За успешно слабеење е потребно време, чувство за пропорција наместо диета за несреќи

Сонцето го вади: кога зимските џемпери влегуваат во плакарот, одеднаш се појавуваат многу мали „перници“. Jогирање или возење велосипед не е баш забавно ако имате премногу килограми. Не е без причина што пролетта е време кога особено жените започнуваат диети. Но, доста успеваат со своите добри намери по само неколку недели. „Повеќето од нив си поставија премногу високи стандарди“, вели Кристијана Аиниг од Германскиот институт за истражување на исхраната во Потсдам.

Тие сакаа да ја намалат својата тежина за 20 или 30 килограми - „онолку колку што тежеа во својот врв“. Но мотото „изгуби што е можно повеќе во најкус можен рок“ е штетно на неколку начини, објаснува проф. Волкер Пудел, нутриционистички психолог на Универзитетот во Гетинген. Повеќето диети функционирале на принципот на избегнување на одредена храна или дури и целосно изгладнување. „Тоа често доведува до бесрамна форма на неухранетост.

Покрај тоа, според Пудел, започнува познатиот „јо-јо ефект“: Оние кои радикално ја менуваат својата исхрана, честопати губат забележително во првите неколку недели. „Пред сè, мускулниот протеин се распаѓа“, предупредува експертот. Нулта диета може да ја намали телесната тежина за повеќе од десет килограми за еден месец - но телото губи главно мускулна маса и вода. „Телото заштедува маснотии за време на потреба“. Покрај тоа, организмот се префрлува на режачот - на пример, на пониска температура на кожата - и на крајот запира губење на тежината. Во овој момент, оние кои сакаат да изгубат тежина обично се враќаат во нивната нормална исхрана, објаснува проф. Пудел - со фатални последици: Бидејќи „програмите за економија“ сè уште работат, телото ја користи храната уште подобро. Радоста од изгубените килограми му отстапува на ужасот кога по кратко време вагите погодија повеќе од кога и да било досега: „Јас го нарекувам тоа слабеење со интерес - ваквите диети ве дебелеат“.

Држете ја тежината

Според Пудел, уметноста не е слабеење, туку долгорочно стабилизирање на тежината. Секој што навистина сака да изгуби тежина, затоа треба да избегнува каква било диета за несреќи. „Не повеќе од една фунта неделно“, препорачува нутриционистот Ајниг. Дури и за малите цели, ветува само суштинска и долгорочна промена во исхраната. „Прво и најважно, станува збор за самосвест“, вели Ајниг. Не треба да се испита само самата храна, туку и културата на јадење и физичката активност. Како прво, малите деликатеси треба да се намалат, советува Аиниг.

Да биде нешто посебно

Вежбањето е важно

Дури и апстрактни правила како што се „испразнете ја чинијата“ спречуваат губење на тежината. Важноста на соодветно вежбање за правилна телесна тежина често се потценува. Луѓето со прекумерна тежина не трошат нужно повеќе калории отколку луѓето со нормална тежина, објаснува проф. Пудел: „Сепак, заштедувате многу калории вежбајќи помалку“. Кристијана Аиниг исто така гледа дилема: Стимулациите за движење постојано се намалуваат - виновни се удобните мобилни телефони, лифтови, ескалатори и супермаркети кои се погодни за автомобили: „Секој што сака да се движи денес мора да го стори тоа експлицитно“. Не е доволно да се занимавате со спорт еднаш неделно: има смисла да си поставите повеќе стимуланси за вежбање во секојдневниот живот.

На крајот на краиштата, според проф. Пудел, 16 милиони германски граѓани се со голема тежина, па затоа имаат индекс на телесна маса (БМИ) над 30. Ова одговара на 82 килограми за жена со висока 1,65 или 98 килограми за 1,80 висок маж. Секој што страда од висок крвен притисок или дијабетес треба да земе предвид БМИ помеѓу 25 и 30 како горната граница. „Нормалната тежина е од 18,5 до 25“, вели Пудел. Со сите грижи за оваа фигура, особено жените не треба да дозволуваат да бидат луди: „Вретеното кукла е погрешен идеал“, вели експертот за исхрана Ајниг. dpa