Физички тренинг во МЛД
Еден од најбрзо растечките спортови во светот, МЛД, не бара само техники и стратегии, туку и врвна кондиција.
Текст: Хорасиу Балинт/Фото: Канелени
Извлеков еден ММА шампион и ги исцедив сите тајни поврзани со физичката обука на борците. Среќно за нас, затоа што тој попушти доброволно
ММА (Мешани боречки вештини - мешани боречки вештини) е полн контакт-борбен спорт кој комбинира клоци или соголување, како и борби по земја (борби), а техниките што се користат се комбинации на повеќе спортови: бокс, кик-бокс, борење, џудо, самбо и карате.
Терминот ММА првпат беше употребен на натпреварот Крајно борбено првенство (УФЦ), во 1991 година. Неговата цел беше да го открие најефективниот стил на боречки вештини. Во рингот, многу претставници на неколку борбени спортови се бореа и регулативата беше многу попустлива, во споредба со денешната.
Разновидноста на борбените дисциплини ги принудуваше учесниците на следните изданија да тренираат и други контактни спортови, освен оние од кои доаѓаат. Оттогаш ММА расте и се натпреварува во бокс, кик бокс и борење во однос на бројот на навивачите и популарноста. Еден од пионерите на овој спорт е Ројс Грејси, кој има освоено неколку изданија на УФЦ. Тој беше шокиран што успеа да ги победи своите противници со техники на почва (бразилско џиу џицу) и покрај тоа што немаше повеќе од 70 килограми.
Физички тренинг
Важноста на физичката обука во МЛД тоа е од суштинско значење. Во другите спортови, ако не сте физички подготвени да трчате маратон или да кренете одредена тежина, ќе изгубите. Но, во ММА, губењето значи удирање и удирање со нога во главата или заедничка техника на која сте сведоци и што може да скрши некој екстремитет или давење што може да ве остави без свест. И сето ова се случува под заплашените очи на роднини и пријатели!
Следствено, Физичка кондиција е една од силните страни на професионалниот ММА борец. Целта физички тренинг во МЛД е за спортистот да може да ги развие физичките способности неопходни за удари, удари и борби на земја на начин што побрз, што е можно експлозивен и што е можно подолго. Не често, гледам спортисти со многу добар технички багаж како губат натпревар поради недостаток на соодветна и индивидуализирана физичка обука.
Ако внимателно погледнете на МЛД гала, ќе видите дека целата стратегија на борец е дадена од нивото на физичка обука, оние со слаб тренинг го започнуваат натпреварот експлозивно и сакаат да го завршат својот противник што е можно поскоро, од едноставна причина што се свесни дека нема да водат физички другите рунди.
Добро обучен спортист мора да биде доволно опасен за да може да го нокаутира и првиот и последниот круг. Талентираниот спортист, кој не е физички подготвен, ќе биде нокаутиран или совладан од неговиот помалку технички противник, но физички подобар.
Фитнес за МЛД има за цел да ја зголеми ефикасноста на трите енергетски системи во телото: аеробна, анаеробна лактацид и анаеробна алаксацид. Ова се претвора во подобрени моторни вештини: сила, издржливост, брзина, рамнотежа и координација.
Сила
Прилично е едноставно: колку сте посилен, толку потешко можете да го погодите противникот. Силата, исто така, игра важна улога во превенцијата од повреди, особено за лекарите во ММА. Главните вежби за зголемување на силата се следниве: клекнување, исправување, влечење, туркање од градите и туркање од рамената.
Отпорност
Кога двајца борци се близу, разликата ќе биде во нивото на физичка обука. Еден од клучните елементи е отпорност на продолжен напор. Кога нивното техничко ниво е слично, оној кој прв ќе се замори ќе биде тој што ќе ја направи првата грешка.
Недостаток на издржливост во ММА значи изгубен натпревар и, зошто да не, и КО. За да ја зголемите издржливоста, запомнете ги следниве вежби: лулашки на катлел, скокање на јаже, бокс во сенка и распрснување.
Брзина
Брзината е во голема мера потпомогната од првиот наведен квалитет на моторот, имено силата. Максималната сила е детерминирачки фактор во развојот на силата. Волуменот на обуката за брзина мора да биде мал и да не ја достигнува точката на замор.
Меѓу вежбите за зголемување на брзината, споменувам: боксерски половини со сенка со додаден отпор (ленти), наизменично со едноставни половини боксови со сенка, нормални и закосени спринтови.
Биланс и координација
Кога зборуваме за рамнотежа и координација во МЛД, се повикуваме на стабилизирачките мускули на просечно ниво, оние што ги сочинуваат т.н. Биланс значи да имате добра основа за да ви помогне да се одбраните од дизајнот. Развојот на рамнотежа и координација е предност во однос на ударите, затоа не зборуваме само за одбранбена предност, туку и за офанзивна.
Од важните вежби за рамнотежа и координација, го спомнувам следново: медицински топчести слемови, руски пресврти, борбени јажиња, стомачни за велосипеди.
Фреквенцијата на тренингот за фитнес треба да биде поврзана со бројот и интензитетот на ММА тренингот. Лично, претпочитам наизменични лесни/тешки тренинзи. За бројни три ММА тренинзи неделно, не препорачувам повеќе од три вежби за кондиционирање.
Препорачувам да извршите интензивен тренинг за кондиционирање, проследен со полесен ММА тренинг, кој се заснова на фиксирање на веќе научените техники и кој не го присилува централниот нервен систем премногу.
Валидна е и варијантата на голем тренинг за кондиционирање во однос на волуменот, проследена со пократок, но интензивен ММА тренинг. Вишокот на сесии за климатизација може да доведе до исцрпеност на мускулите и зглобовите, а тоа има негативен ефект на намалување на ефикасноста. ММА тренинзи, особено на техничко-тактичкиот дел.
