории на 100гр, со оглед на тоа што нашиот најголем оброк треба да биде максимум 600 калории.
Прифатлив дел од салата од кавијар е 30 гр.
Ние стававме многу масло во храна или салати. Кога истураме со чаша, не сфаќаме колку масло користиме всушност.
Делот од маслото на маса треба да биде 10мл.
Верувајте ми: повеќето од нас користат премногу масло.
Ние Романците консумираме многу леб и мислам дека многу луѓе веќе немаат проблем што е нормален дел од лебот. Еден дел од лебот не треба да надминува 60гр.
Да, овошјето дебелее, но истовремено е и многу здраво. Ни требаат, но во соодветни количини.
Никогаш не јадете повеќе од едно овошје или 200 гр овошје во една закуска.
Еден дел од месото е голем колку една дланка. Ова е најлесниот и најзгодниот начин за мерење.
Liveивејте убаво, јадете здраво! И јас ти помагам!