0-Ал) Слабеење Ефект на плато Едноставни стратегии за губење на маснотиите
Диета, губење на тежината, губење на тежината Пред и потоа, губење на маснотии, диета
Ефект на плато: едноставни стратегии за да се продолжи губењето на маснотиите
Платото е израз за состојба на стабилност, недостаток на промени. Во губење на маснотии, ова значи едно; вашиот напредок е запрен. Имаше многу теории и „факти“ за тоа како и зошто се јавува платовиот ефект; овој напис има за цел да го сруши рекордот директно со објаснување на вистинските причини зошто нашиот напредок се одржува и да ви дадеме ефективни стратегии за да го поминете вашето плато со Леснотија на кршење.
Најдолго време, неспорниот одговор на тоа беше „режим на глад“, но масата на истражувања сега поби многу од оваа идеја или барем го смени начинот на кој ја гледаме. Во овој дел ќе понудам алтернативно објаснување преку основната физика и биологија за да објаснам зошто точно вртиме нешто плато.
Причината што согоруваме одредена количина калории секој ден е нашата тежина и нивото на активност; родовите карактеристики исто така прават значителна разлика. Фактори како генетиката всушност имаат далеку помал ефект отколку што често тврдат луѓето.
Луѓето често губат 10-20 килограми и заглавуваат, тие продолжуваат да ги прават истите работи што ги прават последните 9 или 10 недели, но ништо не работи, маснотиите едноставно нема да попуштат. Наместо да скокате во режим на глад или метаболичко забавување како објаснување, оставете ги факторите што прават разлика.
Тежина - Тежината значително ги намалува неделите или месеците во исхраната. Ова создава многу проблеми бидејќи најважниот фактор е исто така променливата.
Активност - Активноста често останува иста или се намалува како диетата кај луѓето, сепак може да биде од голема помош при пробивање на висорамнините
Ова објаснува многу ефект на плато. Вие согорувате околу 15 калории помалку за секоја изгубена фунта, ако сте изгубиле само 20 килограми, тогаш согорувате 300 калории помалку на ден!
Ако сè уште имате ист дефицит од 500 калории од вашата оригинална дневна потрошувачка на калории, тогаш наместо 1 фунта неделно, ќе согорувате само 1 фунта на секои 17 дена, згора на тоа, согорете ги сите вежби што држат диети, користени како отпорност на вашата телесна тежина волјата, прескокнувањата, склековите и сл. ќе бидат помалку ефикасни и согоруваат помалку калории ако не го земете предвид намалувањето на потрошувачката на калории што може да ве спречи во целост да изгубите маснотии.
За режимот на гладување, режимот на глад мора да има одредена вистина, но тоа се случува кога не сте јаделе долго време или кога ќе достигнете малку маснотии во телото, услови кога поимот режим „глад“ би изгледал соодветен за него Не се случува ако пропуштите појадок и тоа обично се случува кај оние со прекумерна тежина. Кога маснотиите во телото се празни покрај точката каде што телото е пријатно, топлината на нашето тело опаѓа малку и генерално забавуваме за да заштедиме енергија, ова е во најголем дел автоматски одговор на промена на хормоните и избегнување на овие долгорочни напредни диетални тактики се неопходни.
Како можеме да го пробиеме платото и да доживееме втор ветер?
Знаеме дека најважните фактори во потрошувачката на калории се тежината, нивото на активност и полот, ако го намалиме ова на контролирани фактори, имаме само две опции.
1. Дополнително намалете ги калориите
2. Зголемете ја потрошувачката на енергија
И двете се помалку од идеални бидејќи има проблеми во двете сценарија ако дополнително го намалите внесот на калории, веројатно ќе почнете да се чувствувате несреќни и гладни од недостаток на калории и телесни масти. Ако ја зголемите потрошувачката на енергија до значителен степен преку вежбање, тогаш може да се најдете во слична позиција.
Решението е обично комбинација на обете.
Обично советувам да се држите до тренинг со тегови и да започнете со удобен дефицит на калории, за повеќето луѓе посветената кардио рутина не е практична, па дури и корисна за многу месеци истовремено, но тоа е на крајот личен избор.
Честопати постои точка каде калориите не треба да се намалуваат понатаму, ова делумно се должи на физиолошки проблеми како губење на мускулна маса, но најмногу за вашата ментална состојба на умот, далеку е поодржливо и пријатно да се одржи умерено ниво на ретардација и срце во маснотиите Интегрирајте ја програмата за загуби.
Кардио тренинг за половина час со умерено висок интензитет дневно е доволен за губење на маснотиите за возврат 90 ++% од времето.
Алтернативно, ако се потпиравте единствено на вашето срце и ги ограничувавте калориите, решението може да биде.
Имате два главни методи на губење на маснотии и добивање на малку маснотии во телото; задачата најлесно се постигнува со употреба на обајцата.
Ако диетата со малку маснотии во телото има во предвид дека вежбањето и диетата ќе придонесат за дефицит, а со тоа и за ефект на губење на маснотии, ако започнете да станувате прилично слаби, тогаш најдобро е да го намалите интензитетот на дефицитот, тој дефицит треба да стане Ако не зголемите многу повеќе од 500 калории за значително време во овој момент или ризикувате губење на мускулатурата, користејќи послаби придобивки од диета, но тоа е тема за друг напис. Да заклучи:
1. Пресметајте го вашиот TDEE - полесно ќе потрошите помалку калории
2. Оценете ги вашите опции - користете диети и вежби за да создадете дефицит