Забележете и ослабете или пливајте за тенка фигура
Дали сакате да изгубите тежина, но додека трчате ги губите колената, додека возите велосипед, грбот ви е тврд и малата сопирачка за ролери не ве инспирира премногу доверба? Тогаш, ајде да пливаме!
Како и сите овие спортови, пливањето е една од најсоодветните аеробни активности за слабеење, бидејќи за време на тоа се вклучени неколку мускули истовремено, а кислородот помага да се трансформираат маснотиите и гликозата. Сепак, треба да имате во предвид дека пет круга од базенот или преминување на езерцето три пати во вашето село нема ефект. Пливањето треба да трае најмалку еден час без прекини, бидејќи маснотиите почнуваат да горат само по 20 минути. Затоа, се препорачува тренингот од најмалку 60 минути.
Има предности
Во споредба со другите аеробни активности, пливањето има неколку предности. Зглобовите и лигаментите ќе бидат најзадоволни, што е потврдено и од физиотерапевти. Како резултат на водата, нема да има удари, удари или силни удари како при трчање, а лигаментите и тетивите се многу помалку под стрес. Затоа, секој може да плива, луѓе кои доживеале несреќа, дебели луѓе или бремени жени. На кратко, пливањето не дава простор за изговори, секој може да започне да губи тежина !
Како да започнете?
Сигурно нема да изгубите тежина ако еднаш го поминете базенот на водниот комплекс, а потоа ќе се забавувате еден час на слајдовите и во џакузи, нема да ви биде од корист да пливате во слободен стил кога, покрај тоа, по секој круг од базен ќе разговараш со пријател. Значи, би било добро да ја научите правилната техника, како би било да се започне со стилот на крал?:-)
Најдобро би било да пливате еден час, без паузи и со постојана брзина. Правилниот интензитет на пливање е исто така важен. Срцевиот ритам треба да варира помеѓу 60-70% од максималната вредност, односно на ниво каде што телото работи во аеробен метаболизам и согорува маснотии. Со други зборови, изберете темпо што ќе ви овозможи да пливате еден час. Доколку се одлучите за натпреварувачко темпо брзо ќе се изморите, ќе мора да одморите и нема да ја исполнувате условот за непрекината аеробна активност. И до каде да пливаме? Необучено лице треба да трае најмалку 1 км, повеќе обучена личност најмалку 2 км.
Калориите исчезнуваат
Пливањето е многу погодно за согорување на калории. Тоа зависи од вашата тежина и темпото и како пливате. Пепа, просечен пливач со тежина од 70 кг и кој најчесто плива градно, ќе согори за еден час пливање околу 680 килокалории, додека искусната пливачка Тонда, со иста тежина, ќе согори над 900 килограми. килокалории ако пливате со брзо темпо од 3 километри на час. Изненадувачки, температурата на водата, исто така, влијае на согорувањето на калориите. Треба да биде околу 26 ° С. Потопла вода ве заморува брзо и нема да пливате премногу, додека ладната вода го принудува вашето тело да складира маснотии како заштита од студ.
Ако пливањето е единствениот спорт што го правите за да изгубите тежина, одете на базен 2-3 пати неделно. Ако трчате или велосипед, пливајте барем еднаш неделно.
Важно е да не дозволите обуката да стане неефикасна!
Важна забелешка на крајот - пливањето е спорт што сигурно ќе ве натера да бидете гладни! Обидете се да се борите против тоа и да одолеете на искушението да јадете срдечен оброк и да јадете само лесна нискокалорична закуска, не пред половина час по пливање.