За правилна употреба на калории

Енергијата е основата на животот. Без него, ништо повеќе нема да работи; Не можевме да кренеме прст, да земеме здив, а да не зборуваме за атлетски перформанси. Многумина веќе не се навистина свесни за овие егзистенцијални врски. Напротив, особено жените воопшто не ја доживуваат енергијата содржана во храната (килокалории) како благослов, туку повеќе како извор на постојана несигурност, ако не и закана. Таа се смета за непријател на убавината, како непоправлива фигура на фигура.

Најстрогите пост и молскавична диета честопати треба да помогнат да се задржи наводниот противник под контрола. Сепак, секој што верува дека радикалното гладување е соодветен начин за справување со енергетската енергија ја завршил својата математика без природа. Тие го развија својот софтвер за програмата „Искористување на енергијата“ пред илјадници години, кога тешкотиите и недостатоците главно ја одредуваа состојбата на исхраната кај луѓето. Организмот не можеше да си дозволи да троши, па смисли исклучително ефикасен концепт за заштеда.

Ако ситуацијата на снабдување е добра, секој вишок калорија внимателно се чува. Како резерва на железо за време на потреба, се создаваат добро познатите масни влошки, по можност на задникот, колковите и бутовите. Ако се обидете да го стопите со гладување, веднаш ќе се запознаете со вториот спасувачки маневар на телото. Ако резервите се закануваат да истечат, тој брзо ја гаси потрошувачката на енергија. Основната метаболичка стапка се намалува постепено, со околу еден процент секој ден. По само две недели, метаболизмот може да заштеди до 20 проценти од неговата оригинална потрошувачка на енергија.

Така, до денес, организмот е насочен кон складирање и штедење. Неговата биолошка програма сè уште не забележала дека сега живееме во вишок храна. Еве ги причините за целата фрустрација што безброј диетари морале да ја доживеат. Телото на чиста храна обично ги губи првите килограми многу брзо. Сепак: ова е само лажен успех, бидејќи првично мие многу вода. Само тогаш може да започне вистинското слабеење.

Но, тогаш метаболизмот веќе ја започна својата програма за заштеди. Јадете се помалку и помалку и помалку, но сепак копнежниот губење на тежината работи само со темпо на полжав или целосно застанува. И нешто друго: колку почесто се спроведува вакво посно сценарио, толку повеќе паника телото ги брани своите резерви на енергија. Не што порано заврши диетата за несреќи, отколку што тој започна повторно да ја перничи, честопати пораскошно отколку порано.

Нутриционистите го нарекуваат „јо-јо ефект“ кога некој што навистина сакал да изгуби тежина пости од една до друга големина на фустан.

Препознајте навики во исхраната

Ако сакате да изгубите тежина, а потоа да ја одржувате вашата телесна тежина постојана, мора да ја промените вашата исхрана на долг рок. Начинот таму започнува со не лакирана анализа на претходните навики на јадење. Само водете детален запис за сè што јадете една недела.

Променете ги навиките во исхраната

Споредете ги вашите навики во исхраната со препораките на DGE Откријте каде се наоѓаат вашите индивидуални нутриционистички грешки и обидете се соодветно да го промените менито.

Ако сакате да изгубите тежина, особено намалете ги мастите, бидејќи тоа е најверојатниот начин да заштедите калории. Сепак, намалете го снабдувањето со енергија само малку, така што организмот не се чувствува присилен да ја започне својата програма за итни случаи. Дури и намалување од 200 до 300 килокалории на ден може да стопи фунти; само полека, но издржливо и без пост кој крши нерви.

Претпочитајте храна со висока густина на хранливи материи; ова се оние кои содржат многу есенцијални хранливи материи како што се минерали и витамини со релативно малку енергија.

Општо, колку е храна подебела и послатка, толку е помала густината на хранливите материи. Производи од цели зрна, зеленчук, компири, овошје и млечни производи со малку маснотии нудат висока густина на хранливи материи.

Одржувајте нови навики во исхраната

Обидете се да не паѓате во старите гревови ако е можно. Ова е најлесно ако вашето семејство или партнер ви помогне да преминете на поздрава диета.

Како е полесна транзицијата

Не се откажувајте од негуваните навики преку ноќ. Ако полека ја промените вашата диета, полесно ќе се навикнете.
Не пропуштајте ги сите омилени јадења. Може да се намалат порциите или да се јаде производи што заштедуваат калории.
Уживајте во оброкот свесно, во атмосфера без стрес и брзање. Значи, чувството на лишување не се јавува пред се.

Четирите станици до успехот

Пробајте ја реализацијата во неколку помали фази:

Јадете повеќе салати, зеленчук и овошје отколку вообичаено.
Намалете ја потрошувачката на маснотии и внимавајте на скриените масти.
Јадете помалку слатки и повеќе производи од цели зрна.
Јадете помалку храна базирана на животни.