За загревање и крај на водењето на Пачамама Романија
Оваа недела се враќаме со нов напис во книгата „Трчаме по здравје: од тајните на физичкиот напор“ адомнулуи Силвиу Думитреску (фото), автор и емитутурен тренер на романска атлетика.
Ние сакаме да дознаете повеќе исклучително вредни информации за „Греење и затворање“.
Г-дин Думитреску ни вели дека поголемиот дел од времето, enthusубителите на движењето не знаат или не сакаат да знаат дека на телото му требаат, пред да вложат напори, т.н. „Греење“. Тоа помага да се постигнат супериорни резултати, но што е најважно, го штити организмот од шок што би страдал од одмор до интензивен напор. Големите органски функции, а особено циркулаторниот систем, мора да бидат подготвени за нивно правилно функционирање. Во отсуство на загревање, пред напор со висок интензитет, може да се појават грчеви во мускулите, истегнување или руптури, а по напор, мускулна треска (искривување). Но, најлошата е агресијата врз срцето, која освен што го ослабува, може да доведе до многу посериозни несреќи.
Предлагаме корисна форма на загревање пред „дел“ од трчање за здравје - џогирање, но може да се користи и пред други спортски активности.
За почетници, можете да направите вежби за гимнастика и подвижност за рацете, нозете и торзото (грб, рамена, врат) и евентуално истегнување (повеќе во Поглавје V). Потоа можете да одите сè повеќе и побрзо да одите 3-4 минути по што ќе започнете да трчате. Кога имате помалку време и сте подобро подготвени, можете да го елиминирате одењето пред да трчате, па дури и да се истегнете. Потоа направете 5-10-минутно трчање кое започнува малку и во кое можете постепено да го зголемувате темпото. Со неколку вежби за подвижност и дишење, загревањето за џогирање може да се смета за целосно. Ако сакаме да вложиме поголем напор, тогаш загревањето е добро да вклучиме, по подвижноста, неколку трчања лансирани на 50 - 60 м, односно трчање близу до брзината, но многу порелаксирано и со пауза помеѓу 1½ - 2 минути.
Многу помалку од оние кои вложуваат напор, сепак, се навикнати да прават т.н. на крајот од трчањето или тренингот. „Конечно“. Се состои од многу лесно трчање од 3-5 минути или дури и одење за постари лица, проследено со вежби за дишење комбинирани со движења на подвижност и евентуално истегнување.
Затворањето е потребно за побрзо закрепнување на телото по напор и порационално преминување на телото од напор кон одмор.
Важно е да го избришете потењето со сува крпа после тренинг и да се облечете со суви работи. Ова, се разбира, ако немате можност за топол туш направен веднаш. Добро е утврдено дека за време на напорот, колку и да е ладно, не може да биде лошо
Затворањето е потребно за да се одмори телото. Ненадејниот прекин на напорот, како што покажаа студиите за физиологијата на напорот, има негативни ефекти особено врз циркулаторниот систем: пулсот и крвниот притисок се враќаат во нормала многу подоцна кога по голем напор нагло ќе застанеме, а тоа значи дека заморот од тренинг е закрепнува многу подоцна отколку кога ќе се затвориме. Бесконечен напор исто така промовира мускулна треска и грчеви.