За тркачки велосипедисти Лексикон за спортска исхрана

За тркачки велосипедисти: лексикон за спортска исхрана

Тренирајте ефикасно, јадете правилно: нашиот лексикон за тркачки велосипедисти ги објаснува најважните термини што се однесуваат на исхраната во спортот

Оние кои тренираат интензивно, трошат многу енергија и им треба редовно снабдување. Во нашата АБЦ јасно ставаме до знаење што се крие зад најважните технички термини во нутриционистичката наука.

Гликемиски индекс (ГИ) укажува на тоа колку брзо јаглехидратите во храната влегуваат во крвта и колку го зголемуваат нивото на шеќер во крвта во одреден период од два часа. Ако ГИ е висок, нивото на шеќер во крвта обично се зголемува брзо и останува на високо ниво подолго, што е особено корисно во последните фази на натпревар.

Изотоничност Во изотоничните пијалоци (електролитни пијалоци, шприцери сок во сооднос сок-вода од 1: 1 до 1: 3 со соодветна содржина на натриум), концентрацијата на растворените честички е приближно иста како и во човечката крв. Тие можат брзо да ја надоместат загубата на течности поврзани со вежбање и, во зависност од составот, да обезбедат енергија од јаглехидрати. Натриумот ги компензира загубите поврзани со потта.

Хипотонични пијалоци како што се минерална вода богата со минерали или мешавини на тенки сокови во сооднос од 1: 3 до 1: 5 имаат помала густина на честички од крвта. Ова му овозможува на телото многу брзо да ја апсорбира водата, а минералите побавно. Тие се погодни за пиење со ниски енергетски потреби, на пример, во основна обука.

Хипертонични пијалоци (неразредени сокови, безалкохолни пијалоци или енергетски пијалоци) треба да се разредат во организмот и со тоа да се лиши гастроинтестиналниот тракт од малку вода. Затоа се погодни само за спортски активности кога се бара многу енергија брзо, но не постои ризик од дехидрираност, на пример на долги искачувања на ниски температури.

Макроелементи Протеини, масти, јаглехидрати. Последните две се основните состојки на производството на човечка енергија. Во енергетскиот метаболизам, јаглехидратите и мастите се претвораат во енергија, додека протеините промовираат регенерација на клетките или градење на мускули.

Микроелементи Витамини, минерали, елементи во трагови и фитохемикалии се неопходни за организмот, бидејќи тој не може сам да ги произведува. Минералите, особено натриумот, им помагаат на тркачките велосипедисти да ги компензираат големите загуби на пот во топлите денови. Во фазата на регенерација, калиумот ги надополнува резервите на гликоген. Загубите на калциум и магнезиум може да се компензираат со вода богата со минерали.

Вчитај на крајот од папирањето на статијата ->

За тркачки велосипедисти: лексикон за спортска исхрана

Совршено мени за тркачки велосипедисти

Јаглехидрати во чекот

Натпревар за натпреварување за тркачки велосипедисти

Исхрана на конкуренцијата во професионална проверка

Пет брзи и едноставни рецепти за интензивна обука на велосипед на патишта

Брзи рецепти за велосипедисти

Домашни енергетски решетки

Спортска исхрана: Закуски од бензинската пумпа се добри

Вчитување на јаглени хидрати: едноставни рецепти за тркачки велосипедисти

Шест рецепти за тркачки велосипедисти кои покажуваат колку е лесно секој спортист да си подготви своја храна. Задолжителна за секоја долга турнеја со велосипеди!

За тркачки велосипедисти: лексикон за спортска исхрана

Совршено мени за тркачки велосипедисти

Јаглехидрати во чекот

Натпревар за натпреварување за тркачки велосипедисти

Исхрана на конкуренцијата во професионална проверка

Пет брзи и едноставни рецепти за интензивна обука на велосипед на патишта

Брзи рецепти за велосипедисти

Домашни енергетски решетки

Спортска исхрана: закуски од бензинската пумпа се добри

Вчитување на јаглени хидрати: едноставни рецепти за тркачки велосипедисти