За тврди мускули како челик - диета; Одржување
Кога ќе помислите на „градење мускули“, телата на бодибилдерите ми доаѓаат на ум. Годините и часовите обуки што овие луѓе ги вложуваат во добивање мускулна маса, веројатно ќе ве натера да треперите. Дури и ако не планирате да бидете „масивни“, филифорната фигура на Кејт Мос повеќе не е модерна, туку затегнатите и мускулести бутови на диви како Бијонсе. Откријте како можете да набавите челичен мов!
За тонирање на мускулите
Можете лесно да добиете тонирани мускули користејќи полесни тежини. Но, тегови се користат во зависност од дел од телото на кое работите. На пример, ќе користите потешки тегови за бутовите и грбот отколку за рацете. Треба да бидете свесни дека можете да го промените уставот преку обука и дека можете да го формирате телото „песочен часовник“ кон кое се стремат жените со векови.
10 совети за „градење“ печурки
1. Не ви треба никаква специјална спортска опрема. Доволно е еден пар патики со флексибилен ѓон и обука за памук.
2. Бидете сигурни дека следите програма за фитнес совршено прилагодена на вашето тело и вашиот животен стил. За почеток, ќе ви треба тренерот да седи до вас за да го надгледува извршувањето на вашите вежби.
3. Додека ги правите вежбите, држете ги колената малку свиткани, грбот исправен и стомакот рамен. Дури и ако се движите на земја, правилното држење на телото ќе ви помогне да постигнете брз напредок.
4. Додека кревате тегови, не виткајте го телото. Ако сфатите дека не сте во можност да имате правилна позиција додека работите, тоа значи дека ќе мора да го намалите бројот на употребени тегови.
5. Настојувајте правилно да ги правите вежбите. Ако направите грешки само заради „спорт“, ќе изгубите многу драгоцено време, а покрај тоа, може да добиете стрии, мускулна треска и други непријатности. Можете да добиете вистински резултати само преку постојан напор.
6. Секогаш имајте шише обична вода со вас. Пијте вода секој пат кога правите паузи помеѓу вечерта, дури и ако не чувствувате потреба. Треба да спречите дехидрација.
7. Не заборавајте да направите малку загревање пред секоја фитнес сесија. 10 минути со велосипед или степер се идеални во комбинација со истегнувања.
8. Спиј! Потребен ви е сон кога вложувате постојан физички напор, така што вашите мускули имаат време да се опорават. Ако чувствувате дека не сте спиеле доволно една ноќ, подобро е да не одите во теретана тој ден.
9. Организирајте план за исхрана за секој ден. Ова ќе го спречи искушението на оброците во брза храна. Обидете се да ги почитувате времињата на оброците, да ја олесните „работата“ на желудникот и да одржувате поволен метаболизам.
10. Кога сакате да ја зголемите мускулната маса ви требаат многу протеини. Јадете пилешко, говедско или риба на скара со зеленчук (влакна), а не компири, ориз или тестенини (јаглехидрати). Можете да ја „помогнете“ вашата исхрана со конзумирање на еден протеински шејк на ден.